جاكرتا إن الشيء الذي لا يمكن تأجيله وتجنبه هو العمر. على الرغم من أنك تكبر في السن ، إلا أنه لا يزال من الجيد ممارسة الرياضة. عند إدخال سن 40 سنة أو أكثر من هذا العمر، ثم ما يلي توصيات لنوع الحق في ممارسة الرياضة.
لماذا من الضروري اختيار رياضة مناسبة للعمر؟ يقول هولي بيركنز، وهو مدرب شخصي ومؤلف كتاب "ارفع للحصول على العجاف"، إن الجسم يبدأ في الانخفاض بعد حوالي سن الثلاثين. كلما كبرت في السن، كلما كان الانخفاض أكثر أهمية.
ناتالي جيل في صالح بعد 40 توصي بعدد من التمارين للحفاظ على لياقتك. مع ممارسة الرياضة، والجسم يبدو أيضا أكثر لياقة ويبطئ الانخفاض في وظيفة بسبب العمر. ما هي الرياضة التي يمكنك القيام بها بانتظام؟ هذه هي القائمة
تمارين القلب والأوعية الدموية
واستنادا إلى دراسة استقصائية أجرتها الدراسة الاستقصائية الوطنية لفحص الصحة والتغذية، يعاني ما يقرب من 1 في المائة من النساء في أمريكا اللاتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 39 سنة من أمراض القلب التاجية. في سن 40-59 سنة زاد عدد الذين يعانون من ما يقرب من 10 مرات.
حتى للحفاظ على صحة القلب واحد منهم مع ممارسة القلب. هذا النوع من التمارين الرياضية رائع لضخ القلب والحفاظ على عضلة القلب قوية، يقول بيركنز.
للحصول على أقصى قدر من التأثير، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بنسبة 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع. يشمل القلب المشي والزومبا والركض والمشي السريع وركوب الدراجات.
تنس
بالإضافة إلى التنس، يمكنك أيضا القفز الرافعات للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لأنه وفقا للبيانات المقدمة من المؤسسة الوطنية لترقق العظام، حوالي 1 من كل 2 امرأة فوق سن 50 تعاني من كسر بسبب هشاشة العظام.
كلما كبرت في السن، تصبح عظامك أكثر هشاشة. يمكن لتدريب الوزن أيضا تعزيز قوة العظام.
تدريب القوة
أنواع التمارين التي تدرب قوة العظام هي القرفصاء، deadlifts، والمكابس العلوية. وفقا لتوصيات بيركنز، لا تحتاج إلى قضاء ساعات في رفع الأثقال. أنواع التمارين المذكورة أعلاه هي أكثر فعالية في الحد من خطر التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل.
يوجا
اليوغا هي الرياضة التي يمكن محاربة القلق والاكتئاب. وقد أثبتت العديد من الدراسات فوائد اليوغا، مثل واحدة منها هي أن اليوغا يمكن أن تزيد من الناقلات العصبية التي تنظم المزاج.
حتى اليوغا مع بعض الحركات تصنف على أنها تدريب القوة الحاملة للوزن وتكييف القلب والأوعية الدموية.
لوح
يمكن لحركة ممارسة تسمى لوح خشبي علاج آلام الظهر. حاول القيام بذلك لمدة 90 القراد 3 مرات في الأسبوع. لوح خشبي، وفقا لبيركنز، هو أيضا حركة كبيرة لتدريب جميع العضلات الأساسية للجسم. ليس فقط تدريب عضلات البطن، ولكن أيضا عضلات الصدر والعمود الفقري.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
