موقف الجسم الذي يجعل العدائين أسرع ، هذا هو التفسير الكامل!

موضع الجسم الذي يجعل العدائين أسرع (صورة jcomp-Freepik)

YOGYAKARTA - في عالم الجري ، لا يتم تحديد السرعة فقط من خلال قوة عضلات الساق أو مناعة الجسم. تلعب تقنيات ومواقف الجسم الصحيحة أيضا دورا مهما في تحديد مدى سرعة شخص ما في الركض. يتعلم العديد من العدائين المبتدئين وحتى الرياضيين المحترفين على وجه التحديد مواقع الجسم التي تجعل العدائين أسرع لأنها يمكن أن توفر كفاءة الحركة وتمنع الإصابة.

الموقف الصحيح للجسم سيجعل الطاقة التي يتم إطلاقها أثناء الركض أكثر فعالية. لن يتم إهدار الطاقة دون جدوى بسبب الموقف الخاطئ للجسم أو غير المتوازن. لذلك ، من المهم فهم نوع الموقف الصحيح للجسم بحيث يمكن زيادة أداء الركض بشكل كبير.

أحد العناصر المهمة في وضع الجسم التي تجعل العدائين أسرع هو وضع الرأس. يجب أن يكون الرأس في وضع محايد ، مما يعني أنه لا ينحني كثيرا أو ينحني. يتم توجيه العينين إلى الأمام ، على بعد حوالي 10 إلى 20 مترا من وضع الساق.

من خلال الحفاظ على الرأس مستقيم ومريح ، ستتبع العمود الفقري الموقف الطبيعي ويصبح وضع الجسم أكثر استقرارا. يمكن للرأس الذي يميل أكثر من اللازم إلى الأمام أن يزعج التوازن ويزيد من خطر الإصابة بالرقبة أو الكتف.

تلعب الكتفان أيضا دورا مهما في كفاءة الجري. يجب أن يظل وضع الكتف مرتاحا ، وليس مرتفعا أو متوترا. سيسمح الكتف المريح بتأرجح الذراع بحرية أكبر ويساعد على تنظيم إيقاع الخطوة.

يؤدي تقاعد الذراع الجيد إلى المساهمة في زخم الجسم إلى الأمام. تأكد من أن الكوع يشكل زاوية تبلغ حوالي 90 درجة ويتحرك في نفس اتجاه الجري بدلا من المرور أمام الجسم. تدعم حركة الذراع السليمة بشكل كبير موقع الجسم الذي يجعل العدائين أسرع.

يجب أن يظل الموقف الخلفي عند الركض ثابتا ولكنه ليس صلبا. تجنب الانحناء إلى الأمام أو التمسك بالظهر أكثر من اللازم. المفتاح الرئيسي هو الحفاظ على نشاط الجزء الأساسي من الجسم (النواة). العضلات القوية في البطن ستساعد في الحفاظ على التوازن وتقليل الضغط على الجزء السفلي من الظهر.

سيكون التدريب المنتظم للعضلات الأساسية ، كما هو الحال مع العلامات أو الاعتصامات ، مفيدا جدا في تحسين وضع الجسم أثناء الجري. ستدعم العضلات الأساسية الجيدة وضع الجسم الذي يجعل العدائين أسرع لأنها تحسن استقرار الجسم وتقلل من خطر إرهاق العضلات.

الوركين هي مركز جاذبية الجسم. أثناء الركض ، يجب أن يظل موقع الورك مسطحا ويواجه الأمام. ارتكب العديد من العدائين أخطاء من خلال السماح للوركين بالانحناء أو التكيف أكثر من اللازم إلى الوراء ، مما يمكن أن يبطئ الحركة ويسبب ضغوطا على الظهر السفلي.

من خلال الحفاظ على موقع الورك مستقرا وفي نفس الاتجاه في اتجاه الجري ، ستكون خطوات الساق أكثر كفاءة وتوجيها. هذا هو أحد المكونات الرئيسية في وضع الجسم التي تجعل العدائين أسرع.

ترتبط خطوات القدم أيضا ارتباطا وثيقا بموقع الجسم أثناء الركض. من الناحية المثالية ، تهبط القدمان أسفل مركز جاذبية الجسم مباشرة ، وليس بعيدا جدا في المقدمة. هذا سيقلل من الضغط على الركبة ويسرع الخطوات.

رافعة القدم الجيدة هي وسط القدم ، وليس كعبا. الهبوط مع كعب يمكن أن يبطئ الحركة ويزيد من خطر الإصابة. يتيح رافعة القدم الوسطى الانتقال الأسرع بين الخطوة الأولى والثانية ، مما يساعد على الحفاظ على سرعة عالية.

واحدة من الحيل التي غالبا ما يستخدمها العدائين السريعون هي إغراء الجسم قليلا إلى الأمام من الكاحل ، وليس من الخصر. يوفر هذا الانتشار دفعة طبيعية إلى الأمام ويستفيد من الجاذبية لتسريع الخطوة.

ومع ذلك ، يجب أن يتم هذا الانحناء بعناية حتى لا تثقل كاهل الظهر السفلي. يوصى بشدة بهذا الموقف في تقنيات وضع الجسم التي تجعل العدائين أسرع ، خاصة عند الرغبة في زيادة السرعات على المدى القصير أو المتوسط.

سرعة الركض لا تتعلق فقط بقوة العضلات ، ولكن أيضا بتقنية الجسم وموقفه. من خلال فهم وتطبيق وضع الجسم الذي يجعل العدائين أسرع ، يمكنك الركض بشكل أكثر كفاءة ، والحد من خطر الإصابة ، وتحقيق أفضل أداء لديك.

ابدأ بالانتباه إلى مواقف الرأس والكتفين والذراعين والظهر والوركين والقدمين. القيام بتمارين العضلات الأساسية بانتظام وممارسة تقنية الموقف هذه في تمرين الجري اليومي الخاص بك. مع الاتساق والتقنيات الصحيحة ، فإن زيادة السرعة ليست مستحيلة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضا أن تناول السعرات الحرارية الكافية يمكن أن يمنع الإصابة أثناء الركض

لذا بعد معرفة موقع الجسم الذي يجعل العدائين أسرع ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!