جاكرتا إن الطريقة الأكثر قدرة لتقليص الفخذ هي تدريبه بشكل مستمر حتى تشد العضلات ولا تهتز. على الرغم من أن حجم كبير، ولكن إذا تم منغم العضلات سوف تبدو مثيرة.
في الواقع، أحجام كبيرة على كل من العجول والفخذين ليست دائما بسبب أكوام الدهون. التمارين أو التمارين مع حركات معينة أيضا جعله أكمل. حسنا، الحركة مفيدة أيضا لتشديد على الرغم من أن الأمر يستغرق لحظة لتبدو singset.
هل تريد تدريب عضلات الفخذ في المنزل بحركات بسيطة؟ إليك توصية للحركة.
القفز الرافعات
وتسمى الحركة الأولى القفز الرافعات. الاتجاه، يمكنك رفع يديك فوق رأسك في وضع مستقيم وواسع. وضع كلا الساقين مفتوحة، والقفز وثني ركبهم بحيث يشعرون المتداخلة. القفز الرافعات يمكن القيام به على الأقل 8 مرات.
كومة يجلس القرفصاء
لا يزال مع الحركات التي لا تتطلب معدات. الحركة الثانية هي كومة القرفصاء. ما الفرق مع القرفصاء؟ هذه الحركة يأخذ موقف تجميد لبضع ثوان في وضع نصف القرفصاء.
وهذا يسبب تأثير تشديد على العجول والفخذ بأكمله بما في ذلك الفخذين الداخلية. لأداء هذه الحركة، تأكد من ارتداء الملابس التي لديها الدورة الدموية جيدة أو امتصاص العرق. لأن الساقين و الجزء العلوي من الجسم سوف تغمرهم التعرق
أولا، اتخاذ موقف تستقيم مع يديك حول الخصر الخاص بك. ثانيا، الوقوف منتصبا وكلا الساقين مفتوحة. ثالثا، خفض ببطء في آخر مثل نصف القرفصاء. الحفاظ على ظهرك مستقيم وعقد الوركين متوازنة ضد العمود الفقري الخاص بك.
يتم عقد الموقف لبضع ثوان ورفع الأرداف والوركين مرة أخرى أو الوقوف في موقفهم الأصلي. كومة القرفصاء يمكن القيام به ما يصل الى 10 مرات.
خطوة المتابعة
وعلاوة على ذلك، فإن حركات الزيادة تشبه السلالم صعودا وهبوطا. يمكن أن تكون الخطوات مفيدة لتشديد عضلات الفخذين الخلفي والأمام. كيفية تنفيذ هذه الحركة، أولا حدد المنطقة التي لديها سلم يصل إلى 20 سنتيمترا. ويمكن أيضا أن يكون مع مقعد خشبي قوي.
ثانيا، ارفع ساقا واحدة وتبقى الساق الأخرى في الموضع السفلي. هذه الحركة يبدو أن الصعود الدرج ولكن ليس حتى خطوة القدم. كرر كل قدم 8 مرات.
يشد عضلات الفخذ
على الرغم من أن الموقف يشعر الاسترخاء في الظهر، وهذه الحركة الرابعة صعبة جدا ولا تقل تفوح منه رائحة العرق من الحركات السابقة. كيفية القيام بذلك، وإعداد فراش أو قاعدة التي تجعل من الخلف كقاعدة يشعر بالراحة.
ثم اتخاذ موقف على ظهرك مع يديك على جانب الجسم. ثم رفع كلا الساقين على التوالي وخفضها واحدا تلو الآخر جانبية إلى اليمين أو اليسار مع الحفاظ على الموقف على التوالي. بعد القيام بقدر 15 مرة كل موقف، يمكن أن نقع العرق حول الساقين والجسم.
الجري وركوب الدراجات
كل من هذه الرياضات هي بالتأكيد تاكا اليكم. كما أن الحركة في الجري وركوب الدراجات تشدد عضلات الساق بشكل عام، بما في ذلك ضغط عضلات الفخذ.
قبل القيام بجميع التحركات بما في ذلك الجري وركوب الدراجات، ينصح لك أن تمتد أولا. تمتد أو التدفئة يجب القيام به للحد من التشنج.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
