5 أنواع من الأطعمة المخففة للإرهاق

رسم توضيحي للأغذية التعب (اليكاسانا / بيكسيلس)

جاكرتا - التعب هو حالة تشعر فيها دائما بالتعب أو الخمول أو نقص الموظفين، خاصة بعد القيام بالأنشطة البدنية أو العقلية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضا أن يكون سبب التعب من قبل عدة عوامل مثل الحرمان من النوم، وعدم ممارسة الرياضة، فضلا عن سوء التغذية. تأثير التعب يمكن أن يؤدي إلى الشعور بأوجاع العضلات، والإحباط، وصعوبة في التركيز، والدوخة، والصداع، والغضب السريع، وفقدان الشهية، مزاجي، حتى يشعر الجسم غير تنشيط.

حسنا، إحدى الطرق التي يمكنك تطبيقها للتغلب على التعب هي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. هنا خط من الطعام.

موز

الموز هو فاكهة تحتوي على البوتاسيوم، والذي يعمل على تحويل السكر إلى طاقة. الموز يحتوي أيضا على بعض المواد الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب وفيتامين C والأحماض الدهنية أوميغا-3 والأحماض الدهنية أوميغا-6 والألياف والكربوهيدرات.

يمكنك تناول واحد إلى اثنين من الموز كل يوم للحد من التعب أو معالجة الموز إلى عصائر مع خليط من الفواكه الأخرى التي لا تقل لذيذة ومغذية.

الشاي الأخضر

إذا كنت تشعر بالتعب في منتصف النشاط، فحاول أخذ قسط من الراحة أثناء الاستمتاع بكوب من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي على البوليفينول التي تساعد على الحد من التوتر, زيادة الطاقة وتحسين تركيز الدماغ. وبالإضافة إلى ذلك، وقد ثبت الشاي الأخضر أيضا لزيادة التمثيل الغذائي ومنع التعب.

بذور اليقطين

على الرغم من أن الشكل صغير ، ولكن بذور اليقطين لها خصائص لمكافحة التعب. تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من البروتين وأوميغا-3 وفيتامين B1 وB2 وB6، بالإضافة إلى معادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس. كل هذه المواد الغذائية مفيدة في زيادة الطاقة ومكافحة أعراض التعب. التربتوفان في بذور اليقطين مفيد أيضا ضد التعب ويثير نوم أفضل.

زبادي

البروتين الغني والكربوهيدرات، ومحتوى بروبيوتيك في اللبن يمكن أن تساعدك على مكافحة التعب المفرط. البروبيوتيك في اللبن يمكن أيضا تخفيف أعراض متلازمة التعب المزمن وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

بطيخ

لأن البطيخ غني بالماء والمحتوى المنحل بالكهرباء الذي يحمي الجسم من الجفاف. بهذه الطريقة ، يساعدك البطيخ أيضا على البقاء نشطا وخاليا من التعب.