هل تريد بشرة صحية ومشرقة؟ جرّب تناول هذه الأطعمة الخمسة

رسم بياني للجلد الصحي. (فريبيك)

جاكرتا - من لا يريد بشرة مشرقة وصحيحة وذات مظهر طبيعي مشرق؟ في الواقع ، فإن المفتاح الرئيسي ليس فقط من العناية بالبشرة ، ولكن أيضا من ما تستهلكه يوميا.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت السردين واحدة من الأطعمة التي تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق الحياة الصحية. بالإضافة إلى كونها عملية ، يحتوي هذا السمك الصغير على العديد من الفوائد المدهشة للجسم ، بما في ذلك الجلد.

السردين هو جزء من مجموعة من الأطعمة المعروفة باسم SMASH ، وهي اختصار لسمك السردين ، الماكريل (ماكريل) ، السلمون ، السلمون والسمك. هذه المجموعة من الأسماك معروفة بأنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

من المعروف أن أوميغا 3 يساعد في تقليل الالتهابات والحفاظ على صحة القلب وتحقيق الاستقرار في ضغط الدم ودعم وظائف الدماغ. من المثير للاهتمام ، فإن التأثير المضاد للالتهابات هذا يؤثر أيضا بشكل مباشر على الجلد.

"المحتوى المضاد للالتهابات يساعد على تقوية حاجز الجلد وتقليل فقدان الرطوبة ، بحيث يبدو الجلد أكثر صحة ورطوبة" ، كما أوضح كيرستن هامفري ، اختصاصي التغذية من Bare Biology ، نقلا عن مجلة Vogue.

ليس هذا فحسب ، بل السردين أيضا غني جدا بالمواد المغذية.

"تحتوي السردين على بروتين عالي الجودة. في الواقع ، لأن عظامها الصغيرة يتم تناوله أيضا ، فإن هذه الأسماك هي أيضا مصدر جيد للكالسيوم" ، أضاف.

مع إثراء فيتامين D وسيلينيوم ، يمكن القول إن السردين هو حزمة كاملة لدعم صحة الجلد من الداخل.

ولكن ماذا لو كنت لا تحب السردين؟ لا تقلق ، هناك بعض البدائل الغذائية الأخرى ذات الفوائد المماثلة التي يوصي بها الخبراء أيضا.

1. الأسماك الدهنية

إذا لم تكن من محبي السردين ، فحاول الأسماك الدهنية الأخرى مثل السلمون أو الماكريل أو التير أو التير. هذه الأسماك لا تزال غنية بالأوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على التوازن المناعي في الجسم وفي الوقت نفسه تحسين صحة الجلد بشكل عام.

"أوميغا 3 الدهون مهمة للغاية للحفاظ على التوازن الالتهابي ودعم الجلد الصحي" ، قال هامفريز.

2. البرازيل الكرز

قد لا تكون البرازيل معروفة جدًا ، ولكن فوائدها مذهلة. يكفي 1-3 حبات في اليوم لتلبية احتياجاتك اليومية من السيلينيوم. السيلينيوم هو مضاد للأكسدة قوي يساعد في حماية الخلايا من التلف.

"المواد المضادة للاكسدة تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر بالبشرة" ، أوضح هامفريز.

يحدث الإجهاد التأكسدي نفسه بسبب عدم التوازن بين الجذور الحرة وقدرة الجسم على تحييدها. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تسرع هذه الحالة من شيخوخة الجلد وتلف الخلايا السليمة.

3. البيض

معروفة البيض كمصدر ممتاز للبروتين، ولكن فوائدها لا تقتصر على ذلك. تحتوي البيض أيضا على فيتامين د الذي يلعب دورا هاما في الحد من الالتهابات.

يساعد هذا الفيتامين على الحفاظ على صحة البشرة ، فضلا عن دعم عملية تجديد الخلايا.

4. تيراما

بالنسبة لعشاق المأكولات البحرية ، يمكن أن يكون الحلزون خيارا مناسبا. هذه الأطعمة غنية بالزنك ، وهو معدن مهم لصحة الجلد.

"تحتوي المكسرات على الزنك الذي يلعب دورا في تحسين الجلد ، وشفاء الجروح ، والحفاظ على الجهاز المناعي" ، قال هامفريز.

كما يعرف الزنك بأنه يساعد في التحكم في الإفراط في إنتاج الزيت الذي غالبا ما يكون سبب ظهور البثور.

5. زيت الزيتون الخام

زيت الزيتون الخام ليس جيدا للقلب فحسب ، بل للبشرة أيضًا. يساعد محتوى الدهون غير المشبعة الوحيدة فيه على الحفاظ على الأيض في الجسم وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم.

إن مستوى السكر في الدم المستقر أمر بالغ الأهمية ، لأن الصدمات غير المنضبطة يمكن أن تسبب مشاكل في الجلد مثل حب الشباب.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي زيت الزيتون الخام أيضًا على فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الجلد من التلف.

وأضاف: "لا أوصي بشربه مباشرة بكميات كبيرة".

"من الأفضل استخدامه بانتظام في الطعام ، مثل في السلطة أو كبديل للعديد من الدهون الأخرى".