جاكرتا - ليباران مرادف للطعام اللذيذ والمقبلات. لا عجب خلال العيد، الفم يشعر أيضا من الصعب أن تكون مدعوة لوقف مضغ. بطريقة أو بأخرى، في لحظة العيد المعدة يشعر بالجوع باستمرار بحيث الشهية يزيد أيضا. هل تشعر به أيضا؟
لسوء الحظ، الإفراط في تناول الطعام ليس جيدا لصحتك. بالإضافة إلى زيادة الدهون في الجسم، من الصعب أيضا على أعضاء الجهاز الهضمي العمل على النحو الأمثل لمعالجة الطعام الوارد دون معرفة الوقت.
إذا تركت دون رادع، يمكن أن تأثير الأمراض المختلفة مثل الكوليسترول والسكري إلى السمنة الهجوم. لمنع ذلك، حاول الطرق التالية تلخيصها من مصادر مختلفة.
شرب الماءعندما تشعر بالجوع عندما أكلت قبل ساعة أو ساعتين، لا تصل بسرعة إلى استنتاج أنك جائع حقا. قد يكون هذا علامة على أن الجسم هو في الواقع المجففة.
لحلها تحتاج فقط إلى شرب الماء. خذ 2-3 أكواب وشرب ببطء. انتظر 15-20 دقيقة لإثبات ما إذا كانت معدتك لا تزال جائعة أم لا.
استهلاك البروتين
استنادا إلى البحوث من المعاهد الوطنية للصحة يستهلك كميات كبيرة من البروتين، فإنه يمكن أن يكون وسيلة للسيطرة على الشهية الزائدة. خاصة خلال فترة عيد الفطر التي تقدم الطعام الشهي.
هذا البروتين العالي موجود في البيض واللوز والجبن والمكسرات والأسماك وغيرها. استهلاك حوالي 20-30 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية يكفي لتوفير فوائده.
رياضةبالإضافة إلى القدرة على تليين الدهون في الجسم، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضا على تحمل الشهية الزائدة. وذلك لأنه عندما يتحرك الجسم الهرمونات التي يمكن أن تحفز الجوع تصبح مقيدة واستبدالها الشبع.
زيارة صفحة هيلثلين، الثلاثاء 11 مايو، وجدت الدراسة أن التمارين الرياضية فعالة لمقاومة الإفراط في تناول الطعام. هل أنت مهتم بتجربتها؟
تقليل التوترالإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى بداية هرمون الكورتيزول في الجسم. هذا العامل يمكن أن تجعل الشهية زيادة.
الحد من مستويات التوتر لا يساعد فقط على خفض هرمون الكورتيزول، ولكن أيضا يتجنب السمنة والاكتئاب. يمكنك محاولة التأمل والقيام للحد منه.
الحصول على قسط كاف من النومالحصول على قسط كاف ونوعية النوم يمكن أيضا الحد من الجوع وتجنب زيادة الوزن. وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يزيد من الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24 في المئة، كما ذكرت هيلث لاين.
لذلك، من المهم أن تبقى النوم 7-8 ساعات في الليل. وهذا يمكن أن يساعد على استقرار الشهية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
