YOGYAKARTA – الأكمام الكبيرة والمتلألئة يمكن أن تجعل النساء يفقدن الثقة بالنفس. تحدث هذه الحالة بشكل عام بسبب تراكم الدهون الزائد ونقص النشاط البدني. لحسن الحظ ، هناك نصائح أو طرق فعالة لتقليل أكمام اليد ، بدءا من تمارين رفع الأثقال ، واستهلاك الأطعمة عالية الألياف ، للحفاظ على الجسم رطبا. يمكن الحصول على مزيد من المعلومات في المراجعة أدناه.
مقتبس من Healthline ، إليك عدة طرق لتقليص ذراع اليد التي يمكنك ممارستها.
تدريب المقاومة هو نوع من التمارين التي تنطوي على مقاومة الحمل لبناء كتلة العضلات وزيادة القوة. أحد أشكال تدريب القوة الأكثر شيوعا هو رفع الأثقال.
رفع الحمل لا يحرق الدهون مباشرة على الذراعين ، لكن مراجعة بحثية أجريت عام 2021 ل 58 دراسة أظهرت أن تدريب القوة يمكن أن يساعد في تقليل كتلة الدهون في الجسم ، والنسبة المئوية لدهون الجسم ، والدهون الرأسية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تبدو الذراعين أرق وأقوى.
عدة أنواع من تمارين رفع الأثقال التي يمكن أن تساعد في تقليل وتشكيل عضلات الذراع ، وهي:
الحد من النقطة هو تقنية لحرق الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الذراعين. على الرغم من أن هذه الطريقة شائعة جدا ، إلا أن هناك بحثا يظهر أن تأثير الحد من النقطة على الذراع محدود للغاية.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2007 على 104 أشخاص أن المشاركة في برنامج تدريب القوة لمدة 12 أسبوعا باستخدام الذراع غير المهيمنة فقط يمكن أن تزيد من حرق الدهون بشكل عام ، ولكنها لا تؤثر تقريبا على الدهون في المنطقة المدربة.
وبالمثل ، وجدت دراسة صغيرة في عام 2013 مدتها 12 أسبوعا أن ممارسة القوة التي تركز على قدم واحدة تقليل الدهون في الجسم ككل ، ولكنها لا تقلل بشكل كبير من الدهون الموجودة على الساقين.
لذلك ، فإن أفضل طريقة هي التركيز على فقدان الوزن بشكل عام ، ثم استخدام التمرين لتقليص الذراعين.
يمكن أن يساعد إضافة قائمة الطعام الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي في بدء فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة.
وفقا للمراجعة في عام 2022 ، يمكن أن تساعد الألياف في دعم إنقاص الوزن من خلال:
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب الكاملة والكسرات هي أمثلة على الأطعمة المغذية عالية الألياف التي يمكن استهلاكها كجزء من نظام غذائي متوازن.
زيادة تناول البروتين هي طريقة أخرى يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام المفرط والسيطرة على الشهية.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في حرق الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يمكن أن يغير تكوين الجسم.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضا في إنقاص الوزن عن طريق:
اللحوم والدواجن والأطعمة البحرية والبولونجان والبيض ومنتجات الألبان هي مصادر للبروتين العالي الذي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الذراعين بسرعة.
تمرين القلب هو نوع من التمارين التي تركز على زيادة معدل ضربات القلب للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في تقليم الدهون في الذراعين حتى لا تبدو مترامية الأطراف ، فقم بإدخال تمرين القلب في روتين التمرين.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 على 160 شخصا بالغا يعانون من السمنة المفرطة أن مزيجا من تمارين القلب وتمارين الوزن وتناول الطعام المتوازن كان أكثر فعالية في حرق الدهون في القشرة والدهون الفرعية مقارنة ببساطة ممارسة الحمل أو التمارين الغذائية.
تنص مراجعة عام 2023 أيضا على أن تدريب القلب وحده يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية إنقاص الدهون. ومع ذلك ، من أجل نتائج أكثر مثالية ، يجب أن تكون تدريب القلب جنبا إلى جنب مع تدريب الحمل.
أمثلة أمثلة رياضة القلب هي:
الطريقة التالية لتقليص ذراع اليد هي الحفاظ على الجسم رطبا. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذه النصائح فعالة للغاية في تقليم الدهون على الجسم ، بما في ذلك في ذراع اليد.
وجدت مراجعة عام 2019 أن زيادة المدخول اليومي من الماء وشرب الماء قبل تناول الطعام واستبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بنسبة 5.15 في المائة في المتوسط بعد 12 أسبوعا أو أكثر. الطريقة الأكثر فعالية هي استبدال المشروبات السكرية بالماء.
هذا هو المعلومات حول كيفية تقليص ذراع اليد. يمكنك الحصول على تحديثات حول الأخبار المختارة الأخرى فقط في VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
