جاكرتا - قد يمر بعض الناس بالكوليسترول الجيد أثناء عيد الفطر. هذا لأنهم يتناولون وجبات عيد الفطر مثل ريندانغ وأوبور الدجاج والكتاتوم وغيرها.
على الرغم من أن هذه الأطعمة لذيذة ، إلا أنها تحتوي على دهون مشبعة ، والمستحلب ، والملح ، والسعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تسبب ارتفاع الكوليسترول ، خاصة إذا تم تناوله في حصص كبيرة.
لذلك ، من المهم موازنتها من خلال تناول الطعام الذي يساعد أيضا على خفض الكوليسترول والحفاظ عليه مستقرا. يمكن أن تساعد الفواكه في خفض الكوليسترول ، خاصة الفواكه الغنية بالألياف ، والدهون الصحية ، ومضادات الأكسدة أدناه.
1. التوت
نقلا عن موقع WebMD ، يوم الاثنين ، 23 مارس 2026 ، أصبحت مجموعة من الفواكه مثل التوت والريبيري واليشم والكيوي واحدة من الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار أو LDL.
تحتوي التوت على ألياف قابلة للذوبان ومضادات الأكسدة يمكن أن تمنع أكسدة الكوليسترول LDL. يمكنك تناول هذا الثمرة مباشرة أو مزجه مع الزبادي والحبوب.
2. الفواكه الحمضية
يمكن أن تكون الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون حلا عندما ترتفع الكوليسترول بعد عيد الفصح. تحتوي هذه الفواكه على فيتامين C مرتفع وكذلك الألياف الذائبة ، والتي يمكن أن تقلل امتصاص الكوليسترول بشكل جيد.
3. الأفوكادو
يحتوي البلوط على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مستويات الكوليسترول الضار. يحتوي هذا الثمرة أيضا على ستيرول نباتي والألياف التي هي جيدة لصحة الجسم ككل.
4. الموز
التفاح هو ثمرة تحتوي على ألياف وكالسيوم ، والتي تلعب دورا في خفض الكوليسترول ، وضغط الدم بشكل طبيعي. يحتوي هذا الثمرة أيضا على ألياف قابلة للذوبان جيدة لنظام المناعة.
5. التفاح
ثمرة أخرى جيدة للمساعدة في منع ارتفاع الكوليسترول هي التفاح. هذا لأن التفاح يحتوي على مركبات البوليفينول التي تقلل من التهاب الأوعية الدموية وتمنع أكسدة الكوليسترول الضار.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التفاح أيضًا على الكثير من البكتين أو الألياف القابلة للذوبان. يمكن لبكتين تشكيل خلايا في الجهاز الهضمي ، وربط الكوليسترول وحمض الصفراء ، ثم إزالتها من الجسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
