من الاستحواذ على المشاعر إلى التأمل ، هذه هي 8 نصائح للتغلب على الإجهاد بسبب الطلاق

رسم توضيحي (أنتوني شكرابا/بيكسلز)

جاكرتا - يمكن للطلاق أن يسبب التوتر. هذه العملية ليست مؤلمة وعاطفية فحسب. ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الطلاق هو أيضا تجربة صعبة. تجربة مستويات عالية من التوتر أثناء المرور بعملية الطلاق أمر شائع بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، يمكن أن يجعل من الصعب على الشخص القيام بالواجبات اليومية الأساسية.

هناك العديد من الأساليب المفيدة التي أثبتت أنها تساعد في تخفيف الإجهاد بسبب الطلاق ، وفقا لPsych Central ، الأربعاء ، 13 أغسطس.

لا بأس إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام. التعرف على مشاعرك ورؤيتها يمكن أن يساعدك على تعلم إدارةها. عندما ينتهي الزواج ، هناك وقت للحزن. لأن لحظة الطلاق هي نهاية الحياة التي قضتها أنت وشريكك معا. الشعور بالحزن والغضب وخيبة الأمل والخوف أمر طبيعي. تجاهل هذه المشاعر لن يلغي الحزن.

الأفكار السلبية المفرطة عند تجربة الطلاق شائعة. قد تشعر بالذنب أو تشعر بأنك خذلت العائلة. تذكر أن الطلاق معقد وليس فقط زوج واحد.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الاتصال الذاتي الإيجابي ، سواء تم إجراؤه في القلب أو في السيارة أو أمام المرآة ، يمكن أن يساعد في تحسين الحالة العقلية وزيادة الثقة والكفاءة الذاتية.

جملات الندم مثل "دعونا فقط ، إذا كان الأمر كذلك ، على سبيل المثال..." سوف تطارد دائما الحياة الحالية إذا لم تتحرك. عندما يشعر الحاضر بعدم الارتياح الشديد ، سيرغب عقلك في الطيران إلى الماضي. وإذا كنت تعاني من طلاق غير مرغوب فيه ، فستكون عرضة جدا للتفكير باستمرار في الماضي.

الناس في الحياة الذين يهتمون بك يريدون بالتأكيد المساعدة. لذلك ، فكر في قبول مساعدتهم. التخلص من عدم ارتياحك واحترامك الذاتي والسماح لك بالاعتماد على الأشخاص الذين تعتقد أنك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

فكر في التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة. مجموعات الدعم هي طريقة رائعة لبناء الدعم والمجتمعات بناء على تجارب الحياة معا.

ناقش بحث من Sumber Tepercaya في عام 2020 كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في التغلب على الإجهاد. حاول جاهدا إعداد نظام غذائي صحي ومتوازن ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المعالج والكربوهيدرات المعالجة.

إن تقليل استهلاك الكافيين والكحول قدر الإمكان يمكن أن يساعد أيضا. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي أيضا في تحسين جهاز المناعة ، وزيادة الطاقة ، وتوفير التوازن الداخلي اللازم للتغلب على الإجهاد الناجم عن الطلاق.

واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الإجهاد هي ممارسة الرياضة. التحرك لإطلاق الأندورفين ، يمكن أن يساعد في إزالة الطاقة السلبية المشبعة ويساعدك على التركيز. سواء كنت تذهب إلى مركز اللياقة البدنية أو المشي ، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الخيارات للتغلب على الإجهاد.

حاول الحصول على كمية مناسبة من النوم ، على سبيل المثال ، ليس كثيرا وليس كثيرا. يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق هذين الأمرين. إن تحديد هدف النوم القياسي من 7-8 ساعات والحفاظ على جدول نوم منتظم يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

إنها ليست تأملية يجب أن "تتحد مع الأرض" ، بل وقت صمت محدد ومخطط مخصص لتهدئة العقل والتفكير.

يتطلب التأمل الفعال تمرينا. إذا كان لديك عقل مزعج وقلق ، فقد تشعر التأمل في البداية بالضوضاء والارتباك في الرأس والبدون المتاحة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الممارسة المستمرة على التغلب على هذه الأفكار وتنظيمها وتهدئةها.

الإجهاد الناجم عن الطلاق حقيقي ومعقد. يمكن أن يتجاوز هذا الإجهاد الإجهاد اليومي الذي تشعر به عادة ، لذلك يتطلب آلية التلقيح. تذكر أن الإجهاد لا يمكن تجاهله ولكن يمكن إدارته. استخدام مهارات التلقيح مثل التأمل والنوم كافية يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر الناجم عن الطلاق وتخفيفه.

جاكرتا - لا يوجد شخص متزوج على أمل الطلاق. تحديد ما اعتبرته ذات يوم رابطة "على مدى الحياة" يمكن أن يكون مؤلما. ومع ذلك ، قد تكون هناك حياة خالية من التوتر من ناحية أخرى. والتغلب على الإجهاد الناجم عن الطلاق يمكن أن يساعدك على اكتساب راحة الحياة بشكل أسرع.