جاكرتا - كثير من الناس يعرفون أن النظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يزيدوا من خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، هناك شيء واحد غالبا ما يتم تفويته ، وهو عادات النوم.
دون أن ندرك ذلك ، فإن الطريقة التي ننام بها كل يوم لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. فيما يلي بعض عادات النوم البسيطة التي يمكن أن تجعل نسبة السكر في الدم ترتفع وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، كما ذكرت صفحة WebMD يوم السبت 22 نوفمبر 2025.
1. النوم الأقل من 6 ساعات
نقص النوم هو واحد من أكبر العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. عندما يكون الجسم أقل استراحة ، يصبح الهرمون الذي ينظم الإجهاد والتمثيل الغذائي غير متوازن. ونتيجة لذلك ، تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين ، وبالتالي يزداد نسبة السكر في الدم. يميل الأشخاص الذين اعتادوا على النوم القصير أيضا إلى تناول الطعام بشكل غير منتظم ، وأكثر شيوعا ، ويسهلون اختيار الأطعمة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات.
2. النوم طويلا جدا
لا يقتصر الأمر على قلة النوم ، والنوم لفترة طويلة جدا ، وأكثر من 9 ساعات في الليلة يرتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. السبب ليس واضحا تماما ، لكن العديد من الخبراء يشكون في أن هذا مرتبط بانخفاض النشاط البدني واضطرابات إيقاع الجسم.
3. عادة الاستراحة
JAKARTA - في وقت متأخر من اليوم ، يتسبب في تعطيل الساعة البيولوجية للجسم (الانتعاش اليومي). عندما تبقى في حالة تأهب حتى وقت متأخر من الليل ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول. هذا الهرمون يمكن أن يتداخل مع طريقة عمل الأنسولين ، بحيث يرتفع السكر في الدم بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام في الليل ، فإن الشيء الذي يحدث في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين يحبون الاستراحة يجعل الجسم مضطرا لمعالجة الطعام في الوقت الفعلي وهو أمر غير مثالي. هذا يجعل من الصعب السيطرة على الزيادة في نسبة السكر في الدم.
4. النوم المزعج أو غير النوعي
نوعية النوم هي نفسها الأهمية مثل مدة مدتها. اضطرابات النوم مثل الاستيقاظ المتكرر أو صمامات النوم أو النوم غير السليم يجعل الجسم لا يحصل على التعافي الكافي. عندما يكون الجسم متوترا بسبب سوء النوم ، سيكون مستويات السكر في الدم متأثرة أيضا.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من شهية النوم ، يمكن أن تؤدي مشاكل التنفس المتكررة أثناء النوم إلى زيادة الالتهاب وجعل الأنسولين يعمل بشكل أقل فعالية.
5. جدول نوم غير منتظم
النوم والاستيقاظ في ساعات مختلفة كل يوم يجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على إيقاعات طبيعية. يمكن أن تؤثر إيقاعات الجسم الفوضوية على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي وبالطبع مستويات السكر في الدم.
منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عادات النوم
للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، يمكن القيام بعدة خطوات بسيطة:
- حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب تناول الطعام الثقيل في وقت متأخر من الليل.
- قم بإنشاء روتين نوم ثابت ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
- تقليل استخدام الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش.
- بالنسبة لعاملات المناوبات الليلية ، حاول تنظيم أنماط النوم والأكل التي تظل منتظمة.
- القيام بنشاط بدني خفيف بعد العشاء ، مثل المشي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
