يوجياكارتا - ما يتم تناوله قبل ممارسة الرياضة له دور كبير في تحديد جودة تدريبك. يركز الكثير من الناس فقط على نوع الرياضة ويهملون أن التغذية قبل التمرين ليست أقل أهمية. بدون تناول الطعام الصحيح ، يمكن أن يكون الجسم متعب بسرعة وانخفاض الأداء.
يمكن أن تكون الفاكهة واحدة من أفضل الخيارات قبل ممارسة الرياضة لأنها عملية وسهلة الهضم. ليس من المستغرب أن الفاكهة غالبا ما يوصى بها كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة. حسنا ، هذا المقال سوف يناقش أفضل الفواكه التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة. تابع القراءة حتى النهاية.
أفضل الفواكه لتناولها قبل ممارسة الرياضةالفاكهة هي أحد مصادر الكربوهيدرات الطبيعية التي يحتاجها الجسم قبل النشاط البدني. يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز الذي يصبح الطاقة الرئيسية أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان تناول الكربوهيدرات غير كاف ، يمكن أن تنخفض أداء التمرين وتعب الجسم بسرعة.
"هذا مثل ملء البنزين في السيارة. إذا لم يكن هناك وقود في السيارة ، فلن تتحرك السيارة. جسمك يحتاج إلى طعام لإعطاء الطاقة أثناء التمرين ، "قال أخصائي التغذية ناتالي ريزو ، كما ذكرت TODAY.com.
وأضاف ريزو أيضا أن الطعام قبل ممارسة الرياضة يلعب دورا كبيرا في جودة الحركة. "يمكن أن يساعدك الطعام الذي تأكله على الشعور بالقوة والتحرك بشكل أفضل، وحتى الاستمتاع بممارستك".
لذلك ، فإن إعطاء الطاقة للجسم قبل ممارسة الرياضة ، مهما كان نوع التمرين ، أمر بالغ الأهمية. واحدة من أفضل الفواكه قبل ممارسة الرياضة هي الموز. في موزة واحدة من متوسط الحجم تحتوي على حوالي 105 سعرة حرارية ، 27 جرام من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، والمغذيات الدقيقة المهمة مثل البوتاسيوم ، وفيتامين B6 ، والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموز معروف أيضا بأنه سهل الهضم من قبل الجسم. "لن يسبب الموز مشاكل في الهضم أثناء ممارسة الرياضة" ، أوضح ريزو. هذا يجعل الموز آمن الاستهلاك حتى بالقرب من وقت التمرين.
يلعب محتوى البوتاسيوم في الموز دورا هاما في الحفاظ على توازن السوائل ووظيفة العضلات. هذه المعدنية تساعد على انقباض العضلات وغالبا ما ترتبط بالوقاية من التشنجات. لا عجب أن الموز هو الخيار المفضل قبل ممارسة الرياضة.
الوقت الذي يتم فيه استهلاك الفاكهة هو أيضا أمر حاسم لفائدتها. يوصي Rizzo بأن يتم تناول الموز قبل ممارسة الرياضة حوالي 30 إلى 60 دقيقة. هذه الفترة الزمنية تعطي الجسم فرصة لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة جاهزة للاستخدام.
بالإضافة إلى الموز ، يمكن أن تكون الفواكه الأخرى مثل التفاح بديلا. يحتوي التفاح على الكربوهيدرات الكافية لدعم النشاط البدني الخفيف إلى المتوسط. يمكن أن تكون الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش أو المانجو المجفف خيارا. محتوى السكر الطبيعي أكثر تركيزا مما يمنح الطاقة بسرعة.
يذكّر ريزو أنه كلما زاد طول أو كثافة التدريب ، كلما زاد الكربوهيدرات قبل التدريب الذي تحتاجه. يوصي قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين بتناول الطعام الذي يمكن أن يوفر طاقة طويلة الأمد. على سبيل المثال ، ساندويتش لحم وأفوكادو أو دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني.
"تحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لأن هذه العناصر الغذائية الثلاثة معا ستجعلك تشعر بالشبع".
بالإضافة إلى ذلك ، قال ريزو ، من المهم أيضا الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والألياف طوال اليوم.
بالإضافة إلى مناقشة أفضل الفواكه التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
