جاكرتا إن الغذاء الأكثر صحة يصنع في المنزل. ولكن عندما كنت كسول لجعله نفسك أو لم يكن لديك الكثير من الوقت لمعالجة الطعام من المكونات إلى جاهزة للأكل، ثم يمكنك اتباع هذه النصائح بحيث لا تختار القائمة الخاطئة التي ليست صحية.
تعرف على القائمةقبل وصولك إلى المطعم، يمكنك البحث عن التعليقات أو تحديد قائمة المطعم الذي تريد الذهاب إليه. ذكرت Healthline، السبت 12 يونيو، والطلاء ورائحة الطعام يجعل من الصعب على الشخص اختيار الأطعمة الصحية لأنها تعرضت للهجوم من الجوع.
دون تحديد واختيار مدروس، يمكنك أن تقع على الخيارات الغذائية غير الصحية. لذلك، قبل اتخاذ قرار ما هي الرسالة إلى النظام، أولا تحديد تلك التي هي صحية وتحتاج إلى تجنبها.
تأخير الجوع مؤقتايمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على تأخير الجوع مؤقتا. بالطبع من الضروري اختيار وجبات خفيفة صحية مثل تلك التي هي منخفضة في السعرات الحرارية وعالية في البروتين مثل المكسرات والزبادي.
تحقق من كيفية طهي الطعام وإعدادهتؤثر طريقة طهي الطعام بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. ثم اختر الأطعمة التي يتم تبخيرها أو تحميصها أو غليها بسبب قلة الدهون والسعرات الحرارية.
في وصف كتاب القائمة ، إذا كان الطعام مقليا أو مقليا أو يحتوي بالتأكيد على المزيد من المواد التي تحتاج إلى تجنبها.
تناول الطعام بانتباه
تناول الطعام بوعي يعني اتخاذ خيارات واعية حول ما تستهلكه. خاصة إذا كنت تولي اهتماما كاملا لكل ملعقة من الطبق الذي يذهب إلى الفم.
حاول الاستمتاع بكل رشوة ، لأن هذا يمكن أن يساعد في تحسين ضبط النفس ومنع الإفراط في تناول الطعام.
تجنب قائمة "كل ما يمكنك تناوله"وعلاوة على ذلك، تناول الطعام في الليل، والقائمة "كل ما يمكنك أن تأكل" يحتاج إلى تجنب للسيطرة على الجزء. ووفقا للدراسة، غالبا ما يكون الناس فقراء في تقدير أحجام الأجزاء. لذلك عندما تواجه بوفيه الطعام ، يصبح عد الأجزاء أصعب تحد.
وضع الصلصة بشكل منفصليتم تقديم الصلصات لتكمل الطعم. ولكن في ملعقتين يمكن للصلصة إضافة 140 سعرة حرارية إضافية و 16 غراما من الدهون، على سبيل المثال إلى صلصة السلطة. لذا، اطلب الصلصات والضمادات المنفصلة عن القائمة التي طلبتها.
وتتبعت الدراسة آثار تناول الحساء قبل الوجبات وأظهرت أن إجمالي السعرات الحرارية يمكن أن ينخفض بنسبة تصل إلى 20 في المئة. اختر الحساء الذي تعتبره صحيا والسلطات التي تحتوي على مزيج صحي من الخضروات.
شارك مع الآخرينأجريت دراسة على الأشخاص الذين تمكنوا من فقدان الوزن والحفاظ عليه. المفتاح هو في كثير من الأحيان حصة وجبة أو طلب نصف جزء عند تناول الطعام في مطعم. هذه الطريقة بسيطة وذكية، بالإضافة إلى أنه يمكنك حفظ يمكن أن تدعم أيضا الصحة.
إذا لم تتم دعوة أحد للمشاركة ، فاطلب من النادل لف نصف الطعام ويمكن أخذه إلى المنزل.
آخر نصيحة ، أصح مشروب عند تناول الطعام في الهواء الطلق غير المحلاة. يمكنك شرب المياه المعدنية أو الشاي غير المحلاة أو الشاي الطازج.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
