YOGYAKARTA - يجب دعم الوظيفة المثلى للعينين من خلال كفاية الفيتامينات. بسبب نقص بعض الفيتامينات ، يمكن أن يكون لها تأثير على أداء العين. العين هي عضو معقد يتطلب الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية للعمل بشكل صحيح. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة العين ، إليك الفيتامينات الأكثر أهمية للمساعدة في الحفاظ على صحة بصرك.
فيتامين (أ) يساعد على الحفاظ على القرنية واضحة. القرنية هي طبقة خارجية من العين التي تتطلب مكونات رودوبسين ، أو بروتين العين حتى تتمكن من الرؤية في ظروف ضوئية خففة. إطلاق Healthline ، الاثنين ، 14 أبريل ، نادرا ما يحدث نقص فيتامين (د). ولكن عند تجربته سوف يسبب ظروفا خطيرة. مثل مرض العين التقدمي الذي يبدأ من إفراز اللعاب أو هيروفثاليميا. نقص فيتامين (أ) يجعل العينين تنهر ، وتذبل الكوريا ، ويسبب العمى.
فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة قوي يحمي خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا العين من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تظهر الأبحاث أن الحصول الكافي على فيتامين (ه) يمنع خطر إعتام عدسة العين المرتبطة بالعمر.
تماما مثل فيتامين (ه)، فيتامين (ج) هو أيضا مضاد للأكسدة يحمي العينين من الجذور الحرة. هناك حاجة إلى فيتامين C لإنشاء كولاجين يوفر هيكلا للعينين ، وخاصة القرنية والصلبة. أظهرت بعض الدراسات الملاحظة أن فيتامين (ج) يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالإعتام عدسة العين بنسبة تصل إلى 45 في المائة.
يدرس الباحثون تأثير ثلاثة أنواع من فيتامينات ب على صحة العين. على وجه الخصوص ، فيتامينات B6 و B9 و B12 ، حيث يقلل مزيج من هذه الفيتامينات الثلاثة من مستويات المثلية ، أي البروتينات في الجسم التي قد تكون مرتبطة بالالتهاب وزيادة خطر الإصابة ب AMD.
فيتامين B2 ، المعروف باسم الريبوفلافين ، مرتبط بصحة العينين. على وجه الخصوص ، لديها القدرة على تقليل الإجهاد التأكسدي للجسم ، بما في ذلك الإجهاد في العينين. على وجه الخصوص ، يدرس العلماء إمكانات الريبوفلافين للوقاية من إعتام عدسة العين. وتبين أن النقص المطول في الريبوفلافين يمكن أن يسبب إعتام عدسة العين والعديد من الأفراد المصابين بإعتام عدسة العين أيضا نقصا في مضادات الأكسدة.
النياسين هو فيتامين B3 الذي يساعد في الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يعمل النياسين أيضا كمضاد للأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن النياسين يلعب دورا في الوقاية من الجلاوكوم أو تلف الأعصاب البصرية للعينين.
يقع اللوتين وزياكسانثين جزءا من عائلة الكاروتينويد ، وهي مجموعة من المركبات المفيدة التي يتم تحصينها بواسطة النباتات. يمكن العثور على هذين الكاروتينويدين في الساقين وشبكة العين للمساعدة في تصفية الضوء الأزرق الذي يضر بالعينين.
حمض الأوميغا 3 الدهني هو نوع مزدوج من الدهون غير المشبعة التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتلعب دورا في منع العلاجات الشباكية السكري. في غشاء خلايا الشباك تحتوي على تركيز كبير من حمض دوكوشاكساينوك (DHA) أو أنواع معينة من أوميغا 3. وجدت الأبحاث أن الأحماض الدهنية قد تكون مسؤولة عن حماية العينين من العلاجات الشباكية السكري.
الأحماض الدهنية الأوميغا 3 ، يمكن أن تكون مفيدة أيضا للأشخاص الذين يعانون من أمراض العين الجافة من خلال المساعدة في إنتاج المزيد من الدموع. لزيادة الأحماض الدهنية الأوميغا 3 ، يمكنك استهلاك الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا وفول الصويا والمكسرات.
تيامين هو فيتامين B1 الذي يلعب دورا في الحفاظ على وظيفة الخلايا. قد يكون هذا الفيتامين فعالا في الحد من خطر إعتام عدسة العين كما ثبت في الدراسات الملاحظة التي أجريت على 2,900 شخص في أستراليا. أظهر هذا البحث أن نظام تغذية تيامين الغني يقلل من خطر إعتام عدسة العين بنسبة تصل إلى 40 في المائة. علاوة على ذلك ، تم اقتراح تيامين كعلاج محتمل للمرحلة الأولية من العلاج العصبي السكري. تشمل مصادر الأغذية التيامين الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك.
هذا هو الفيتامين المهم في الحفاظ على صحة العينين. يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات المذكورة أعلاه بشكل متنوع كل يوم في نظامك الغذائي اليومي وعائلتك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
