يوجياكارتا - حركة القلب هي تمارين بدنية تهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. هذا النوع من التمرينات له العديد من الفوائد الصحية ، فضلا عن كونه فعال جدا في حرق السعرات الحرارية والدهون.
يمكن ممارسة الرياضة القلبية في أي مكان وفي أي وقت ، حتى تتمكن من ممارسة هذا التمرين فقط في المنزل. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بأن تقوم بتمرين القلب في صالة الألعاب الرياضية. لأن هناك العديد من أدوات اللياقة البدنية التي يمكن استخدامها لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
إذن ، ما هي الحركات القلبية في الصالة الرياضية التي يمكن ممارستها؟ من مجموعة متنوعة من المصادر ، راجع المعلومات الإضافية أدناه.
حركة القلب في الصالة الرياضيةيمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الحركات القلبية في الصالة الرياضية حلا فعالا لزيادة اللياقة البدنية وحرق الدهون والحفاظ على صحة القلب. فيما يلي بعض الحركات القلبية في صالة الألعاب الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة:
الدوائر المتفجرةالدوائر المتفجرة هي سلسلة من التمارين عالية الكثافة تجمع بين الحركات المتفجرة مثل القفز ، القفز القرفصاء ، البيربي ، والركض القصير.
هذا النوع من التمرين فعال للغاية لحرق الدهون ، وتحسين قوة العضلات ، وتدريب سرعة ومرونة الجسم. مناسب لأولئك الذين يحبون التحديات والتدريبات الديناميكية.
HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)HIIT يجمع بين فترات تدريب مكثف في وقت قصير مع فترات استراحة أو نشاط خفيف.
تكمن ميزة رياضة HIIT في كفاءة الوقت ، لأن تمرين 20-30 دقيقة يكفي لزيادة الأيض وحرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد. حركة HIIT أيضا متنوعة جدا بحيث لا يكون ممل.
المشي القويالمشي القوي هو الخيار المثالي للمبتدئين أو أولئك الذين يرغبون في تمرين الكارديو ذي التأثير المنخفض.
مع سرعة المشي الأسرع ، والموقف الصحيح للجسم ، والهزات النشطة للأذرع ، يمكن لهذه التمارين زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال دون إعطاء ضغط إضافي على المفاصل.
طاحونة الخطوةالطاحونة الخطوة هي آلة القلبية على شكل سلالم المشي التي تمارس قوة القدمين في نفس الوقت كما صلابة القلب.
يساعد الحركة المستمرة على الصعود على تقوية عضلات الفخذ والركبة والوركين ، وكذلك تحسين اللياقة البدنية القلبية الوعائية. يمكن تعديل كثافة التمرين عن طريق زيادة أو تقليل السرعة.
سباقات ركوب الدرجاتيتم إجراء سباقات ركوب الدرجات بسرعة عالية مع تكرار عالية تليها فترات استرداد. هذه التمارين فعالة في زيادة قدرة القلب على التحمل ، وتعزيز عضلات الساق ، وحرق الدهون.
سباقات ركوب الدرجات مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة رياضة القلبية الوعائية المكثفة دون ضغط إضافي على المفصل.
جاك القفزجاك القفز هو حركة رياضية بسيطة سهلة التنفيذ ولا تحتاج إلى أدوات. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطا ، إلا أن هذا التمرين ينطوي على العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ويمكنه زيادة معدل ضربات القلب بسرعة.
Jumping jack مناسب للاستخدام كحرارة ، وتدريب النواة ، وغطاء جلسة الكارديو.
هذه هي المعلومات حول حركة القلب في الصالة الرياضية. احصل على تحديثات الأخبار المثيرة الأخرى من خلال زيارة صفحة VOI.id.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
