جاكرتا - أصبح سرطان القولون الآن أكثر شيوعا في سن الشباب ، بالضبط تحت سن 50 عامًا. غالبا ما يسبب هذا الوضع أنماط الحياة السيئة ، وخاصة استهلاك الأطعمة منخفضة الألياف.
جاكرتا - في يوم السبت 21 فبراير 2026، أكدت dietitian Julia Zumpano أن اختيار بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في منع الإصابة بسرطان القولون.
وتشمل هذه الأطعمة الأطعمة النباتية والدهون غير المشبعة. فيما يلي بعض قوائم الطعام التي يمكنك تجربتها.
1. الفواكه والخضروات غير المجهزة
تحتوي الخضروات غير المليئة والفاكهة على الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للأكسدة ، مثل الفيتونوتريين ، وهي عوامل وقائية من السرطان. هذه الأطعمة الغنية بالألياف ستساعد في إنشاء مجتمعات الميكروبات الصحية في الأمعاء.
"النظافة الغذائية الغنية بالألياف تساعد على التخلص من النفايات، والميكروبيوم المعوي الصحي، وارتفاع استهلاك العناصر الغذائية بسبب خصائص الأطعمة التي توفر الألياف" ، قال زومبانو.
وتشمل بعض الخضروات والفواكه الموصى بها التفاح والبابايا والتوت والبطيخ والمانجو والبرتقال والبروكلي واللوبيا والبطاطا والقرنبيط والكرفس.
2. حبوب كاملة
يعني الحبوب الكاملة أنها لم يتم تنقيحها أو تمر عبر عملية توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بدءا من فيتامين B ، وفيتامين E ، والحديد ، والمغنيسيوم ، ومضادات الأكسدة الأخرى.
ليس هذا فحسب ، بل إن الحبوب الكاملة غنية أيضا بالألياف ، والتي يمكن أن توفر الحماية من سرطان القولون. يمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى القائمة الغذائية اليومية ، مثل الخبز الكامل من القمح ، والمعكرونة الكاملة من القمح ، والشعير ، والشعير ، والكينوا.
3. اللحوم الخالية من الدهون
في نظام غذائي صحي ، هناك حاجة إلى البروتين. ومع ذلك ، فإن البروتين غير الدهني يوفر حماية أعلى من سرطان القولون.
اللحوم قليلة الدسم، وخاصة الأسماك الطازجة، غنية بالفيتامينات D و C والأحماض الدهنية أوميغا-2. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تقليل الالتهابات المرتبطة بسرطان القولون.
4. منتجات الألبان قليلة الدسم
منتجات الألبان هي مصدر جيد من الكالسيوم ، والتي لها ارتباط قوي مع خطر أقل من سرطان القولون. يحمي الكالسيوم من السرطان عن طريق ربط الأحماض في القولون ، وبالتالي تقليل فعاليتها في تشجيع نمو السرطان.
أما المنتجات الحليب المخفف الدهون المقصود، مثل الحليب بدون أو قليلا من الدهون 1 في المائة، والزبادي العادي، والجبن الكوخ المجفف أو قليلا من الدهون، والآيس كريم الخالي من الدهون أو قليلا من الدهون.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
