YOGYAKARTA - هل شعرت بالانشغال طوال اليوم ، ولكن عندما تأتي الليل ، يبدو أنه لا يوجد شيء مهم يتم حله حقا؟ غالبا ما تحدث هذه الحالة لأننا نرد بشكل عفوي أكثر على ما ظهر من حولنا ، بدلا من اختيار ما نريد القيام به بوعي. هذا يمكن أن يسبب التعب وعدم الإنتاجية على الرغم من أنها مشغولة طوال اليوم.
وفقا لعالم النفس السريري شانون ساوير-زافالا ، دكتوراه ، فإن الانتشار التلقائي يشبه لعبة "تخويف القوس" ، على سبيل المثال في كل مرة يكون هناك بريد إلكتروني أو إشعار أو طلب صغير ، يمكنك التعامل معه على الفور. من الخارج ، يبدو الأمر وكأنك منتج لأنك تتحرك دائما بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذا النمط يجعل الطاقة تنفد بسرعة وغالبا ما يتم إهمال الأولوية الرئيسية. نتيجة لذلك ، يشعر اليوم بالنشاط ، لكن الإنجاز الرئيسي هو في الواقع لا شيء.
الفرق هو ، كما أوضح ساوير-زافالا كما ذكرت مجلة Psychology Today ، الأربعاء ، 3 سبتمبر ، واختار بوعي إعطاء توقف قصير قبل الاستجابة بحيث يتصرف وفقا للخيارات بوعي ويساعد في الحفاظ على الطاقة. التأثير لا يزداد الإنتاجية فحسب ، بل يظهر أيضا الرضا لأن الحياة أكثر انسجاما مع قيمك.
يرجى ملاحظة أن الإرهاق غالبا ما يكون ليس فقط بسبب الكم الكبير من المهام ، ولكن الطريقة التي نتعامل معها. التردد المستمر يجعل الدماغ والجسم يعملان بشكل غير موجه ، على غرار الآلة التي يتم دفعها دون توقف. وفي الوقت نفسه ، من خلال الاختيار بوعي ، تخلق إيقاعا أكثر صحة للعمل. أصبحت الطاقة أكثر استهدافا ، وانخفض الإجهاد ، ويشعر العمل بمعنى أكبر. فكيف تحول التفاعلات العفوية إلى ردود الفعل على الاختيار الواعي؟
اقتراح Sauer-Zavala ، يمكنك البدء من خطوات صغيرة ، على سبيل المثال إعطاء توقف لمدة خمس ثوان قبل الرد على الإشعارات. اكتب أولوياتك اليومية ، ثم اسأل نفسك عما إذا كانت الأنشطة المنفذة تقربك من القائمة. يمكن أن يكون هذا التمرين البسيط عادة جديدة تحافظ على التركيز وتقلل من التعب. بمرور الوقت ، ستعتاد على العيش بشكل أكثر كثافة وإنتاجية.
ضع في اعتبارك أن الإنتاجية لا تتعلق بعدد الأشياء التي يتم الانتهاء منها. ولكن مدى صلة ذلك بالغرض من حياتك. قد يشعر التردد بسرعة ، لكنه يمكن أن يجعل الطاقة تنفد والنتائج لا تعني أي شيء. من خلال تعلم الاختيار بوعي ، لا تقلل من التعب فحسب ، بل تبني أيضا حياة أكثر تركيزا وذات مغزى ومرضا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
