7 اليوغا يتحرك للهضم، يمكن التغلب على الإمساك أو الإمساك

توضيح لحركات اليوغا للهضم (Unsplash / كيكي فيغا)

جاكرتا إن المشكلة الهضمية الأكثر شيوعا هي الإمساك. يمكن القول أن الشخص لديه الإمساك أو الإمساك إذا كان تكرار التغوط أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. في الواقع ، يخرج البراز الصلب.

الأسباب هي أيضا مختلفة، مثل نقص السوائل والألياف والكثير من الجلوس أو تعاني من تغيرات في العادات.

ذكرت الأخبار الطبية اليوم، الجمعة 4 يونيو، بعض التحركات اليوغا أو يطرح يمكن أن يكون بديلا للتغلب على الإمساك. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن اليوغا يمكن أن تكون علاجا بديلا لشخص مصاب بمتلازمة القولون العصبي.

كما وجد الباحثون أن اليوغا لا تعالج مشاكل الجهاز الهضمي فحسب، بل تساعد أيضا على خفض مستويات القلق والتعب العقلي. وهنا لائحة من يطرح التي يمكن القيام به حتى من قبل المبتدئين.

نصف تطور على العمود الفقري

يمكنك محاولة هذا تشكل بينما كان يجلس على فراش أو سطح ليس من الصعب جدا. أولا، اجلس مع ساقيك مباشرة أمام الجسم. ثم ثني الساق اليمنى على الجزء الخارجي من الساق اليسرى.

ثالثا، ثني الساق اليسرى نحو الأرداف ووضع الكوع الأيسر فوق الركبة اليمنى. تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ونقطة الذقن في الكتف الأيمن. عقد هذا تشكل حتى بضعة أنفاس في وقت لاحق تغيير الجانب الآخر.

توضيح لنصف العمود الفقري تطور اليوغا تشكل (Unplash / داين ويتون)

الهلال تطور الرئة

هذا تشكل، مثل التواء وتحطمها هلال، ينطوي على عضلات حول الجذع، مما يساعد على تخفيف التغوط.

كيفية القيام بذلك كما يلي:

انها عازمة على الجزء الأمامي من الساق اليمنى والساق اليسرى على التوالي.         ارفع يديك لأعلى وثني الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو ركبتك اليمنى.         عقد تشكل حتى عدة أنفاس ونفعل ذلك مع الساق المعاكس.

توضيح من الهلال تطور مندفع تشكل (Unsplash / زين الدب اليوغا)

سوسبين تطور العمود الفقري

كيفية تنفيذ هذا تشكل بينما على ظهرك وإشراك العضلات حول الوركين من الفخذين، والخصر. الخدعة هي الاستلقاء على ظهرك وثني ركبة إحدى الساقين. أشر كلتا اليدين جانبيا لتشكيل الحرف 'T'. نقطة القدم عازمة في الاتجاه المعاكس.

على سبيل المثال، تنحني الساق اليمنى المنحنية الركبة إلى اليسار حتى يلوي الخصر. بعد القيام بعدة أنفاس، كرر نفس الحركة على الساق التالية.

كوبرا تشكل

كوبرا يطرح لا تتطلب حركة تطور ولكن يمكن أن تساعد في تخفيف الغاز في المعدة. للقيام بذلك، استلقي على ظهرك ورفع كتفيك حتى مع يديك تقع على راحتي يدك. ابحث عن ذلك بحيث نصف الجسم منحني.

رسم توضيحي للكوبرا تشكل (Unsplash / جيمي غينسبرغ)

تشكل أقدام على الحائط

الخطوة التالية هي أبسط. بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، فإن القدم على الحائط تسترخي أيضا في الظهر.

طريقة القيام بالحركة بسيطة جدا، وهي عن طريق الاستلقاء على ظهرك والعكس من اتجاه الجدار. ارفع كلا القدمين وضع يديك مريحة قدر الإمكان.

تشكل تخفيف الرياح

ويمكن القيام بذلك تشكل على فراش، وهي عن طريق الاستلقاء ورفع الساقين نحو الصدر. التعادل بكلتا يديه أو نقطة كلتا يديه دائريا حتى السيقان. عقد هذا تشكل لبضع عدد التنفس والإفراج.

القوس تشكل

القوس أو القوس يطرح يمكن أن تعزز عضلات البطن بأكملها. وفقا لمعهد اليوغا هذا تشكل جيدة لأولئك الذين لديهم مشاكل في الغاز والجهاز الهضمي. بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم مشاكل مع العظام، أولا استشارة خبير قبل القيام بذلك تشكل نعم.

القوس تشكل يمكن أن تبدأ عن طريق الاستلقاء والانحناء في الركبة. كلتا اليدين عقد الكاحلين ورفع الصدر إلى قطع. كما سيتم شرح الفخذين بعد حركة الصدر. عقد هذا تشكل ما يصل الى 7 الأنفاس والإفراج.