جاكرتا - في الحياة اليومية ، غالبا ما تكون التعليقات الحادة غير مدعوة. من الآباء الذين لديهم دائما "معايير عالية" ، إلى زملاء العمل الذين يميلون إلى التعليق على التفاصيل الصغيرة ، إلى الأصدقاء الذين يحبون تضمين النقد في النكات ، يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق عاطفيا. يبدو وكأنه مهما فعلت ، فإنه ليس جيدا بما فيه الكفاية.
ومع ذلك ، الخبر السار هو أنه لا يجب أن تكون دائمًا هدفًا. من خلال فهم الدوافع وراء التصرفات المفرطة في النقد وتعلم كيفية التعامل معها ، يمكنك حماية صحتك العقلية مع الحفاظ على أن تكون أنيق.
في الواقع، فإن النقد هو جزء طبيعي من التفاعل الاجتماعي. تشير الأبحاث إلى أن النقد هو شكل من أشكال التغذية الراجعة السلبية التي ليست دائما ممتعة، ولكنها شائعة في العلاقات اليومية. يمكن أن يؤثر الكثير من النقد، وخاصة النقد الذي يكون له نبرة الحكم، على الصحة العقلية ويمكن أن يسهم في ظهور أو تكرار اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون النقد أيضا إيجابيا: عندما يكون الطريقة التي يتم بها تقديمها مناسبة والهدف واضح لمساعدة، يمكن للنقاش أن يحفز التحسين الذاتي ويزيد من الثقة في إنجاز المهام. يكمن المفتاح في نغمة، نية، والطريقة التي تقبل بها.
ثم ، لماذا يشعر بعض الناس بأنهم دائما ينتقدون؟ وأوضح الخبير النفسي دانييل وايد ، LCSW ، نقلا عن مركز علم النفس ، الأحد 22 فبراير ، أن هذا السلوك غالبا ما يكون أكثر صلة بظروفهم الداخلية ، وليس بك. يمكن أن يكون الأشخاص الذين هم انتقائيون للغاية منخفضي الثقة بالنفس ، أو يشعرون بعدم الأمان ، أو يحتفظون ببعض الشعور بالتفوق الذي يجعلهم يشعرون بأنهم "يعرفون أكثر". بعضهم أيضا نشأ في بيئة مليئة بالانتقاد ، بحيث يكررون هذا النمط دون وعي على الآخرين. وهناك أيضا الذين يشعرون بالقلق حقا ، ثم يديرون قلقهم من خلال التحكم في الآخرين وتصحيحهم ، على سبيل المثال الآباء الذين يشعرون بالتوتر عندما يعلمون الأطفال القيادة ثم يطلقون تعليقات سلبية دون توقف.
عندما تواجه التعليقات الحادة ، فإن الخطوة الأولى التي يمكنك القيام بها هي النظر في مصدرها. اسأل نفسك: من هو من ينتقد؟ هل هو شخص يعرف حقا السياق وله نية حسنة ، أو أنه مجرد شخص يحب التعليق على أي شيء؟ من خلال النظر في المصداقية والدوافع وراء الانتقاد ، يمكنك تحديد أي المدخلات تستحق الاستماع إليها وأيها يكفي أن يتم التعامل معه ك "ضوضاء خلفية" فقط. ليس كل شخص لديه الحق في تحديد كيف تنظر إلى نفسك.
الخطوة التالية هي التدرب على عدم أخذ النقد شخصيا. في كثير من الأحيان ، تكون التعليقات الموجهة إليك في الواقع مرآة لعدم راحة أو مخاوف المنتقد تجاه نفسه. على سبيل المثال ، الشخص الذي لا يثق في شكله الجسدي هو في الواقع متأنق في التعليق على أجسام الآخرين. إدراك أن النقد يتحدث أكثر عنهم ، وليس عن قيمتك الذاتية ، يمكن أن يساعدك على الحفاظ على المسافة العاطفية. بدلا من الشعور بالسوء على الفور ، يمكنك أن تقول في قلبك ، "هذا عنهم ، وليس عني".
إدارة الاستجابة مهمة بنفس القدر. من الطبيعي أن تجعل الانتقادات منغمسة أو محرجة أو مضطربة. ومع ذلك ، غالبا ما يؤدي رد الفعل الدفاعي العفوي إلى حدوث مشاجرة. حاول أن توقف: استنشق بعمق ، أو انتقل إلى مكان آخر لفترة من الوقت ، أو أوقف المحادثة بشكل مهذب قبل الرد. هذه الفترات القصيرة تمنحك الوقت اللازم لمعالجة العواطف والتفكير بوضوح ، بحيث تكون الاستجابة أكثر تقييدا ، وليس مجرد سيل من الغضب الفوري.
للتعامل مع الأشخاص الذين يبدو أنهم يقصدون إثارة ردود الفعل ، يمكنك محاولة تقنية "الصخرة الرمادية" أو أن تصبح "صخرة مملة". المبدأ هو أنك تستجيب للنقاشات بإجابات قصيرة وواضحة وغير مثيرة ، بحيث لا تحصل على "المواد" لمواصلة الهجوم. كلمات مثل "حسنا ، سأفكر في ذلك" ، "أفهم رأيك" ، أو "هذه وجهة نظر" تكفي لإظهار أنك تستمع دون أن توافق. يساعد هذا الإستراتيجية في الحفاظ على طاقتك العاطفية وتقليل فرص الصراع الطويل الأمد.
ومع ذلك، فإن التصرف بقوة لا يعني أنك يجب أن تجمّد التعاطف. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك محاولة رؤية العالم من وجهة نظر الشخص النقدي على فهم جذور موقفه. قد يحمل الشخص الذي يستمر في التعليق على الماضي الجروح القديمة أو المخاوف أو الطرق التي تعيش بها منذ الطفولة. الاعتراف بأن "الأشخاص الذين يؤذون غالبا ما يكونون أيضا مؤذون" يمكن أن يزرع القليل من الرحمة ويجعل قلبك أخف. ومع ذلك، لا بد من موازنة التعاطف مع حدود واضحة.
وفي النهاية، فإن مواجهة الأشخاص الذين هم أكثر انتقادا من اللازم هو فن الموازنة بين ثلاث أمور: اختيار الانتقادات المفيدة، وحماية نفسك من التعليقات المؤذية، والحفاظ على العلاقة بقدر ما لا تزال صحية للحفاظ عليها. إذا كنت قد جربت بالفعل العديد من الاستراتيجيات ولكن لا تزال الحالة دون تغيير، فلا بأس في التفكير في الانسحاب أو تقليل التفاعل. وفي بعض الحالات، يمكن أن يساعدك الاستشارة مع أخصائي الصحة العقلية أيضًا على تعلم وضع حدود صحية وتعزيز الثقة بالنفس. تذكر، أنت تستحق علاقة تجعلك تنمو، وليس تلك التي تستمر في إضعاف شعورك بالثقة بالنفس.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
