YOGYAKARTA - هل شعرت ذات مرة أن الدماغ يشعر "بالحركة" في أيام معينة؟ قد يكون السبب ليس بسبب عدم الذكاء ، ولكن بسبب العادات اليومية التي تعيق وظائفك المعرفية. عند إطلاق صحة عقلينا ، الأربعاء 6 أغسطس ، هناك العديد من الأشياء المفاجئة التي يمكن أن تقلل من الذكاء مؤقتا. الأخبار السارة ، يمكن تجنب هذه الأشياء عن طريق الوعي والتغييرات الصغيرة. هيا ، انظروا إلى عادات التافهة التي يجب الانتباه إليها لأن التأثير يمكن أن يقلل من الذكاء.
النوم المنخفض ، سواء الوقت أو الجودة ، يجعل الدماغ يفقد فرصة "تنظيف" المعلومات غير الضرورية. هذا النقص في الراحة يمكن أن يقلل من قدرة الذاكرة والاهتمام وسرعة التفكير. في الواقع ، ليلة واحدة أقل من النوم يمكن أن تجعلك تنسى بسهولة أكبر ويصعب التركيز. لذا ، فإن إعطاء الأولوية للنوم الجيد لمدة 7-9 ساعات في الليلة.
جاكرتا - على الرغم من أنها تبدو منتجة ، إلا أن تعدد المهام يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض أداء الدماغ. يمكن للدماغ البشري في الواقع التركيز فقط على مهمة واحدة في وقت واحد بفعالية. عندما يضطرون إلى العمل على أشياء كثيرة في وقت واحد ، فإن القدرة على تخزين المعرفة ومعالجتها آخذة في الانخفاض. النتيجة النهائية؟ تصبح متعبا عقليا بشكل أسرع ويمكن أن يكتمل العمل لفترة أطول.
السكر هو في الواقع مصدر للطاقة السريعة ، ولكن بكميات كبيرة يمكن أن يتداخل مع وظائف الدماغ. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى انخفاض الذاكرة وصعوبة التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم أيضا إلى التعب بعد ذلك ، مما يجعلك بطيئا. حاول التحول إلى مصادر السكر الطبيعية مثل الفواكه.
يتكون دماغك في الغالب من الماء ، وبالتالي فإن نقص السوائل سيكون له تأثير مباشر على وظيفته. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والضعف وانخفاض قدرتك على التفكير المنطقي. حتى فقدان 1-2 في المائة من سوائل الجسم وحده يمكن أن يبطئ الوظيفة المعرفية. تناول الطعام وشرب الماء بانتظام ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
الإجهاد الذي لا تدار بشكل صحيح سوف ينتج هرمون الكورتيزول المفرط. على المدى الطويل ، يمكن أن يضر بأجزاء من الدماغ التي تنظم الذاكرة والعواطف ، مثل الهيبوكامبوس. ونتيجة لذلك ، من الأسهل أن تنسى ويصعب اتخاذ القرارات بوضوح. خذ الوقت للراحة العقلية ، سواء من خلال الهوايات أو التمارين الرياضية أو التأمل.
الحد الأدنى من النشاط البدني يعني أن تدفق الدم إلى الدماغ ينخفض أيضا. هذا يسبب نقص الدماغ في الأكسجين والمواد المغذية الأساسية ، مما يؤثر على قدرة التفكير. الجلوس لساعات دون توقف يجعل من السهل أن تنام ويصعب التركيز. لمنع حدوث ذلك ، اعتد على الاستيقاظ والتحرك كل 30-60 دقيقة.
يوفر الإفطار "الوقود" المبكر للدماغ للعمل على النحو الأمثل. يمكن أن يؤدي تفويتها إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، مما يسبب الضعف ، ويصعب التركيز ، ويسهل إشعال العواطف. اختر الأطعمة المغذية مثل البيض أو دقيق البيض أو الفاكهة لتحقيق الاستقرار في الطاقة. الإفطار ليس مهما فقط للجسم ، ولكن أيضا لتكون نقية التفكير.
الضوضاء المستمرة ، وخاصة بدون سيطرة ، يمكن أن تتداخل مع التركيز وتسبب ضغوطا خفيفة. سيستمر الدماغ في التحول من خلال الأصوات المحيطة ، مما يجعل من الصعب امتصاص المعلومات. على المدى الطويل ، يمكن أن يكون هذا متعبا عقليا. إنشاء مساحة عمل هادئة أو استخدم كاتم صوت إن أمكن.
الاعتماد على تكنولوجيا تذكر الجدول الزمني أو الأرقام أو المعلومات الصغيرة يجعل الدماغ كسالى للعمل. لفترة طويلة ، يمكن أن تنخفض قدرات الذاكرة والاهتمام مع عدم تدريب الدماغ. على الرغم من أن التكنولوجيا تساعد ، حاول الاستمرار في تدريب ذاكرتك يدويا. على سبيل المثال ، عن طريق كتابة مذكرات اليد أو حفظ الأرقام المهمة.
الحفاظ على الذكاء ليس مجرد مسألة قراءة الكثير أو العمل على المنطق. العادات اليومية الصغيرة لها تأثير كبير على أداء الدماغ. من خلال تحسين أنماط النوم ، والحد من التوتر ، والتحرك بنشاط ، وتناول الطعام بحكمة ، فإنك تساعد الدماغ على البقاء حادا ومستجيبا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
