عدم النظر إلى المكان ، إليك نصائح للتغلب على الاكتئاب عند العمل

رسم توضيحي للإجهاد في العمل (ناتاليا فاتكيفيتش / بيكسلز)

جاكرتا - هل شعرت ذات مرة بالخوف من تخيل وظيفة، أو شعرت بصعوبة في الاتصال بزملاء العمل، والعثور على نفسك يذوب عندما كان عليك التركيز، والنظر باستمرار في الساعة والانتظار للوقت للعودة إلى السرير؟

إذا كنت تشعر بهذه الأشياء ، فمن المرجح أن يكون الاكتئاب يتدفق في حياتك المهنية. لا يمكنك الشعور بالاكتئاب فقط عندما تكون في المنزل. ولكن يمكن أيضا تجربة الاكتئاب عند العمل.

ثم ، كيف تواجه أو على الأقل تخفف من الاكتئاب أثناء العمل؟ أولا ، تدرك الأعراض. هل من الصعب عليك التركيز؟ هل من الصعب عليك تأخير العمل بشكل متكرر؟ تجنب التفاعل مع الزملاء؟ أو تشعر بالتعب دون سبب واضح؟ بعد ذلك ، حاول تحديد هدف صغير في ذلك اليوم. على سبيل المثال ، إكمال مهمة بسيطة ، أو قضاء بعض الوقت في راحة. العثور على "وضاء صغير" في خضم ركود مثل المشي لفترة من الوقت ، وشراء القهوة المفضلة ، أو الغداء مع زملائك يمكن أن يكون غطاء في أيام صعبة ، وإطلاق النصائح من Psych Central ، الثلاثاء ، 9 ديسمبر.

إذا كان ذلك ممكنا ، فتفتح على زملاء العمل أو رؤساء المقربين أو المقربين حول الظروف التي تواجهها. في بعض الأحيان ، مجرد مشاركة العبء والشعور بالسمع يكفي لجلب رياح جديدة. في العديد من الشركات ، هناك مسارات أو برامج دعم مثل المشورة الداخلية أو مرونة الجدول الزمني أو تعديلات عبء العمل التي يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط العقلي.

ما وراء تعديل بيئة العمل ، لا تتجاهل الاحتياجات الأساسية. استريح بما فيه الكفاية ، ونمط حياة صحي ، وإذا لزم الأمر ، فكر في المساعدة المهنية مثل المعالج أو الطبيب النفسي. الاكتئاب ليس عارا ، إنه شرط حقيقي وله تأثير كبير على نوعية الحياة. الاعتراف بأنك بحاجة إلى وقت ومساعدة هو الخطوة الأولى نحو التعافي.

في النهاية ، لا يعمل فقط حول الراتب والمسؤولية ولكن أيضا حول كيفية شعورك ، يوما بعد يوم. إذا كانت الأيام تشعر بالثقل ويبدو الأمر كما لو أن "الروح تعمل ، لكن الجسم والقلب يستسلمون" ، تذكر أنك لست وحدك. خطوة صغيرة لرعاية الصحة العقلية يمكن أن تعيد فتح الباب المغلق للعاطفة.