بالإضافة إلى ارتفاع استهلاك الألياف الغذائية، وهذه الأشياء 7 تساعد على منع الإمساك

توضيح لصعوبة التبرز أو الإمساك (Freepik)

الإمساك أو الإمساك يحدث عندما تكون حركة البراز في الأمعاء الغليظة بطيئة جدا. السبب، بسبب الحركة البطيئة، يتم امتصاص السائل البراز في الجسم بحيث يصبح من الصعب والجاف مما يجعل من الصعب التبرز.

وذكرت UCSF الصحة, الجمعة, أغسطس 27, الإمساك هو أحد الآثار الجانبية لسوء التغذية, قلة النوم, ممارسة نادرة, القلق, الإجهاد, والعمر تؤثر أيضا على حدوث الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون بعض الأمراض أيضا سبب حركات الأمعاء الصعبة. عادة ما يتبعها الألم، وفقدان الوزن، وحتى النزيف أثناء حركة الأمعاء.

إذا كنت تعاني من هذه الحالة، تحتاج إلى استشارة الطبيب. السبب الأخير للإمساك هو تناول أنواع معينة من الأدوية.

هل التغلب على الإمساك يكفي مع استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف؟ هذا صحيح، الألياف مقسمة إلى نوعين، وهما الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان موجودة في التفاح والموز والشعير والشوفان والمكسرات التي هي فعالة لتخفيف البراز.

في حين تحتوي الألياف غير القابلة للذوبان على أطعمة من الخضروات الخضراء الداكنة والسبانخ والبقوليات في بعض الأحيان والحبوب المفيدة في تسريع عبور الطعام في الجهاز الهضمي والمساعدة في منع الإمساك.

كل يوم، يحتاج الجسم 20-30 غراما من الألياف الغذائية. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان ، يوصى بالقيام بالأشياء السبعة التالية لمنع الإمساك.

لا تفوت الوجبة. ترتيب أجزاء من وجبات الطعام، وزيادة جزء من الأطعمة الغنية بالألياف شرب 6-8 أكواب من المياه المعدنية يوميا الحد من استهلاك الأطعمة المكررة أو المفرطة في المعالجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أنماط النوم العادية كل يوم والحصول على نوعية النوم، و إدارة وتقليل التوتر.

اتباع نظام غذائي من الأطعمة الغنية بالألياف والعيش حياة صحية لا يمنع الإمساك فقط. الأطعمة الغنية بالألياف هي أيضا قادرة على الحد من خطر الاصابة بأمراض مختلفة، والحفاظ على توازن الجهاز الهضمي، وخفض خطر الكوليسترول في الدم.