جاكرتا بعد تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون والكربوهيدرات، حان الوقت للعودة إلى اتباع نظام غذائي صحي. لاستعادة نمط حياة صحي، يمكنك تقديم التوصيات أدناه كمرجع.
استبدال المخزون الغذائي بالخضروات والفاكهة
خلال أطباق لذيذة lebaran نموذجية من الأرخبيل قد يكون مخزون من المواد الغذائية اليومية مثل rendang، أوبور، الكاري، بالادو. بعد عيد الفطر، استبدل المرق بالخضروات والفواكه. ويتم ذلك لتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية وكذلك الكربوهيدرات البسيطة لعدة أيام.
فضلا عن محاولة لجعل سلطة الخضار وعصير الفاكهة كبديل للوجبات الخفيفة.
إنشاء قائمة جديدة
عندما ضرب من قبل هذا الطعام وحده، في محاولة لخلق قائمة جديدة مع المكونات الصحية. إذا كنت قد استبدلت المخزون بالخضروات والفاكهة، فقم بإنشاء قائمة. على سبيل المثال، جعل البطاطا المهروسة لتناول طعام الغداء مع السلطة وشريحة السلمون المشوي.
التعرف على إشارات الجسم
هل أشعر بالجوع خلال العيد بشكل غير متكرر لأنه لا يتوقف عن تذوق الحلويات؟ حسنا، بعد العيد حان الوقت لاستعادة حالة الجسم الطبيعية للحفاظ على الصحة.
قبل الشعور بالجوع، قدم الطعام. لا تحصل على الجوع حقا حتى تأكل أكثر عاطفيا دون النظر في الجزء والمحتوى الغذائي.
تجنب الكثير من أشكال القائمة
قائمة الطعام المتنوعة لا تحسن الشهية. ولكن بعد العيد لإعادة النظام الغذائي إلى طبيعته تجنب الكثير من الاختلافات في القائمة. حاول التركيز على الطعام الطازج واختر قائمة يتم تجهيزها ببساطة أكبر.
الانضباط وقت الوجبات
لا ينبغي تفويت الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء والعشاء. إذا كان ذلك ممكنا، وجعل الجدول الزمني وجبة العودة كما كانت. خلال فترة الاستراحة، تجنب الأعين الجائعة لهذه الوجبة الخفيفة وهذا ما تبقى على طاولة الضيوف.
شرب ما يكفي من المياه المعدنية
المياه المعدنية هي أفضل مشروب من بين أنواع أخرى من المشروبات. لذلك، تلبية الحاجة إلى سوائل الجسم بحيث الأيض والهضم تعمل بشكل طبيعي كالمعتاد.
الرياضة لا تنسى
الأطعمة مع الملح والدهنية، وكاربو التي تتراكم في الجسم تحتاج إلى أن تكون diluruhkan. واحد منهم مع الرياضة. إذا كنت عادة ممارسة عن طريق المشي، في محاولة لتكملة مع تمارين القلب لتمتد وتقوية كتلة العضلات.
هل أنت مستعد لاستعادة نمط حياتك الصحي بعد الغش لمدة يومين أو أكثر؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
