8 نصائح بسيطة للحصول على ذكاء العقل والجسم

رسم توضيحي للحيل البسيطة للحصول على راحة العقل والجسم (Freepik)

YOGYAKARTA - يمكن الحصول على ذكاء العقل والجسم من خلال مجموعة متنوعة من الحيل البسيطة. ما يتم القيام به في أغلب الأحيان هو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. مع عقل هادئ ، سيكون له آثار على العديد من جوانب الحياة. بما في ذلك الحد من التوتر ، وراحة الجسم ، وإطلاق هرمون السعادة ، والرفاهية. للحصول على راحة العقل والجسم ، إليك الحيل البسيطة التي يمكن القيام بها.

المرئيات هي طريقة بسيطة نسبيا. نصيحة المؤلف وخبير الرعاية الاجتماعية ، تشيكي ديفيس ، دكتوراه ، يمكن القيام بالرؤية من خلال "رؤية" ما هو موجود من حولك. بدءا من ما تراه وتسمعه وتقبل. هذه الطريقة تجعل العقل سلميا ، ثم يتفاعل الدماغ والجسم حقا مع المساحة التي تكون فيها.

في بعض الأحيان نعلق في عقل يهرب عندما نملك وراكد ولا يكون لدينا مصدر إلهام. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى القيام بالأشياء التي تحبها. بهذه الطريقة تبدو العقل أكثر هدوءا وتترك العقل يستريح لفترة من الوقت.

طريقة أخرى لتهدئة الجسم هي تفعيل الجهاز العصبي شبه الاستشاري. ومن المثير للاهتمام ، أن غمر الجسم في الماء يساعد على تنشيط هذا النظام. لذلك إذا كان العقل يتحرك ، فحاول السباحة في الماء البارد أو الاستحمام في الماء البارد للمساعدة في تهدئة العقل.

حيلة أخرى لتهدئة العقل هي الخروج من المنزل. نقلا عن علم النفس اليوم ، الجمعة ، 6 يونيو ، تظهر الأبحاث أن قضاء بعض الوقت في البرية أو الحدائق أو حتى الأسطح الأمامية لمنزلك يمكن أن يكون مفيدا لرفاهك.

يوفر العالم المفتوح الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل. الاستمتاع بالهواء النقي وأشعة الشمس وتنفس رائحة الأشجار كل شيء جيد لصحتنا. حاول قضاء ما لا يقل عن 15 دقيقة في الهواء الطلق كل يوم.

يتم التأمل في الحيل بشكل شائع عندما نريد عقلا أكثر سلاما. الغرض من التأمل هو إلقاء الضوء على العقل والتوجود ، وغالبا ما يركز على التنفس.

بالإضافة إلى التأمل ، فإن اليوغا لها أيضا نفس الفوائد ، وهي تقليل الكورتيزول. لم تجد الأبحاث علاقة بين اليوغا وانخفاض هرمون الإجهاد بوضوح. ولكن مع الأمل ، يساعدك في ممارسة التنفس العميق والتركيز على القيام بكل حركة بحيث يجعلك الجسم والعقل مرتاحين.

أظهرت دراسة أن الاستماع إلى الموسيقى المهدئة يمكن أن يقلل من الكورتيزول أو هرمون الإجهاد. مثل الموسيقى البيوارالية الفائدة أيضا في تحسين الأداء.

يبدو أن التعامل الجسدي المهدئ يجعلنا نسترخي. أظهرت الأبحاث أن التدليك لمدة 10 مرات لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أسابيع ، ينتج استجابة كورتيزول أقل. سواء من خلال التدليك أو التفاعل الجسدي بين البشر ، على سبيل المثال العناق والتقبيل مع شريكك ، يساعد على القضاء على الألم وتهدئة العقل.

يوجياكارتا لقد أثبت الركض العميق والمتحكم أنه قادر على تفعيل الجهاز العصبي شبه المتعصبي. هذا النظام مهم لمساعدتنا على القضاء على التوتر ، وهو موازن للنظام العصبي المتعاطف - النظام يقاوم أو يركض. يمكن للنضال العميق أيضا تقليل القلق بسرعة وزيادة الهدوء. من خلال أخذ بعض التنفس العميق ، نبدأ في إخبار أجسامنا بأن كل شيء آمن ، ويمكن للنظام النشط للغاية البدء في تهدئة.