قبل القراءة ، يرجى ملاحظة أن هذا المقال لا يعلم القراء القيام بمحاولات الانتحار. الانتحار ليس حلا. إذا كان لديك فكرة الانتحار ، فلا تتردد في الاتصال بأقرب طبيب نفساني وطبيب نفساني على الفور.
Kunjungi laman pertolongan pertama bagi orang dengan pemikiran bunuh diri klik di sini. https://www.intothelightid.org/tentang-bunuh-diri/menolong-diri-sendiri-dengan-pemikiran-bunuh-diri/
جاكرتا - جاكرتا - تعد الانتحار حاليا مشكلة خطيرة للمجتمع العالمي ، وخاصة بين الشباب. ويقول تقرير صادر مؤخرا عن منظمة الصحة العالمية إن الانتحار هو أحد الأسباب الرئيسية لوفاة الشباب.
نقلا عن الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية ، يوم الخميس 4 سبتمبر 2025 ، أودى الانتحار بحوالي 727 ألف شخص في عام 2021. وذكر أن أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعيشون حاليا بضائعات الصحة العقلية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على خيارات الانتحار.
لذلك ، قال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية ، الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس ، إن تحويل خدمات الصحة العقلية ملح للغاية ليتم تنفيذه على الفور. علاوة على ذلك، من المتوقع أن لا يزال من الصعب تحقيق الهدف العالمي المتمثل في خفض معدل الانتحار بمقدار الثلث بحلول عام 2030، وقد يكون الانخفاض حوالي 12 في المائة فقط.
وقال تيدروس: "يجب اعتبار الصحة العقلية حقا أساسيا وليس امتيازا".
وبصرف النظر عن الخدمات الصحية، يجب أن يبذل المجتمع أيضا جهودا لمنع الانتحار. يجب على الجميع أن يدركوا رغبات الانتحار وأن يمنعوا من القيام بذلك.
مقتبسة من كليفلاند كلينك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها بنفسك للقضاء على الرغبة في الانتحار ، بما في ذلك ما يلي.
1. ابحث عن سبب لمواصلة الرغبة في العيش
سيستمر الشعور بالرغبة في الانتحار في الظهور إذا لم يكن لديك سبب للعيش. لذلك ، ابحث عن الأعذار التي تتطلب منك البقاء على قيد الحياة ، حتى لو كان صغيرا.
بعض الأمثلة هي الرغبة في تناول الطعام المفضل لديك ، ومشاهدة الممثلين الأصنام ، والتطلع إلى عرض درامي أو فيلم ، أو الذهاب في إجازة ، أو الرغبة في مقابلة أحبائك.
2. قم بأنشطة ممتعة
التركيز على العقل من أجل الانتحار سيزيد من خطر القيام بذلك. حاول تحويل تركيزك عن طريق القيام بأنشطة ممتعة وجعلك تنسى الوقت.
عدد من الأنشطة الممتعة مثل مشاهدة الأفلام ، ولعب الألعاب ، والتسكع مع الأصدقاء المقربين ، وقراءة الكتب ، والذهاب إلى مناطق الجذب السياحي.
3. ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة أيضا في تحسين المزاج ، مما قد يجعل الشعور بالرغبة في الانتحار أقل. عند ممارسة الرياضة ، سيطلق الجسم هرمون الدوبامين والسيروتونين ، وهو أمر مفيد لجعل المشاعر أكثر سعادة.
للحصول عليها على أقصى قدر ، تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ليست هناك حاجة لأن تكون ثقيلا ، فقط ممارسة الرياضة الخفيفة مثل الركض أو السباحة أو المشي على مهل.
4. قم بالاسترخاء
يمكن أن يؤدي الإجهاد المتزايد إلى الرغبة في الانتحار. لذلك ، من المهم إدارة الإجهاد بشكل صحيح ، أحدها هو القيام بتقنيات الاسترخاء.
هناك بعض عمليات الاسترخاء البسيطة التي يمكن القيام بها مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والغمر في الماء الدافئ ، واليوغا ، والتأمل ، وتمارين التنفس العميق التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر هدوءا وراحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
