جاكرتا – الدوبامين هو مركب كيميائي في الدماغ, المعروفة باسم الناقل العصبي يشعر جيدة. المعروف أيضا باسم "جزيء هدية". خبير ومؤلف كتاب "طريقة الرياضي: العرق وبيولوجيا النعيم"، كريستوفر بيرغلاند، يقدم توصيات للسيطرة على الدوبامين.
ذكرت علم النفس اليوم, الاثنين, يوليو 26, وقد عرف أطباء الأعصاب منذ فترة طويلة أن السبيل لزيادة الدوبامين هو تحقيق الأهداف extrinsic.
أظهرت الأبحاث المستندة إلى جهاز المشي التي أجريت في عام 2021 أن الفئران البيضاء تعدل نبضات الدوبامين مع ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.
"لقد تم البحث والبحث عن الأدلة القائمة على العلم الذي يوفر أدلة جديدة حول كيفية تحريك الإفراج عن الناقل العصبي يشعر جيدة (الدوبامين), من خلال ممارسة الرياضة وعادات نمط الحياة اليومية," وقال بيرغلاند.
من الدراسات القائمة على حلقة مفرغة, ومن المعروف أن الدماغ الثدييات يمكن أن تعدل طوعا نبضات الدوبامين القشرية. وفقا لتوصيات بيرغلاند, كيفية السيطرة على أو زيادة الدوبامين كهرمون مزاجي جيد, وهنا لائحة.
المعرفة القائمة على العلم هي القوة
قد يكون في البداية مثل تأثير وهمي، وفقا لبيرغلاند. ولكن عندما كنت تعتقد أن القيام عمدا الأنشطة في نمط حياتك اليومية يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين ويمكن أن يكون تدبيرا مستداما.
كما قال بيرغلاند أعلاه، بدءا من ممارسة الرياضة، مما يجعل السرير في الصباح، وجود قائمة الإفطار خفيفة ولكن مغذية، وتناول وجبات خفيفة على المكسرات، والعادات الصحية يمكن أن تؤدي إلى الإفراج عن الناقلات العصبية. المفتاح، والنشاط هو "عمدا" القيام به أو تتحقق.
تعيين أهداف مصغرة
تحقيق أهداف مصغرة أو إنجازات صغيرة يمكن أن تتحول الدماغ إلى مصنع الدوبامين. مع العلم أن كنت قد أنجزت الأشياء الصغيرة التي تم التخطيط لها مسبقا يمكن أن تعزز قدرتك على السيطرة تلقائيا على نبضات الدوبامين الخاص بك.
الاحتفال بالانتصارات الصغيرة
التفكير في نفسك على أنها قادرة على الفوز, حتى على نطاق صغير, يمكن أن يكون الوقت لإدارة الدوبامين. كما أثبت علماء الأعصاب على مدى عقود أن ضرب هدف والقول "نعم، لقد فعلت ذلك" هو وسيلة للحصول على ثلاث مكافآت على التوالي.
بالإضافة إلى الشعور بالسعادة والسعادة ، فإن الهدية الثالثة هي الشعور بالتقدير.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
