5 أسباب لماذا يجب عليك تناول الفاكهة قبل ممارسة الرياضة ، لجعل جسمك أكثر قوة

رسم بياني. (الصورة: Freepik)

جاكرتا - كثير من الناس معتادون على ممارسة الرياضة في الصباح دون الإفطار بحجة الرغبة في حرق الدهون بسرعة أكبر. في الواقع ، فإن الجسم الذي تم ممارسته بعد النوم ليلا هو في الواقع في حالة منخفضة للطاقة.

يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة قبل ممارسة الرياضة وسيلة بسيطة لزيادة الأداء والحفاظ على حالة الجسم في حالة مثالية.

وفقا لخبراء التغذية الرياضية ، فإن الفاكهة هي مصدر للكربوهيدرات الطبيعية التي يمكن هضمها بسهولة ، غنية بالسوائل ، الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. هذا المزيج يساعد الجسم على الحصول على طاقة سريعة دون جعل المعدة تشعر بالشبع قبل التمرين.

فيما يلي 5 أسباب مهمة يجب عليك تناولها قبل ممارسة الرياضة ، كما ذكرت من صفحة Times of India يوم السبت ، 16 مايو.

1. يوفر الطاقة بسرعة للجسم

أثناء التمرين ، يستخدم الجسم الجلوكوز والغليكوجين كوقود أساسي لإنتاج الطاقة. بعد النوم طوال الليل دون تناول الطعام ، يميل مستويات السكر في الدم ومخزونات الطاقة في الجسم إلى الانخفاض. هذا هو السبب في أن بعض الناس يشعرون بالتعب أو الضعف بسرعة أثناء التمرين الصباحي.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، فإن تناول الكربوهيدرات السريعة قبل التمرين يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من الطاقة حتى تبقى الأداء الرياضي في أقصى حد. يوصى بالفاكهة مثل الموز أو التفاح كوجبة خفيفة سريعة قبل التمرين ب 5 إلى 10 دقائق.

2. الحفاظ على المقاومة أثناء التدريب

تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء التمرين. هذا مهم لمنع الإرهاق المبكر ، خاصة عند ممارسة التمارين القلبية ، أو رفع الأثقال ، أو ممارسة الرياضة ذات الكثافة المتوسطة إلى العالية.

وفقا لتوصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يحتاج الجسم إلى تناول الكربوهيدرات للمساعدة في الحفاظ على الأداء البدني وتأخير التعب ، خاصة في الأنشطة ذات الكثافة العالية أو المدة الطويلة.

3. غنية بالكالسيوم التي تدعم وظيفة العضلات

تحتوي الفواكه مثل الموز والبرتقال والموز على البوتاسيوم ، وهو معدن مهم يساعد على عمل العضلات والأعصاب. يمكن أن يؤدي نقص الإلكتروليت أثناء التمرين إلى زيادة خطر حدوث تشنجات أو إرهاق العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة أيضًا على كمية عالية من الماء بحيث تساعد الجسم على البقاء مشبعا بالماء ، خاصة بعد فقدان السوائل أثناء النوم. يؤكد خبراء الصحة الرياضية أن الترطيب قبل التمرين مهم بقدر ما هو الطعام الذي يتم تناوله.

4. يحتوي على مضادات الأكسدة لاستعادة الجسم

يمكن أن يؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة الإجهاد التأكسدي في الجسم. تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C ، والمواد الثنائيات والبوليفينول التي تساعد في تقليل الالتهابات ودعم التعافي بعد التمرين.

ووفقا للباحثين، فإن الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفاكهة لديها القدرة على المساعدة في عملية شفاء الجسم بعد النشاط البدني بسبب محتواها من الفيتونوتروجين.

5. دعم الأداء

وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية أبالاتشوبان والتي نشرت في مجلة PLOS ONE أن تناول الموز أثناء ممارسة الرياضة يعطي تأثير أداء مماثلا لمشروبات الكربوهيدرات الرياضية في ركوب الدرج ، مع توفير تغذية إضافية طبيعية من الفاكهة الكاملة.

وأوضح الباحث الرئيسي، ديفيد سي نيمان، أن الفواكه مثل الموز يمكن أن تكون مصدرا للطاقة الطبيعية الفعالة لدعم النشاط البدني.