يوجياكارتا - لا يعني أن تكون أكثر حساسية تجاه مشاعرك أن تكون غارقة في العواطف طوال الوقت. بدلا من ذلك ، يساعدك الوعي العاطفي على التعرف على ما تشعر به ، وفهم أسبابه ، واختيار استجابة أكثر صحة.
جاكرتا - يوضح عالم النفس برنارد غولدن، دكتوراه، كما ذكرت صحيفة Psychology Today، الأربعاء 14 يناير، أن العديد من المشكلات العاطفية تنشأ بسبب عدم إدراك العواطف، وليس لأن العواطف قوية للغاية. عندما يتم فهم العواطف بوعي، يكون الشخص أكثر تحكمًا في موقفه وقراراته الحياتية. حسنا، لهذا الغرض، اعرف كيفية تحسين الوعي العاطفي التالي.
1. استخدام مفردات عاطفية أكثر تحديدًايعرف الكثير من الناس فقط العواطف بشكل عام ، مثل السعادة أو الحزن أو الغضب. في الواقع ، العواطف لها نغمات أكثر تنوعا ، مثل الإحباط أو القلق أو القلق أو الإحباط. مع معجم العواطف الأكثر ثراء ، يمكنك فهم ما يحدث حقا في الداخل. تنمو الوعي العاطفي عندما لا تكون المشاعر غير واضحة ، ولكن يتم التعرف عليها بوضوح.
العواطف ليست اضطرابا يجب تجنبه ، بل هي إشارة مهمة حول الاحتياجات والقيم الشخصية. غالبا ما تظهر مشاعر معينة عندما يتم انتهاك الحدود أو عدم الوفاء بالتوقعات. عندما تريد قراءة هذه الرسالة ، تصبح العواطف مصدرا للمعلومات ، وليس مصدرا للمشاكل. من هنا تبدأ الوعي العاطفي في العمل بشكل بناء.
3. تدريب المرونة على العواطف غير المريحةليس كل العواطف مريحة ، وهذا أمر طبيعي. كثير من الناس معتادون على تجنب الشعور بالحزن أو الخجل أو الخوف لأنهم يعتبرون أنهم ضعيفون. في الحقيقة ، العواطف التي يتم تجنبها تميل إلى البقاء لفترة أطول. من خلال تدريب القبول ، تتعلم أن العواطف الصعبة يمكن أن تكون موجودة دون أن تحكم في تصرفاتك.
4. ممارسة الذهن في الأنشطة اليوميةيساعدك الوعي على الوجود بالكامل في ما تشعر به في الوقت الحالي. من خلال إدراك التنفس والإحساس الجسدي والعقل دون الحكم ، تصبح العواطف أسهل في التعرف عليها. يخلق هذا العرف مسافة صحية بين المشاعر وردود الفعل العاطفية. يتطور الوعي العاطفي عندما تتعلم أن تراقب ، وليس أن ترد بشكل تلقائي.
غالبا ما تكون العواطف أكثر صعوبة لأنها مصحوبة بنقد الذات. يساعدك الموقف المتعاطف على قبول مشاعرك دون توجيه اللوم إلى نفسك. عندما يتم التعامل مع العواطف بلطف ، من الأسهل فهمها بوضوح. يفتح التعاطف الذاتي مساحة آمنة لنمو الوعي العاطفي.
6. تحقق من مشاعرك بشكل دوريإن إنفاق الوقت على إدراك مشاعرك الخاص يمكن أن يمنع تراكم العواطف. تساعدك الأسئلة البسيطة مثل "ما الذي أشعر به؟" على الاتصال بالظروف العاطفية. هذه العادة تجعلك أكثر حساسية للتغيرات العاطفية على مدار اليوم. كلما زاد عدد المرات التي يتم فيها القيام بذلك ، زادت وضوح وضوحك العاطفي.
7. استمع إلى إشارات الجسمغالبا ما يقدم الجسم إشارات عاطفية قبل أن يدرك العقل ذلك. يمكن أن تكون التوترات العضلية أو التنفس القصير أو الشعور بعدم الراحة إشارات مهمة. من خلال الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية ، يمكنك التعرف على العواطف في وقت مبكر. تصبح الوعي العاطفي أكثر اكتمالا عندما يتعلق الأمر بالجسم والعقل.
نادرا ما تظهر العواطف بشكل عشوائي. عادة ما يكون هناك نمط بين حالة معينة والشعور المتكرر. من خلال مراقبة هذا النمط ، يمكنك التعرف على المحفزات العاطفية التي كانت خارجة عن نطاق الاهتمام. يساعدك هذا الفهم على الاستجابة لحالات مماثلة بمزيد من الهدوء والوعي.
9. تدرك كيفية تفاعلك مع العواطفلا يتعلق الوعي العاطفي فقط باكتشاف المشاعر ، ولكن أيضًا بفهم الاستجابة لها. هل تميل إلى الاحتفاظ بها أو تجنبها أو التجاوز عليها؟ غالبا ما تحدد هذه الاستجابات ما إذا كانت العواطف تتبدد أو تتضخم. من خلال إدراكها ، لديك فرصة لاختيار استجابة أكثر صحة.
10. استخدم أدوات أو تطبيقات دعميمكن أن تساعد المجلات العاطفية أو تطبيقات تتبع المزاج في عملية التفكير. تسجيل مشاعرك يجعل من الأسهل عليك رؤية الأنماط والتغييرات بمرور الوقت. هذه الأدوات تساعد أيضا على تكوين عادات تسمية العواطف. مع الدعم المستمر ، يمكن تطوير الوعي العاطفي بشكل مستمر.
أن تصبح أكثر حساسية تجاه مشاعرك الخاصة هي رحلة روحية ليست سريعة دائما، ولكنها ذات معنى. من خلال تدريب الوعي العاطفي، تتعلم أن تترك المجال للعواطف دون أن تغرق في ذلك، وفهم الرسالة التي يحملها، ثم تستجيب للحياة بشكل أكثر وضوحا وتوازنا. ببطء، تشكل هذه الحساسية علاقات أكثر صحة مع نفسك والآخرين، وفي الوقت نفسه تساعدك على العيش بشكل أكثر انسجاما مع القيم التي تعتقد بها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
