يوجياكارتا - غالبا ما يُفهم العناية بنفسك على أنها مجرد استراحة أو ترفيه من وقت لآخر. في الواقع ، فإن العناية الذاتية هي قرار واع للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية والعاطفية بشكل مستدام. كثير من الناس يريدون بالفعل تطبيق العناية الذاتية ، ولكن دون وعي يعرقلها نمط تفكير معين. في افتتاحية Psychology Today ، الاثنين ، 22 ديسمبر ، شرح عالم النفس الإكلينيكي إيفان باركس ، Psy.D. ، الأسباب النفسية التي تجعل الشخص غالبا ما يتجاهل العناية الذاتية. فيما يلي شرح كامل والتوصيات التي تساعدك على فهم كيفية بناء عادات العناية الذاتية الأكثر صحة وواقعية.
لماذا غالبا ما يتم تجاهل العناية الذاتية؟غالبا ما يتعارض الرغبة في رعاية الذات مع متطلبات الحياة والمسؤوليات الاجتماعية والضغوط الداخلية. في علم النفس ، يتأثر سلوك الشخص بشكل كبير بالمعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة. ليس من الصعب على الكثير من الناس أن يهتموا بالآخرين ، ولكن يصعب عليهم في الواقع إيلاء الاهتمام لأنفسهم. وهنا غالبا ما يتم تهميش الرعاية الذاتية ، ليس لأنها غير مهمة ، ولكن لأنها لا تعتبر أولوية.
1. اعتبار العناية الذاتية عملا أنانياينمو الكثير من الناس مع الاعتقاد بأن كونك شخصا طيبا يعني دائما إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين. نتيجة لذلك ، عندما تريد تخصيص وقت لنفسك ، تظهر شعور بالذنب. في الواقع ، فإن رعاية الذات تساعدك على البقاء قادرين على الحضور والمساهمة على النحو الأمثل في البيئة المحيطة بك.
هناك اعتقاد بأن الصمود مترادف مع القدرة على تحمل التعب والضغط دون شكوى. هذا النمط من التفكير يجعل من الصعب اعتبار العناية الذاتية علامة على الضعف. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تجاهل احتياجاتك على المدى الطويل إلى تقليل القدرة البدنية والعاطفية.
3. الشعور بعدم استحقاق رعاية الذاتيؤخر البعض العناية الذاتية لأنهم يعتقدون أنه يجب عليهم تحقيق معايير معينة أولاً. يعتقدون أن العناية الذاتية لا تستحق إلا بعد النجاح أو الإنتاجية أو تلبية توقعات معينة. هذا النمط من التفكير يجعل العناية الذاتية مستمرة في التأخير والحياة تبدو مرهقة دون توقف.
4. الشعور بعدم وجود وقتغالبا ما يتم استخدام ازدحام العمل كسبب رئيسي لعدم القيام بالرعاية الذاتية. يعتقد الكثير من الناس أن العناية الذاتية يجب أن تستغرق وقتا طويلا وتتطلب ظروفا مثالية. في الواقع ، يمكن بدء الرعاية الذاتية من خطوات صغيرة مثل النوم الكافي أو تناول الطعام بانتظام أو أخذ توقف قصير للتنفس بهدوء.
عندما يشعر الشخص بأنه لا يملك السيطرة على حياته ، يعتبر العناية الذاتية غير مؤثرة. هذه الاعتقاد يجعل الفرد يرحل عن الوضع ، كما لو أن كل شيء يحدده العوامل الخارجية. في الحقيقة ، الاستجابة للحالة هي خيار لا يزال يمكن بذل الجهود من أجله ، بما في ذلك اختيار الحفاظ على نفسك.
تبدأ التغيير بطريقة بسيطةفهم الأسباب وراء تجاهل العناية الذاتية هو خطوة أولى مهمة. بعد ذلك ، يمكنك البدء في بناء عادات جديدة بنهج أكثر واقعية ووعيا.
ابدأ بالتعرف على الصوت الداخلي الذي يمنعك في كثير من الأحيان من الاعتناء بنفسك. ليس من الضروري محاربتها بشدة ، فقط تدرك وجودها دون الحاجة إلى اتباع كل دفعاتها. يمكنك أيضا تخيل كيف تعامل مع شخص تحبه. ما تريد أن تعطي لهم ، في الواقع يستحق أن تعطي نفسك.
الخطوة التالية هي البدء في تصفية الأشياء التي تدخل حياتك. سواء كانت أنشطة أو علاقات أو عادات ، كلها لها تأثير على الرفاهية. مع هذا الوعي ، لم يعد العناية بالنفس تشعر كعبء ، بل كشكل من أشكال المسؤولية عن النفس.
تجاهل العناية الذاتية لا يعني أنك لا تهتم بنفسك ، ولكن لأنك معتاد على العيش مع نمط تفكير غير صحي. من خلال فهم الأسباب النفسية وراء ذلك ، يمكنك البدء في تغيير وجهة نظرك وتطوير عادات أكثر دعمًا للرفاهية على المدى الطويل. العناية الذاتية ليست عملا أنانيا ، بل هي الأساس الذي تبقى عليه صحي ومزدهر وقادر على العيش حياة أفضل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
