جائع في كثير من الأحيان في منتصف الليل؟ تعرف على حدود العشاء الأخير وهذا أمر جيد للصحة

رسم توضيحي لتناول وجبة منتصف الليل (بابلو ميركان مونتيس/أونسبلاش)

جاكرتا - الجوع غالبا ما يأتي دون معرفة الوقت. على الرغم من أنه في وقت متأخر من الليل، إذا كان الإضراب عن الطعام لن تتردد في الذهاب إلى مائدة العشاء وتناول الطعام لتلبية الجوع.

إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان في وقت متأخر من الليل، سيكون من الخطر أن تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي، والكوابيس أو حتى زيادة الوزن. والآن، خلال الجائحة يصبح روتين الجميع تقريبا مشتتا. خلال الأوبئة، يكون الجميع في كثير من الأحيان في المنزل ويجعل أوقات الوجبات وأوقات النوم فوضوية. قد تتسبب هذه العادة في عودة أوقات الوجبات إلى الوراء في وقت متأخر من الليل وسيكون لها تأثير على الصحة.

لا يوجد شيء خاطئ في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ولكن بيثاني Doerfler ، أخصائي التغذية البحوث السريرية في الطب الشمالي الغربي ، ويقول انه من المهم لتحديد أوقات وجبة وذلك للحد من تناول وجبات خفيفة في الليل.

متى بالضبط هو الوقت المثالي للتوقف عن تناول الطعام قبل النوم؟

يقترح Doerfler أن تكون الساعة 7:30 مساء .m الحد الأخير لتناول الطعام. ومع ذلك ، فإن نمط حياة الجميع مختلف.

"من الناحية المثالية يجب الانتهاء من تناول الطعام في أقرب وقت ممكن. بحيث يمكن للجسم الصيام لمدة 12 أو 13 ساعة أثناء النوم"، ونقلت صحيفة HuffPost عن دورفل قوله، الاثنين 3 مايو.

وأضاف الكسندر فورد، أخصائي تغذية مسجل وطبيب العظام، وأفضل وقت للتوقف عن تناول الطعام يعتمد على وقت النوم، ما هو نوع من الطعام لتناول الطعام، وكم من الطعام يستهلك.

"أنصح بوقف وجبتك الأخيرة قبل حوالي ثلاث إلى أربع ساعات من الذهاب إلى الفراش، حتى يتمكن الجسم من النوم طوال الليل. ويستند هذا على حقيقة أن الأمر يستغرق حوالي أربع ساعات لتفريغ المعدة بعد وجبة وأكبر, الأطعمة أكثر بدانة قد يستغرق وقتا أطول," وقال فورد.

يمكن أن يسبب تناول الطعام مباشرة إلى النوم العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم والارتجاع الحمضي. عسر الهضم أو آلام في البطن يحدث في بعض الأحيان عند تناول الطعام أكثر من اللازم أو سريع جدا. بينما يحدث ارتجاع الحمض عندما يتسرب بعض محتوى حمض المعدة إلى المريء.