جاكرتا إن اتجاهات النظام الغذائي الصحي والأنظمة الغذائية الصارمة توصي بعدد من الأطعمة التي لا ينبغي استهلاكها لأنها تعتبر سيئة للصحة. في الواقع، إذا كان يتم استهلاك الطعام في كمية من sedag لا يزال يدعم احتياجاتك الغذائية الصحية.
زيارة صحة المرأة، الثلاثاء 11 مايو، بعد التشاور مع خبراء التغذية وأخصائيي التغذية جنبا إلى جنب مع قائمة من الأطعمة التي تعتبر غير صحية ولكنها ليست سيئة للغاية عندما تستهلك في الاعتدال وضمن حدود السيطرة. هل من الغريب أن تعرف؟ تحقق من ملخص VOI.
زيت الطهي
الأطعمة الدهنية لها سمعة سيئة لكونها استحم في الدهون المشبعة. على الرغم من أنك لا تحب الأطعمة الدهنية، النفط هو نوع جيد من الدهون التي يمكن أن تكون صحية.
وفقا لجون فوكس، NSCA، أخصائي تغذية معتمد في التغذية الدقيقة، يمكن اختيار الزيوت الجيدة على أساس النوع وعملية الاستخراج. عند طهي الطعام مع الزيت، اختر زيت الزيتون وزيت القنب ثنائي الهيف أو زيت الأفوكادو.
وأوضح فوكس أن "كل منها يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تغذي القلب، ومنخفضة في الدهون غير المشبعة، وتتوفر في أصناف مضغوطة بالبرد حتى لا تقلل من المركبات المفيدة من خلال استخراج الحرارة".
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء ليست طعاما تحتاج إلى تجنبه تماما. في الواقع ، استنادا إلى دراسة أجريت عام 2012 ، يظهر الخطر يختلف وفقا لكيفية معالجته. مثل كمية الصوديوم، على سبيل المثال اللحوم المصنعة. اللحوم الحمراء نفسها هي مصدر للبروتين، وارتفاع في الحديد، وفيتامين B12.
الخبز الأبيض
إذا كنت تأكل الخبز الأبيض الصحيح، على سبيل المثال، الخبز الذي يتكون في الغالب من دقيق القمح يحتاج إلى تجنب. الحل هو جعل بنفسك عن طريق السيطرة على كل عنصر سيء وتعظيم المكونات التي هي مغذية جيدة للصحة.
البيتزا
هل يكفي تناول شريحة واحدة من بيتزا الشيف الإيطالي المصنعة؟ ربما لا. تقول دونا روز، أخصائية تغذية مسجلة في Miss's Nutrition Notes، إنه يمكنك اختيار أرغفة رقيقة والمزيد من الخضروات والطماطم والجبن قليل الدسم.
بطاطا
ينصح فوكس بعدم تناول البطاطا الأساسية من الأطعمة المصدر للكربوهيدرات. البطاطا هي واحدة من أرخص وأكثر المواد الغذائية الكثيفة النشا. لأن البطاطا تحتوي على فيتامينات ب والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين C والألياف الإضافية في حصة واحدة.
تأكد من معالجة البطاطا عن طريق الخبز أو الماء القلي لامتصاص معظم المواد الغذائية. و،فوكس يقترح أيضا اليام بجانب البطاطا.
شكولاته
الشوكولاته الجودة يوفر بالتأكيد فوائد كاملة من الشوكولاته التي تحتوي على المزيد من الخلائط مثل السكر والحليب. الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70 في المئة الكاكاو يحتوي على البريبايوتكس. فائدة أخرى هي أنه يساعد على خفض الكوليسترول.
تكمل روز، cekelat السوداء غنية أيضا في البوليفينول، ومضادات الأكسدة، والمضادة للالتهابات التي تكافح الجذور الحرة المسببة للأمراض.
الغلوتين
إلا إذا كنت تعاني من حساسية من الأطعمة السكرية أو لديك مرض الاضطرابات الهضمية، الغلوتين في الشعير والحبوب الكاملة، وفارو يمكن أن يكون اختيارك الغذائي الصحي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
