لا تفقد السيطرة ، وهنا 5 تقنيات بسيطة للتغلب على الذعر

توضيح لتقنيات التغلب على الذعر (بيكسيلس/كوتونبرو)

جاكرتا - إن حدوث نوبات ذعر في الأوقات الحرجة من الممكن أن يجعل العقل غير عقلاني. كما أن الذعر يعوق القدرة على اتخاذ قرارات منطقية. وراء الوعي ، والجسم يعمل في الواقع وفقا للآلية.

لذلك ليس من الخطأ تجربة الشعور بالذعر ، لأن الجسم يطلق الأدرينالين والكورتيزول والهرمونات الأخرى التي تدل على الخطر. هذه الهرمونات تسبب ردود فعل جسدية, مثل خفقان القلب, ضيق في التنفس, تعرق بارد, والهز.

ذكرت Psycom ، الثلاثاء 6 يوليو ، تعاني من نوبات الذعر هو استجابة للخطر الفعلي أو في علم النفس يسمى الإجهاد الحاد. تقنيات للتغلب على الشعور بالذعر حتى لا تواجه اضطرابات الهلع يمكن أن تكون في الطرق التالية.

1. خذ نفسا عميقا

يمكن أن يساعد استرخاء الجسم مع التنفس في تجنب نوبات الذعر. حاول ممارسة التنفس الأنفي لخمس تهم، عقد خمس تهم، ثم الزفير من خلال الفم لخمس تهم.

يمكنك أيضا أن تأخذ دروس التأمل لتهدئة. حسنا، بينما في المنزل وحده، يمكنك أيضا القيام بأنشطة الاسترخاء مثل البستنة، والاستمتاع بالموسيقى، أو القراءة.

2. العد التنازلي

إذا كنت تشعر القلب بقصف سريع، في محاولة لبدء العد التنازلي من 100 إلى 0. واقترح هذا الأسلوب للتغلب على القلق من قبل روب كول، LHMC، المدير السريري لخدمات الصحة العقلية في مراكز العلاج بانيان.

من فعل العد التنازلي للأرقام أو عد القطع النقدية يمكن أن تساعدك على التركيز على شيء خارج نفسك. يمكن أن يجعلها أكثر هدوءا.

3. حاول أن تبقى معاقبا

انظر، الذعر غالبا ما يجعل العقل ينجرف مليئا بالافتراضات والمخاوف حتى الآن من العقلانية. من المستحسن البقاء على الأرض ، على سبيل المثال عن طريق ضبط ما تراه ، واللمس ، والشم ، وشيء واحد يمكنك أن تشعر به ،

نصيحة كول، إجبار عقلك على النظر أو التكيف مع شيء خارج نفسك سوف يساعد.

4. ضغط اليدين والصدر مع مكعب الثلج

كريستي كراين رويز يضغط الصدر حتى السرة ترتفع وتنزل مع مكعبات الثلج. فهو يساعد على تخفيف معدل ضربات القلب عندما تشعر بالذعر الذي لا يمكن السيطرة عليه.

بمجرد أن يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته، ضغط النخيل وظهر اليد مع مكعب الثلج. بحيث لا يزعج السائل، يمكن استخدام أداة ضغط.

توضيح لمكعب الثلج للضغط (Pixabay)

5. الخضوع للعلاج السلوكي الجدلي أو DBT

يجمع علاج باهافيور الجدلي (DBT) بين العمليات الجدلية والوعي ببوذية زن. تركز هذه التقنية الجدلية الواعية على إدارة العواطف والعلاقات الشخصية.

إذا كان الشعور بالذعر موجودا باستمرار دون التحكم فيه أو التحكم فيه ، فمن المستحسن رؤية خبير أو معالج أو طبيب للحصول على العلاج المناسب في التعامل معه.