7 الفلفل الحار الأكثر صحة للجسم ، مناسب ليكون كاميلان اليومي

رسم توضيحي لفاصوليا الليمون (Freepik/rawpixel.com)

جاكرتا - جوز الهند ليس لذيذا فقط لاستخدامه كوجبة خفيفة ، ولكنه مليء أيضا بالفوائد للجسم. وراء نسيجها الرشيق والطعم اللذيذ ، تخزن الفاصوليا العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

ثبت أن استهلاك المكسرات بانتظام يساعد في الحفاظ على الوزن وخفض الكوليسترول وحماية القلب من الأمراض. تعرف على أنواع مختلفة من المكسرات الصحية ويمكن أن تكون خيار الوجبات الخفيفة اليومية ، كما ذكرت صفحة Healthline.

1. الكمونز

تعرف اللوز بالفاصوليا الغذائية الكثيفة. في جيب صغير من اللوز ، هناك بالفعل العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين E والماغنيسيوم والبروتينات.

يلعب فيتامين (ي) دور مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من الضرر، في حين يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على وظيفة العضلات والقلب.

أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن تناول الليمون بانتظام يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الشرير (LDL) ويحسن صحة الجهاز الهضمي بسبب ارتفاع محتوى الألياف.

اللوز مناسب ليكون وجبات خفيفة صحية أو لحم الخنزير الملفوف أو مزيج من الصالاد.

2. بيستاكيو

Pistachio لديها لون أخضر مميز ولذيذ لذيذ. هذه الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بأنواع الفاصوليا الأخرى ، ولكنها لا تزال عالية في البروتين والألياف والدهون الجيدة.

يمكن أن تساعد محتويات فيتامين B6 والمضادات الأكسدة مثل اللوتين وزياكسانثين فيه في الحفاظ على صحة العينين والجهاز المناعي.

يمكن أن يساعد تناول البيتاكيو الروتيني أيضا في التحكم في ضغط الدم وزيادة مستويات مضادات الأكسدة في الجسم. البيتاكيو مناسب للوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر أو مضاف في الزبادي.

3. والنوت

والنوت غني بالأحماض الدهنية الأوميغا 3، وهو نوع من الدهون الصحية الممتازة للقلب والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي والنوت أيضا على النحاس والمنغنيز والماغنيسيوم الذي يساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للجسم.

أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للقمح يمكن أن يقلل من الكوليسترول وضغط الدم وحتى يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

والنوت مناسب كمزيج من الحبوب البرتقالية أو الحلوى أو يستخدم كغطاء لخبز القمح.

4. جوز الهند الجليدي

يحتوي فول الصويا على نسيج رشيق مع نكهة مناسبة لمختلف أنواع الأطعمة. محتوى المغنيسيوم وفيتامين ك والمنغنيز فيه مفيد للحفاظ على قوة العظام وصحة القلب.

وجدت العديد من الدراسات أيضا أن فول الصويا يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم ومستويات الثلاثيليسيدات. فول الصويا مناسب لمطابخ الكعب أو قطع الكعك أو تتم معالجته إلى فول الصويا.

5. متعة

غالبا ما توجد بيكان في الحلويات أو الكعك ، ولكن الفوائد أكثر من مجرد نكهة حلوة. يحتوي هذا البصل على الزينز والمنغنيز الذي يلعب دورا مهما في الحفاظ على الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي للجسم.

يمكن أن يساعد استهلاك الأطباق أيضا في تقليل مستويات الكوليسترول والهريكسيريدات ، بحيث يكون جيدا للقلب. بيكان مناسبة لمزيج من لحم الفاكهة الصحية.

6. هازلينوت

يحتوي Hazelnut على الدهون الصحية والألياف وفيتامين E العالي. تساعد مكوناتها المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين وحمض الجلالات على محاربة الجذور الحرة والحفاظ على صحة القلب.

يثبت الاستهلاك المنتظم ل Hazelnut أيضا أنه يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الخبيث (LDL). استهلاك هازلينوت مناسب للمكونات الطبيعية للشوكولاته أو الكعك أو خلايا هازلينوت.

7. جوز الهند الجانبي

على الرغم من تصنيفها على أنها بولونج ، إلا أن فولك مياه لها فوائد مشابهة لفاصوليا الأشجار. هذا الفولك غني بالبروتين النباتي وحمض الفولك والماغنيسيوم. يساعد البروتين الموجود فيه على الحفاظ على الجوع لفترة أطول ، في حين أن الفولك مهم لصحة الدماغ والحمل.

تظهر الأبحاث أيضا أن جوز التنبول يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. جوز التنبول مناسب للاستهلاك كوجبات خفيفة مقلية أو جوز التنبول أو المكون الرئيسي لخياطة الفاصوليا.