الشفاء من الجروح التي لم يتم حلها ، هذه هي ممارسة العقل المتواضع لكسر دورة الصدمة

رسم توضيحي للصدمة (إنتاج مارت / بيكسلز)

جاكرتا - الصدمة ليست شيئا للاختيار من بينها ، ولكن كيفية الرد على ما حدث ومعالجته وقبله في النهاية هو خيار يمكن أن يغير رحلة حياتك. في عصر غالبا ما يكون فيه الإجهاد والضغط العاطفي وتجارب الماضي "مثيرة" دون أن يدرك ذلك ، من خلال ردود الفعل العفوية أو الخوف أو الغضب أو حتى الشعور الفارغ لممارسة العقلية موجودة كجسر يسمح لك بالانتقال من التكرار المستمر في الجروح نحو التعافي.

يناقش هذا المقال ما هي الصدمة ، وكيف يعمل القلق ، وخطوات عملية لبدء عملية التفكير التي يمكن أن تحررك. من دورة الألم التي لم تنته أبدا ، أطلقت Psychology Today ، الأربعاء ، 8 أكتوبر.

الصدمة هي تجربة مؤلمة للغاية ، سواء من الطفولة أو البالغة ، والتي لها تأثير على الرفاهية العقلية والعاطفية للشخص. غالبا ما تؤدي هذه الإصابات إلى تأثير الدومينو ، والصعوبة في بناء الثقة ، أو العلاقات الهشة ، أو حتى الميل إلى تجنب التعامل مع المشاكل شخصيا.

العقل المدبر ليس مزيجا سحريا يزيل الماضي. بدلا من ذلك ، فإنه يغير الطريقة التي ننظر بها ونستجيب لها على تلك التجربة الصادمة. بدلا من الاستمرار في محاولة تجنب الجروح أو قمعها أو الهروب منها ، تدعونا العقل المدبر إلى القبول والتعامل مع التعاطف والقبول.

فيما يلي خطوات عملية يمكنك القيام بها في أي وقت تشعر بالقلق أو عندما يكون المزاج هادئا ، كمحاولة لكسر تأثير الصدمة:

1. ابحث عن مكان هادئ: اختر بيئة تدعم الهدوء. اجتذبت الاضطرابات ، وركز الوقت على نفسك.

2. سحب نفسا عميقا: أمبيلة سحبين أو ثلاثة سحب تنفس مهدئ. خلع نفسا طويلا وتخفيف الوزن.

3. حدد نية صنع السلام مع الجروح: لا تنسى ، ولكن تغير علاقتك بما حدث.

4. اقرأ أو فكر في الاستشهادات التأملية التالية:

"إذا كنت تعيش في هذا العالم ، فإن الصدمة أمر لا مفر منه. نعم ، يمكنك الإمساك بهذا الجرح حتى التنفس الأخير ، وعدم إطلاقه أبدا. أو يمكنك بدء فكرة مختلفة تماما... "

5. اكتب ثلاثة أسئلة تأملية:

بدء ممارسة الانتباه لا يعني أن جميع الإصابات ستتعافى في لحظة. تستغرق العملية وقتا وصبرا ومودة لنفسك. من خلال تكرار هذا التأمل ، فإنك لا تغير فقط كيف تؤثر الصدمة عليك ، ولكن أيضا تعطي نفسك الإذن بإعادة الشعور بالأمل والسلام والقوة من الداخل.