YOGYAKARTA - ليس كل يوم نستيقظ بروح البراعة. هناك أوقات يكون فيها المزاج فوضى كاملة ويشعر أبسط الأشياء بالثقل للقيام بذلك. سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو التعب العاطفي أو الأحداث غير السارة ، يمكن أن ينخفض الدافع ببساطة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يوجد حل. وذكرت عالمة النفس السريرية التابعة للجمعية الأمريكية للتنفس النفسي ، الدكتورة كريستين باديسكي ، أن المزاج والدافع مرتبطان ببعضهما البعض. "عندما ينخفض المزاج ، تنخفض الطاقة أيضا. ولكن إذا استطعنا القيام بعمل صغير واحد، فقد يعيد تشغيل شرركات الدافع".
فيما يلي بعض الخطوات الاستراتيجية التي يمكن اتخاذها للبقاء متحمسين ، على الرغم من أن المزاج سيئ.
عندما تكون المشاعر غير منتظمة ، لا تجبر نفسك على إكمال المهام الكبيرة. ركز على شيء صغير واحد - خلع السرير ، أو غسل الوجه ، أو صنع كوب من الشاي الدافئ. يمكن للعمل البسيط أن يوفر شعورا بالإنجاز ويساعد على تنشيط الروح.
تصف عالمة النفس سوزان ديفيد في كتابها Emotional Agility هذا بأنه انتصارات صغيرة - انتصارات صغيرة يمكن أن تحسن المزاج وتدفعنا إلى التقدم إلى الأمور التالية.
في بعض الأحيان ، نكون أكثر توترا لأننا نحاول "أن نكون سعداء". في الواقع ، يمكن أن يساعدنا قبول مزاج سيئ على النهوض بشكل أسرع. بدلا من فرض إيجابيات مزيفة ، اعترف بالمشاعر التي تنشأ وأعط نفسك الوقت للمعالجة.
حاول كتابة مجلة ، أو مجرد ذكر المشاعر بصراحة: "أنا متعب ، وهذا على ما يرام." يمكن أن يكون التحقق من صحة هذا الشعور بداية استعادة الدافع.
التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو شخص يعتقد أنه يمكن أن يعطي منظورا جديدا. ثبت أيضا أن التفاعلات الاجتماعية تزيد من هرمون الأكسيتوسين الذي له تأثير إيجابي على المزاج.
تذكر ، ليس عليك أن تبدو قوية في كل مرة. الحصول على الدعم العاطفي يمكن أن يكون في الواقع وقودا عندما تشعر الدافع بالاختفاء.
يمكن أن تتأثر المزاج بالبيئة الجسدية. إذا كانت الغرفة تشعر بالدوار أو الداكن جدا ، فقم بدلا من النوافذ ، أو أعيد ترتيب وضع الطاولة ، أو استمع إلى الموسيقى المهدئة. يمكن أن يكون لهذا التغيير الصغير تأثير كبير على روحك.
أظهرت الأبحاث أن الضوء الطبيعي والموسيقى المفيدة يمكن أن تحفز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يحسن المزاج.
عندما تشعر بالضبط ، اسأل نفسك: لماذا بدأت هذا منذ البداية؟ يمكن أن يساعد التفكير في القيم أو الرؤى طويلة الأجل في تحقيق التوازن بين المشاعر الفوضوية.
وفقا للدكتور ستيفن هايز ، مؤشر علاج القبول والالتزام (ACT) ، "التصرف بناء على القيم - وليس الشعور بالقصر - هو أقوى شكل من أشكال المرونة النفسية."
يرتبط الدافع ارتباطا وثيقا بالحالة البدنية. يمكن أن يؤدي نقص النوم أو الجفاف أو التعب في الجسم إلى تفاقم المزاج. لذا ، فإن النوم الكافي ، وتناول الطعام بانتظام ، والبقاء رطبا هي خطوة مهمة للحفاظ على مزاج مستقيم.
لا تفكر في قوة النوم الكافية. في 7-8 ساعات فقط من النوم الجيد ، يمكن للدماغ استعادة الطاقة وزيادة قدرته على التركيز والعاطفة.
الدافع الذي ينخفض لا يعني الفشل. إنه جزء طبيعي من الحياة. الشيء المهم هو أن تكون ناعما تجاه نفسك ومستمرا في التحرك ، بغض النظر عن مدى صغر خطواتك.
يرجى ملاحظة أن المشاعر السلبية ليست نهاية كل شيء ، يمكنك بناء الدافع عندما يكون المزاج فوضويا بالطريقة المذكورة أعلاه. بهذه الطريقة ، سيتم أيضا بناء مرونة عاطفية أقوى من أي وقت مضى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
