جاكرتا - بعد الانتهاء من جلسة الجري ، يحتاج الجسم إلى المدخول المناسب من العناصر الغذائية لاستعادة الطاقة وإصلاح العضلات واستبدال السوائل المفقودة.
مزيج من الكربوهيدرات لملء احتياطيات الجلوكجين والبروتين لتسريع عملية الانتعاش هو المفتاح. تشمل بعض الخيارات المقترحة عصائر الفاكهة مع إضافة الزبادي ، أو خبز القمح الذي يحتوي على البيض ، أو عصائر دقيق الشوفان مع قطع الموز والعسل.
ومع ذلك ، فإن المدخول قبل الركض ليس أقل أهمية من ذلك حتى يظل الأداء أمثل. نقلا عن صحيفة هندوستان تايمز ، شرحت كارولينا فيلالا ، خبيرة التغذية الرياضية من دبي ، أنه يجب تعديل أنواع الأطعمة المستهلكة قبل الركض وفقا للمواعيد الزمنية المتاحة.
إذا كان لديك حوالي ساعتين قبل البدء في الجري ، توصي كارولينا بأطعمة متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال الأرز مع البيض أو الفاصوليا أو الفاكهة الطازجة أو الخبز الحارق أو الفلفل الحار. هذه القوائم سهلة الهضم وتوفر إمدادات طاقة مستقرة أثناء الركض.
"أي كربوهيدرات ثقيلة ستجعل المعدة تشعر بالثقل والتنقيب أثناء الركض ، لذلك يجب عليك اختيار كربوهيدرات أخف وزنا."
إذا كان وقت التحضير 45-60 دقيقة فقط ، فتجنب الأطعمة الثقيلة التي لديها القدرة على جعل المعدة تشعر وكأنها ممتلئة. يمكن أن يكون اختيار الكربوهيدرات الخفيفة مثل الخبز الحار مع العسل أو الخبز ، والموز المزروع خشب السكر ، أو وعاء الفاكهة خيارا أكثر أمانا.
للحصول على فجوة قبل 30 دقيقة من الجري ، تقترح كارولينا الحفاظ على الجزء صغيرا لمنع الشعور بعدم الارتياح في البطن. بعض الخيارات التي يمكن النظر فيها هي 2-3 حبات من التمر مع 200 مل من الماء ، وقطع من البطيخ ، وجبة خفيفة صغيرة من الموز والأعلاف ، أو جل الكربوهيدرات الجاهز للأكل.
وفي الوقت نفسه ، إذا كان الوقت المتبقي أقل من 15 دقيقة ، فلن يكون لدى الجسم الفرصة الكافية لاستهلاك الطعام الكثيف. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون مشروب المنحل بالكهرباء أو ملعقة صغيرة من العسل حلا سريعا لتوفير دفعة الطاقة دون إثقال كاهل الجهاز الهضمي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
