يوجياكارتا - بعد الولادة ، فإن الرعاية بعد الولادة هي جزء مهم غالبا ما يتم نسيانه عندما تركز عناية الأسرة على الطفل المولود حديثا. في الواقع ، فترة النفاس هي الفترة التي تحتاج فيها جسم الأم وعقلها الوقت للتعافي بعد عملية الحمل والولادة. من خلال تطبيق العناية المناسبة بعد الولادة ، يمكنك دعم عملية التعافي وفي نفس الوقت تكون أكثر استعدادا للقيام بدور الوالدين الجدد.
لا تكون فترة التعافي لكل أمومة متساوية دائما. بعضها يتعافى بسرعة أكبر ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى وقت أطول ، خاصة بعد الولادة القيصرية أو التعرض لمضاعفات. لذلك ، لا تتردد في إعطاء نفسك مساحة للراحة وتلقي المساعدة من أقرب الناس إليك.
1. قم بتقييد زيارات الضيوف في الأيام الأولىيجب الاستفادة من الأيام الأولى بعد الولادة للراحة وبناء روتين مع الطفل. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتقييد زيارات الضيوف أو قم بترتيب جدول زياراتك حتى لا تشعر بالتعب. هذه الخطوة البسيطة توفر أيضا فرصة للجسم للتكيف والتعافي.
2. حافظ على نظافة العناية بالذاتقد يبدو الاستحمام أو تغيير الملابس أو غسل الوجه بسيطا ، ولكنهما يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالطاقة ويستعيد مزاجه. استغرق بضع دقائق كل يوم لرعاية نفسك. إذا لزم الأمر ، اطلب من شريكك أو أحد أفراد عائلتك أن يعتني بالطفل بينما تستريح للحظة.
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من العناصر الغذائية لتحسين الشبكات بعد الولادة ودعم إنتاج اللبن الأم للنساء المرضعات. نقلا عن Mother Fit ، الثلاثاء ، 7 يوليو ، قم بتكثيف استهلاك البروتين والخضروات والفواكه والحبوب ، واشرب الماء حسب الحاجة. في إندونيسيا ، يمكن أن تكون مصادر البروتين مثل البيض والسمك والدجاج والتمبي والطاووس خيارات عملية وسهلة الحصول عليها.
4. لا تتردد في قبول المساعدةرعاية الطفل هي مسؤولية مشتركة ، وليس فقط الأم وحدها. إذا كان الزوج أو الوالدين أو الأقارب يقدمون المساعدة في الطبخ أو تنظيف المنزل أو رعاية الطفل ، فلا بأس في قبولها. بهذه الطريقة ، لديك المزيد من الوقت للراحة واستعادة الطاقة.
5. اعطي الجسم الوقت للتعافيكل أم لديها عملية تعافي مختلفة. تجنب مقارنة حالتك الجسدية أو وزنك بالخبرات الشخصية أو المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي. ركز على صحتك وقدرتك على التعافي تدريجيا.
6. بدء الحركة ببطءبعد الحصول على إذن من الطبيب أو القابلة ، جرب القيام بنشاط بدني خفيف ، مثل المشي ببطء حول المنزل أو تمارين أساسية للعضلات الأساسية للرحم. يمكن أن تساعد الحركات الخفيفة في تحسين الدورة الدموية ، وتقليل الجسم من الشعور بالصلابة ، وتحسين الطاقة. تجنب ممارسة الرياضة الشاقة حتى تكون الجسم جاهزا تماما.
7. استمتع بالهواء النقي أحياناًيمكن لقضاء بضع دقائق خارج المنزل أن يساعد في تنشيط العقل بعد قضاء اليوم في الداخل. يمكنك المشي بسهولة في حديقة المنزل أو حديقة المنطقة إذا كان الجسم يسمح بذلك. يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية أيضا على الشعور بالشباب.
8. الاعتناء بالصحة العقليةيمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية ونقص النوم والمسؤوليات الجديدة على الحالة العاطفية بعد الولادة. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق أو البكاء بسهولة لفترة طويلة إلى درجة أنك تعيق أنشطتك اليومية ، فاستشر الطبيب أو أخصائي علم النفس على الفور. يمكن أن يساعد الدعم المبكر في منع مشاكل الصحة العقلية من أن تصبح أكثر خطورة.
9. استغل وقت الاستراحة بأفضل طريقة ممكنةقد يكون النوم لساعات طويلة صعبًا عندما يكون لديك طفل حديث الولادة. ومع ذلك ، يمكنك محاولة الاسترخاء عندما ينام الطفل أو بالتناوب مع شريكك لرعاية الطفل في الليل. تلعب الراحة دورا هاما في دعم الانتعاش البدني والحفاظ على المزاج.
الرعاية بعد الولادة ليست فقط عن استعادة الحالة البدنية ، ولكن أيضا للحفاظ على الصحة العقلية ورفاهية الأم بشكل عام. ابدأ من خطوات بسيطة ، مثل تناول الطعام المغذي ، والراحة ، والتحرك تدريجيا ، وتلقي المساعدة من أقرب الناس. من خلال تطبيق الرعاية بعد الولادة بشكل متسق ، يمكن أن تستمر عملية التعافي بشكل أفضل بحيث يكون لديك الطاقة والاستعداد للمرافقة للنمو والتنمية في الطفل الصغير.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
