أين يمكنني الحصول على فيتامين (د)؟ بالإضافة إلى حمامات الشمس ، وهنا لائحة

توضيح لمصدر فيتامين (د) (بيكسيلس/ فيش فاراده)

جاكرتا - فيتامين (د) هو محتوى جيد يساعد على حماية الشخص من الإصابة بسهولة وتخفيف أعراض COVID-19. وفقا لتفسير نشر على الموقع الرسمي لكلية الطب في جامعة هارفارد، وهذا النقص فيتامين يمكن أن تجعل الجسم أكثر عرضة للخطر.

يمكنك أنت وعائلتك الحصول على فيتامين (د) بالطرق التالية:

الفرح في الشمس

أشعة الشمس، وعادة في الصباح وتحتوي على الأشعة فوق البنفسجية، يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج فيتامين (د).

ولكن لأن كل شخص لديه ظروف مختلفة, لا يمكن للجميع إنتاج فيتامين (د) الطبيعية. العوامل التي تؤثر على لون البشرة والعمر والموقع الجغرافي والموسم وواقي الشمس والملابس.

ذكرت من قبل كلية هارفارد T.H. تشان للصحة العامة, الجمعة, يوليو 9, صبغة الجلد الداكن يستغرق وقتا أطول لحمامات الشمس لأن الميلانين يجعل الأشعة فوق البنفسجية أسرع. كلما تقدمت في السن، سيعاني جسمك من انخفاض في إنتاج فيتامين (د).

حسنا، عند حمامات الشمس بهدف الحصول على التعرض للأشعة فوق البنفسجية لا ينصح بارتداء واقية من الشمس. يتم أخذ حمام شمس فقط 10-15 دقيقة.

تناول المأكولات البحرية الدهنية والأسماك

فالأسماك الدهنية، مثل السلمون، يمكن أن تلبي نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين (د) وأسرتها. ولكن يمكنك أيضا تناول المأكولات البحرية الأخرى مثل الأنشوجة والسردين والأسماك المنتفخة والجمبري والتونة والجمبري والمحار.

تناول صفار البيض والفطر

صفار الدجاج يمكن أن يكفي 20 في المئة من الاحتياجات اليومية لفيتامين (د) في حين أن الفطر maitake تنتج فيتامين D2 بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

شرب الحليب

يحتوي حليب البقر وحليب الخضروات والزبادي والتوفو على فيتامين (د) إذا كانت لديه حساسية من حليب البقر، فيمكن استبداله بحليب الصويا أو حليب اللوز.

استهلاك الملحق الذي يحتوي على فيتامين (د)

إذا كان تناول الطعام اليومي لا يكفي لتلبية حاجة الجسم لفيتامين (د), ثم فمن المستحسن أن تأخذ تكملة في شكل فيتامين (د3) أو يسمى cholecalciferol.

التعرض لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية

الأشعة فوق البنفسجية لا يمكن الحصول عليها فقط من أشعة الشمس. إنها طريقة للتعامل إذا لم تدعم المواقع الجغرافية أو الموسمية أنشطة حمامات الشمس المنتظمة كل صباح. وتستخدم مصابيح الأشعة فوق البنفسجية وفقا للقواعد حتى لا تسبب آثار الإشعاع.

حسنا، من القائمة أعلاه، يمكنك تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) للحفاظ على الجهاز المناعي مصانة بشكل جيد.