جاكرتا - في الحياة اليومية ، غالبا ما تأتي التعليقات اللاذعة دون دعوة. من الآباء الذين "لديهم معايير عالية" دائما ، وزملائ العمل الذين يحبون التعليق على تفاصيل صغيرة ، إلى الأصدقاء الذين يحبون إدخال النقد في المزاح ، كل شيء يمكن أن يجعلك متعبا عاطفيا. المشاعر أيا كان ما تفعله ليست جيدة جدا أبدا.
ومع ذلك ، فإن الأخبار السارة ، ليس عليك الاستمرار في أن تكون هدفا سهلا. من خلال فهم الدوافع وراء المواقف النقدية للغاية وتعلم كيفية الاستجابة لها ، يمكنك حماية الصحة العقلية مع البقاء أنيقا.
النقد هو في الواقع جزء معقول من التفاعل الاجتماعي. تقول الأبحاث أن النقد هو شكل من أشكال ردود الفعل السلبية التي ليست دائما ممتعة ، ولكنها شائعة في العلاقات اليومية. الكثير من النقد ، وخاصة النية في الحكم ، يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية ويساهم في ظهور أو تأثير الاضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون النقد إيجابيا أيضا: عندما تكون طريقة التسليم صحيحة والهدف واضح للمساعدة ، فإن النقد قادر على تشجيع التحسن الذاتي وزيادة الثقة في إكمال المهام. المفتاح هو النغمة والنية والطريقة التي تقبل بها.
ثم ، لماذا هناك أشخاص يشعرون دائما بالانتقاد؟ وأوضحت خبيرة الصحة العقلية دانييل ويد ، LCSW ، نقلا عن Psych Central ، الأربعاء ، 19 نوفمبر ، أن هذا السلوك غالبا ما يرتبط بحالاتهم الداخلية ، وليس بك. يمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين ينتقدون للغاية احترام ذاتي منخفض ، ويشعرون بعدم الأمان ، أو بدلا من ذلك يحملون شعور التفوق الذي يجعلهم يشعرون "بالأمان". ينمو بعضهم أيضا في بيئة مليئة بالنقد ، لذلك يكررون هذا النمط دون وعي للآخرين. هناك أيضا أولئك الذين يقلقون بالفعل ، ثم يديرون القلق من خلال التحكم في الأشخاص من حولهم وتصحيحهم ، على سبيل المثال الآباء الذين يشعرون بالتوتر عند
عند التعامل مع التعليقات اللاذعة ، فإن الخطوة الأولى التي يمكنك القيام بها هي النظر في المصدر. اسأل نفسك: من ينتقد؟ هل هو شخصية تفهم حقا سياق الوضع ولديها نوايا حسنة ، أو تحب فقط التعليق على أي شيء؟ من خلال النظر في المصداقية والدوافع الكامنة وراء النقد ، يمكنك أن تقرر أي مدخلات تستحق الاستماع إليها وأي منها يستحق أن يستخدم ك "ضوضاء خلفية" وحدها. ليس للجميع الحق في تحديد كيف تنظر إلى نفسك.
الخطوة التالية هي التدريب على عدم أخذ الانتقادات شخصيا. في كثير من الأحيان ، فإن التعليقات الموجهة إليك هي في الواقع مرآة لإزعاج أو خوف النقاد من نفسه. على سبيل المثال ، شخص غير واثق من شكل جسده هو في الواقع التعليق بجد على جسم الآخرين. إدراك أن النقد يروي المزيد عنهم ، وليس عن قيمتك الذاتية ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مسافة عاطفية. بدلا من الشعور بالسوء على الفور ، يمكنك أن تقول في قلبك ، "هذا عنهم ، وليس عني".
إدارة الاستجابة هي نفس الأهمية. من الطبيعي أن تجعلك النقد غاضبا أو محرجا أو مسيئا. لكن ردود الفعل العفوية الدفاعية غالبا ما تؤدي في الواقع إلى الجدال. حاول إعطاء وقفة: التنفس العميق ، والتحول لفترة من الوقت ، أو أوقف المحادثة بأدب قبل الرد. هذه الوقفة القصيرة تعطيك مساحة لمعالجة العواطف والتفكير بوضوح ، بحيث تكون الاستجابة التي تأتي أكثر قياسا ، وليس مجرد فيضان لفترة من وجع القلب.
للتعامل مع الأشخاص الذين يبدو أنهم يصطادون ردود الفعل عمدا ، يمكنك تجربة تقنية "صخرة رمادية" أو أن تصبح "صخرة مملة". من حيث المبدأ ، يمكنك الاستجابة للانتقادات بإجابات قصيرة ومسطحة وغير دراماتيكية ، لذلك لا يحصلون على "مواد" لمواصلة الهجوم. جمل مثل "حسنا ، سأفكر في" أو "أفهم رأيك" أو "هذا وجهة نظر واحدة" يكفي لإظهار أنك تسمع دون الحاجة إلى الموافقة. تساعد هذه الاستراتيجية على الحفاظ على طاقتك العاطفية وتقليل فرصة استمرار الصراع.
ومع ذلك ، فإن كونك حازما لا يعني أنه يتعين عليك تجميد التعاطف. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك محاولة رؤية العالم من وجهة نظر شخص حرج على فهم جذور موقفه. قد يحمل الشخص الذي يواصل التعليق إصابات قديمة أو خوف أو طرق للبقاء على قيد الحياة كانت متأصلة منذ الطفولة. الاعتراف بأن "الأشخاص الذين يعانون من الألم غالبا ما يكونون مصابين أيضا" يمكن أن ينمي القليل من الحب ويجعل قلبك أخف وزنا. ومع ذلك ، لا يزال يتعين تعويض التعاطف بحاجة إلى حدود واضحة.
في النهاية ، فإن مواجهة شخص حرج للغاية هو فن تحقيق التوازن بين ثلاثة أشياء: اختيار النقد المفيد ، وحماية نفسك من التعليقات المؤذية ، والحفاظ على العلاقة طالما أنك لا تزال صحية للحفاظ عليها. إذا حاولت استراتيجيات مختلفة ولكن الوضع لا يزال دون تغيير ، فلا حرج في التفكير في الانسحاب أو تقليل التفاعل. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعدك المشورة مع مهني الصحة العقلية أيضا على تعلم وضع حدود صحية وتعزيز الثقة. تذكر أنك تستحق العلاقة التي تجعلك تتطور ، وليس تلك التي تتآكل باستمرار لقيمةك الذاتية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
