يوجياكارتا - أصبحت هيروكس واحدة من مسابقات اللياقة البدنية التي أصبحت أكثر شعبية في إندونيسيا. يجعل مزيج من الجري والتدريب الوظيفي هيروكس مختلفا عن مسابقات اللياقة البدنية الأخرى. في هذه المسابقة ، يطلب من الجسم الاستمرار في الحركة لمدة 90 دقيقة تقريبًا. هذا هو السبب في أن الإعداد الجيد مهم للغاية قبل المشاركة في هيروكس.
الاستعداد البدني للمشاركة في Hyroxإذا كنت تخطط للمشاركة في Hyrox ، فإن فهم الاحتياجات البدنية سيساعد بشكل كبير في تحسين الأداء. كما هو مذكور في Hyrox.com وغيرها من المصادر ، فيما يلي الاستعدادات البدنية قبل المشاركة في hyrox:
التدريب على الجريحوالي 50 في المائة من Hyrox يتكون من سباق لمسافة 8 كيلومترات إجمالية مقسمة إلى 8 جلسات من 1 كيلومتر لكل منها. هذا يعني أن القدرة على القلب هو العامل المحدد الرئيسي في نجاحك في إكمال السباق.
يجب أن يتم التدريب على الجري بشكل متسق مع تنوع في كثافة ، مثل فترات الجري والدورات الطويلة. هذا يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات في الإيقاع أثناء السباق.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تعتاد على الجري بعد التمرين الشاق. لأنه عند المنافسة ، سيتم مطالبتك بالركض عند الانتهاء من القيام بحركة وظيفية واحدة ، على سبيل المثال ، دفع التزلّي على الجليد لمسافة 50 مترًا. لذلك ، قم بتنويع التدريب حتى تتمكن من متابعة إيقاع التغيير.
تعلم معايير الحركةكل حركة في hyrox لديها معايير معينة يجب الوفاء بها حتى تعتبر صحيحة في المسابقة. وإلا ، يمكنك فقدان الوقت أو حتى الاستبعاد.
تعلم من المدرب أو حضور دورة خاصة في Hyrox حتى تتمكن من فهم أفضل التقنيات وتجنب الإصابات الناجمة عن الحركات الخاطئة. التمرين المناسب سيجعل أدائك أكثر كفاءة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التجربة مع مجموعة متنوعة من التقنيات مهمة أيضًا للعثور على أسلوبك الأمثل. ليست كل الطرق مناسبة للجميع ، لذلك من المهم التعرف على قدرات جسمك الخاصة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تبدو أكثر ثقة أثناء السباق.
ضبط السرعة والطاقةأحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المشاركون في Hyrox هو البدء في السباق بسرعة كبيرة للغاية. غالبا ما تجعل الأدرينالين والموسيقى ودعم الجمهور المشاركين يفقدون السيطرة في البداية. في حين أن Hyrox هو سباق التحمل الذي يتطلب استراتيجية طويلة الأجل.
من المهم للغاية ضبط السرعة منذ الكيلومتر الأول حتى تبقى الطاقة محفوظة حتى النهاية. اعتبر Hyrox مثل نصف الماراثون أو سباق ثلاثي يعتمد على الاتساق. يساعد الحفاظ على معدل ضربات القلب مستقرا على الحفاظ على الأداء الأمثل.
إن تعلم التعرف على حدود الجسم هو أيضا جزء مهم من هذه الاستراتيجية. لا تقع في فخ اتباع إيقاع المشاركين الآخرين إذا كان خارج نطاق قدراتك. التركيز على إيقاعك الخاص هو مفتاح إكمال السباق بشكل جيد.
الراحة والتغذية والترطيبيمكن أن يكون التدريب الشاق بدون استرداد كافٍ ضارًا للجسم. الراحة هي جزء مهم من عملية بناء القوة والقدرة على التحمل. بدون نوم كاف ، لن تكون أداء التدريب الخاص بك مثالي.
كما يلعب التغذية دورًا كبيرًا في إعداد Hyrox. تأكد من الحصول على كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لدعم الطاقة والشفاء العضلي. لا تنس تنظيم نظامك الغذائي خاصة قبل يوم السباق.
أخيرا، فإن الجفاف، نقص السوائل يمكن أن يقلل الأداء بشكل كبير. تأكد من شرب ما يكفي من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
سباق محاكاةأحد أفضل الطرق للاستعداد هو إجراء محاكاة Hyrox. قم بدمج الجري والتمرين في جلسة واحدة للتمرين لنسخ ظروف السباق. هذا يساعد جسمك وعقلك على التكيف مع الضغط الحقيقي.
تساعد المحاكاة أيضًا في تحديد نقاط الضعف التي تحتاج إلى إصلاحها. ربما تكون قوية في الركض ولكن ضعيفة في دفع الكرسي، أو العكس. من خلال معرفة هذا، يمكنك وضع استراتيجية تدريب أكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك ، تجعلك المحاكاة أكثر استعدادا عقليا. ستعرف ما هو متوقع عندما يكون السباق جاريا. كما أن الشعور بالثقة يزداد لأنه معتاد على نفس النمط.
هذا هو الاستعداد البدني قبل المشاركة في hyrox. يجب أن يكون مزيج من الجري والقوة والتقنية والانتعاش متوازنا حتى تكون أدائك أقصى. مع التدريب المنظم والمستمر ، ستكون مستعدا لمواجهة Hyrox بثقة.
بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #public school #bgn #konflik timur tengahجمع
