7 أنواع من الراحة التي تساعد على استعادة طاقة الجسم

رسم توضيحي لنوع الراحة الذي يساعد على استعادة طاقة الجسم (Freepik/diana.grytsku)

YOGYAKARTA – الطريقة الوحيدة التي تساعد على استعادة طاقة الجسم هي عن طريق الراحة. ولكن هل شعرت ذات مرة أنك نائما بما فيه الكفاية ولكن الجسم لا يزال متعبا؟ على الرغم من أن النوم هو نوع من الراحة ، فمن المهم أيضا التعرف على أنواع أخرى تساعدك على استعادة الطاقة عند الشعور بالتعب لفترات طويلة.

"لقد جمعنا بين مفهوم النوم والراحة ، وبالتالي قمنا بتبسيط الراحة بحيث تبدو غير فعالة" ، كما توضح ساوندرا دالتون سميث ، دكتوراه في الطب ، مؤلف الراحة المحرمة: استعادة الحياة السنوية ، تجديد طاقتك ، استعادة صحتك. وأضاف أن قلة الراحة هي نتيجة لثقافة فردية عالية الأداء ، وإنتاجية عالية ، والتعب المزمن ، والتعب التام التام.

بالإضافة إلى منع التعب والتعب ، تلعب الراحة أيضا دورا في زيادة القدرة على التحمل للتحديات اليومية ، كما توضح المدربة ناتالي داتيلو ريان ، دكتوراه ، التي أوردتها الجمعية الأمريكية للعلم النفسي ، الاثنين 8 سبتمبر. نظرا لأن الراحة هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، فا تعرف على نوع الراحة وقم بها لاستعادة طاقة الجسم أدناه.

الراحة البدنية هي في الواقع وسيلة لاستعادة الجسم عندما يكون متعبا. يمكن القيام بذلك عن طريق النوم ، ولكن وفقا لعلماء النفس السريريين ماريانا سترونجين ، PsyD. ، فإن الراحة البدنية لا تعني دائما الصمت. ربما يمكن أن يكون ذلك عن طريق تدليك العضلات المتوترة بعد أسبوع مليء بالضغط أو القيام بالتمدد بدلا من ممارسة الرياضة الثقيلة.

نصيحة من أستاذ علم النفس لوري سانتوس ، دكتوراه ، بدلا من مجرد زيادة مدة نوم ملا ، يمكنك أيضا اتخاذ خطوات أخرى للراحة البدنية. على سبيل المثال ، يمكن أن يحد من الوصول إلى الأدوات التي يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على الراحة.

عندما ينشط الدماغ لفترة طويلة ، قد تبدأ تشعر بالتراجع عقليا. تعني الراحة العقلية إيجاد طرق لتهدئة العقل وإعادة تزويد الدماغ بالطاقة. الراحة العقلية ، يمكن أن تكون عن طريق أخذ استراحة من الأنشطة التي تستنزف العقل. يوصي Strongin بكتابة اليوميات ، خاصة بالنسبة لشخص يجد صعوبة في السيطرة على عقله. يمكن أن يساعد ممارسة العقلية أو التأمل أيضا من خلال تحويل التركيز على الإحساس الجسدي.

يمكن أن يستنزف العبء العاطفي الطاقة. ينصح سترونغين ، يمكن أن ينطوي الراحة العاطفية على طريقة عملية للتعبير عن المشاعر والتحرر من الضغط المعب. الراحة العاطفية ، يمكن أن تكون أيضا عن طريق معالجة عواطفك مع صديق أو معالج. يمكنك أيضا وضع حدود وحدود مع الأشخاص والأدوار التي تستنزف العواطف ، أو تفعيل وضع "لا تزعج" على هاتفك للنأي بنفسك عن المطالب أو المحادثات التي تستنزف العواطف.

ليس الانطوائيون فقط هم الذين يحتاجون إلى راحة اجتماعية. التواجد حول الناس طوال الوقت يعني دائما "نشطا" ، والذي يمكن أن يستنزف طاقة أي شخص. يمكن أن تعني الراحة الاجتماعية جدولة نشاط أقل خلال الأسبوع أو قضاء المزيد من الوقت بمفردك في إعادة شحن الطاقة. تماما مثل الراحة العاطفية ، قد ترغب حتى في وضع حدود أو تقييد الوقت.

إذا كنت تشعر أن العالم صاخب للغاية ، فحاول أن تستريح مؤقتا من أي شيء يثقل كاهلك. على سبيل المثال ، ضوضاء الشاشة ، ثم يمكنك وضع جهازك والحد من الوصول. إذا استراحت من التكنولوجيا ، يقترح سانتوس استبدال وقت الشاشة بأنشطة استعادة ، مثل الاتصال بأحبائك أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.

إذا كان لديك وظيفة تتطلب الإبداع وتدفق الآراء وحل المشكلات ، فقد تحتاج إلى استراحة إبداعية. بالإضافة إلى إعطاء دماغك استراحة مؤقتة من هذه المطالب ، ابحث عن طرق للقيام بهواية إبداعية. على سبيل المثال ، عن طريق الكتابة أو صنع الكعك أو الحياكة أو الرسم. يمكن أن يكون أيضا عن طريق المشاركة في أنشطة تثير الإعجاب. على سبيل المثال ، زيارة أو رؤية الفن أو الذهاب إلى المتحف أو الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الجميلة. يهدف نشاط الراحة الإبداعية هذا إلى استعادة احتياطيات إبداعك.

إذا كان لديك ممارسات دينية أو روحية ، فإن هذا النوع من الراحة يمكن أن يعني التخلي عن طريقة التفكير الصلبة التي تسبب التوتر أو ضغوط الحياة ، كما أوضحت عالمة النفس السريرية أيانا أبرامز ، PsyD. وقال سانتوس إن الراحة الروحية يمكن أن تعني أيضا اتخاذ خطوة نحو ما يشعر بالصحة بالنسبة لك. مع راحة روحية ، فهذا يعني أنك تقوم بإعادة ملء الخزان لتكون متصلا بهدف ذا مغزى بالنسبة لك أو فقط قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بجمال الطبيعة.

هذا هو نوع الراحة الذي يساعد على استعادة طاقة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم ، تجنب ربط الراحة بنتيجة لأنها ستخلق الضغط وتجعل الراحة أقل تهدئا. الراحة الحقيقية ، تتطلب وجودا في هذا الوقت حتى عندما تشعر بعدم الارتياح.