جاكرتا - غالبا ما نهتم بشدة بالآخرين وفهمهم ، ولكن من الصعب أن نكون لطيبين لنفسنا. يشعر الكثير من الناس أن الاعتناء بأنفسهم أقل أهمية من التعامل مع الأصدقاء أو العائلة بشكل جيد. حتى أنك تشعر بأنك لا تستحق الحصول على هذا اللطف. في الواقع ، يمكن أن يضر الامتناع عن الحب لنفسك في الواقع بالرفاه العقلي والعاطفي.
فيما يلي 4 علامات على أنك لذيذ للجميع ولكن ليس على نفسك ، كما ذكرت موقع فوربس يوم السبت 6 ديسمبر 2025.
1. انتقاد نفسك في كثير من الأحيان
نحن نميل إلى أن نكون أكثر صبرا وناعمة عند تهدئة الأصدقاء الذين يرتكبون الأخطاء ، ولكن عندما يحدث الخطأ لنفسنا ، غالبا ما يبدو صوت القلب أكثر حدة.
أظهرت الأبحاث في Mindfulness (2018) أنه من الأسهل على الناس الشعور بمودة للآخرين أكثر من أنفسهم. في الواقع ، يرتبط الانسجام الذاتي ارتباطا وثيقا بالرفاهية ، ويقلل من الاكتئاب ، ويزيد من العواطف الإيجابية.
2. إعطاء الأولوية دائما لاحتياجات الآخرين
يميل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في أن يكونوا محبين لأنفسهم إلى وضع الآخرين أولا ، حتى لو كانوا يضحيون بصحتهم أو طاقتهم الخاصة.
على الرغم من أن الاعتناء بالنفس ليس أنانيا. الاعتراف بالمشاعر والصعوبات الذاتية يساعد العقل والجسم على البقاء متوازنين ، مع بناء قاعدة قوية لمساعدة الآخرين بشكل مستدام.
3. من السهل أن تغفر للآخرين ولكن من الصعب أن تغفر لنفسك
جاكرتا إن صعوبة سامحة الذات هي علامة على عدم المودة لنفسك. يمكننا أن نأخذ أخطاء الآخرين على محمل الجد ، ولكن الاستمرار في ندم على أخطائنا الخاصة.
أوضحت دراسة نشرت في مجلة دراسات السعادة (2020) أن الإدراك الذاتي ينطوي على قبول "الإنسانية المشتركة" ، أي أن فهم المعاناة والفشل هو جزء من كونك إنسانا ، وليس شيئا مخيفا.
4. من الصعب تلقي الدعم أو الخير من الآخرين
غالبا ما يرفض الأشخاص الذين يفتقرون إلى الإشباع الذاتي المساعدة أو الثناء أو الراحة. أظهرت الأبحاث التي أجريت على Mindfulness (2022) أن قبول المودة من الآخرين يمكن أن يساعد في بناء الإشباع الذاتي على مراحل. عندما تشعر بالدعم ، تزداد قدرة الاعتناء الذاتي ، وتتضاءل الإجهاد ، وتزداد الرفاهية.
لماذا يحدث هذا النمط؟
- الأبوة والأمومة منذ البداية. الأبيض مع قيمة التضحية بالنفس أو الصرامة يمكن أن يجعلك تشعر أن رعاية نفسك أنانية.
- الكمال ، مما يخلق الرغبة في أن تكون كاملا. هذا يجعلك تنتقد نفسك باستمرار.
- الشعور بالخجل والخوف من الضعف. يخشى الكثير من الناس من الانفتاح على الدعم.
كيفية تدريب المواجهة الذاتية
- توقف لفترة من الوقت وكن على دراية: مراقبة الأفكار والمشاعر دون حكم.
- تحدث إلى نفسك مثل صديق: استخدم نغمة ناعمة وتذكر أن الأخطاء هي جزء من الإنسان.
- وضع الحدود وأولوية الاحتياجات: قل لا عندما تكون ذلك ضروريا ، واسترخ ، وقم بما يعطي الطاقة.
- اتخاذ إجراءات صغيرة لنفسك: استحم في الماء الدافئ ، والاستمتاع بالطعام المفضل ، أو استرخي.
- قبول دعم الآخرين: قبول المساعدة يعزز في الواقع القدرة على أن تكون جيدا تجاه نفسك.
الإشباع الذاتي هو مهارة يمكن تدريبها. من خلال تدريبها ، تقوم ببناء أساس لمزيد من المرونة والتوازن والرفاهية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
