جاكرتا -- على الرغم من أن قواعد الأكل تحتاج إلى أن تكون منضبطة جدا ، والرياضيين أيضا nyemil. ولكن بالطبع ليس بشكل عشوائي. يتم حساب جميع بما في ذلك مستويات المواد الغذائية والكربوهيدرات والسعرات الحرارية في وجبة خفيفة. وبطبيعة الحال، فإنها تجنب تناول وجبات خفيفة على رقائق البطاطس المالحة والمالحة.
ويقول العديد من الخبراء أن الرياضيين حققوا اختراقا كبيرا. وهم يولون اهتماما كبيرا لما يأكلون ويشربون ومتى. هنا دليل من أخصائي التغذية الرياضية، كريستين روزنبلوم، دكتوراه، R.D.، CSSD. الوجبات الخفيفة في معظم الأحيان يتمتع في الرياضيين.
1. اللوزوزنها 1 أوقية اللوز يوفر 170 سعرة حرارية، 6 غرامات من البروتين، 3.5 غرام من الألياف. بالإضافة إلى 75 ملغ من الكالسيوم و 7.4 ملغ من فيتامين E. اللوز لديها أعلى التغذية مقارنة مع أنواع أخرى من المكسرات.
2. الحبوب والحليب والفاكهةالحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم توفر الكربوهيدرات والبروتين. ناهيك عن الفاكهة المضافة. ثم أكمل الحاجة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
ومن الجدير اختيار الحبوب من الحبوب الكاملة وجنبا إلى جنب مع الفاكهة. لذلك أنا لست خائفا من الجسم المناسب. ولكن ضع في اعتبارك أن هذه الوجبة الخفيفة تؤكل عندما يكون الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية. الرياضيين لا هوادة فيها في حرق السعرات الحرارية. ولكن، على الرغم من ذلك، فإنه ليس من العشوائي اختيار الوجبات الخفيفة.
3. الزبادي قليل الدسم
الزبادي اليوناني قليل الدسم أكثر سمكا من الزبادي الآخر. البروتين الذي يحتوي عليه هو 23 غراما لكل حصة. ولكن محتوى الكالسيوم هو أقل من الزبادي العادية. إضافة الفواكه الطازجة يجعلها كاملة إذا استهلكت بعد الأنشطة.
4. التين والتمورالرياضيين يحبون أيضا الكوكيز. ولكن يتم اختيار ملف تعريف الارتباط من التين والتواريخ. كلاهما له قيمة غذائية. في شكل الكربوهيدرات المعقدة.
يتم استهلاك التين المجفف أو التمور والزبيب لزيادة الألياف. بل هو وجبة خفيفة كبيرة لتجديد الجليكوجين في العضلات.
5. الفواكه الطازجة والجبن قليل الدسمشرائح من التفاح أو الكمثرى مختلطة مع الجبن قليل الدسم مثل جبن فيرمونت كابوت 50٪. يوفر هذا التركيب البروتين والكالسيوم والسكريات الطبيعية وكذلك الألياف إلى الفاكهة الطازجة.
6. حليب شوكولاتة قليل الدسم
حليب الشوكولاتة قليل الدسم في حالة سكر بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. وهناك أيضا العديد من الفرق الرياضيين الذين يقدمون بروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات. فمن الضروري لتحفيز نمو العضلات. الحليب نفسه يوفر 9 العناصر الغذائية الأساسية والسعرات الحرارية والبروتين في قياس 1 كوب.
7. شطيرة زبدة الفول السودانيزبدة الفول السوداني على الخبز الكامل هو وجبة خفيفة سهلة لحملها. زبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون التي هي جيدة للقلب وارتفاع في البروتين.
الفشار المصنوع منزليا منخفض أيضا في الدهون المكافئة للحبوب الكاملة. هذه الوجبة الخفيفة يمكن أن تكون مرجعا أيضا. عندما يتم رش الفشار مع جبنة البيرميسان بقدر 2 ملعقة طعام يمكن أن تضيف البروتين و 120 ملغ من الكالسيوم. تجنب الخلائط المشتقة من السكر مثل الكراميل.
يتم حساب جميع أنواع الوجبات الخفيفة للرياضيين وفقا لأنشطة حركتهم. اللوز والفشار والفواكه المجففة والحبوب الكاملة هي الرئيسية. تخلط عموما مع الفواكه الطازجة أو الخضروات التي تعطي نكهات مختلفة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #هزة أرضية #محكمة دستورية #فلسطين #المنتخب الإندونيسيجمع
