جاكرتا - الإفطار هو واحد من أهم الأوقات لتناول الطعام ، خاصة إذا كنت على نظام غذائي لإنقاص الوزن. هذا لأن الإفطار يمكن أن يعزز الأيض في إنقاص الوزن ، ويقلل من البطن المفرط ، ويحافظ على محيط الخصر في وضع مثالي.
ومع ذلك ، حتى يتسنى للصيام أن يسير بسلاسة ، يجب مراعاة وجبة الإفطار التي يتم تناولها. هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب تجنبها عند تناول وجبة الإفطار حتى يسير إنقاص الوزن بسلاسة ، كما هو موضح أدناه.
1. الحبوب الحلوة
نقلا عن Eat This Not That ، يوم الاثنين ، 19 يناير 2026 ، أصبح الحبوب قائمة الإفطار التي يفضلها الكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن الحبوب تضيف إلى تناول السكر ولكن القليل من الألياف والبروتين ، لذلك فهي ليست مناسبة للنظام الغذائي.
ليس هذا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر المصنّع بانتظام إلى أمراض مختلفة. بدءا من مرض السكري من النوع 2 إلى ارتفاع الجلوكوز ، وفائض احتياطيات الدهون.
2. خبز محمص مع الزبدة
يعد الخبز المحمص مع الزبدة أيضا وجبة الإفطار المفضلة للكثيرين ، خاصة إذا كان يرافقه كوب من الشاي أو القهوة. ومع ذلك ، فإن الخبز المحمص منخفض في البروتين والألياف ، لذلك يجب تجنبه في عملية إنقاص الوزن.
"الخبز المحمص جيد جدًا ليتم إقرانه مع وجبات الإفطار الأخرى. ومع ذلك ، إذا كان الخبز المحمص فقط دون قائمة أخرى ، فلن يكون مغذيًا ومنخفضًا في البروتين والألياف "، كما تقول الخبيرة في التغذية هانا بيرن.
3. المعجنات
يعد تناول المعجنات عملية وشهية عند الإفطار. ومع ذلك ، يحذر خبراء التغذية من أن هذه الأطعمة لا تحتوي في الواقع على الكثير من العناصر الغذائية ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.
"هذه الكعك مليئة بالسعرات الحرارية ومليئة بالمواد التي تسبب الالتهابات وارتفاعات الجلوكوز وغيرها من الاضطرابات ، وتسبب فقط في الشعور بالشبع المؤقت الذي يؤدي إلى تناول الطعام الزائد في وقت لاحق" ، قال الخبير التغذوي تريستا بيست.
يمكن أن يؤثر تناول الكعك في وجبة الإفطار مثل المعجنات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعالجة بشكل مباشر على مستويات الجلوكوز والطاقة في الجسم. إذا تم تناوله بانتظام ، يمكن أن يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
