جاكرتا - يمكن أن يؤدي استهلاك الفاكهة المناسبة إلى تسريع عملية إنقاص الوزن. واحدة من الفاكهة التي يجب استهلاكها أثناء النظام الغذائي هي فاكهة التنين.
هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف هي المزيج الصحيح لفقدان الوزن.
واحدة من أهم فوائد فاكهة التنين هي أنها تحتوي على نسبة عالية من المياه ، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
الطعم الفريد والخفيف يجعل هذه الفاكهة مناسبة للمستحضرات العصبية أو مزيج من ملح الفاكهة.
ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على حصتها وجعلها جزءا من نظام غذائي متوازن بحيث تظل نتائج فقدان الوزن صحية.
تأتي فوائد فاكهة التنين في فقدان الوزن من محتوى غني بالعناصر الغذائية.
استنادا إلى بيانات من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، تحتوي 100 جرام من فاكهة التنين على السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات C والحديد والماغنيسيوم.
فيما يلي فوائد فاكهة التنين لفقدان الوزن ، كما ذكرت VOI من صفحة Healthshots يوم السبت 12 أبريل.
1. انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات
في 100 غرام من التنين هناك 57 سعرة حرارية و 15 غراما من الكربوهيدرات. هذا يجعلها مناسبة لنظام غذائي لفقدان الوزن.
"هذا العدد المنخفض من السعرات الحرارية والكربوهيدرات هو اثنان من أكبر الفوائد لفاكهة التنين لإنقاص الوزن. إلى جانب المحتوى العالي من الألياف والمياه ، يمكن أن تكون فاكهة التنين جزءا من خطة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يزال يتعين أن تكون هناك سيطرة على الأجزاء لتجنب الآثار الجانبية ، "أوضح أخصائي التغذية Kejal Shah.
2. محتوى الألياف العالي
الألياف العالية في الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. واحدة من الفوائد المهمة لفاكهة التنين هي أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. هذا يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي ويوفر شعورا ممتلئا لفترة أطول ، بحيث يمكن تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية.
ذكرت دراسة في مجلة البحوث الجارية وعلم الأغذية أن الألياف الموجودة في فاكهة التنين كانت بمثابة مسببات الحيوية ، لأنها كانت تحتوي على أوليغوساكريديات. هذا نوع من الكربوهيدرات التي تدعم نمو البكتيريا في الأمعاء ويمكن أن تحسن اضطرابات الجهاز الهضمي.
3. المساعدة في السيطرة على السكر في الدم
يمكن أن يبطئ محتوى الألياف في فاكهة التنين أيضا امتصاص السكر في الدم ويساعد على تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم. المؤشر الجليكيميائي (GI) لهذه الفاكهة منخفض نسبيا ، مما يعني أن إطلاق السكر في الدم يحدث ببطء واستقرارا.
"هذه الفائدة جيدة جدا لمرضى السكري أو أي شخص يريد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء اتباع نظام غذائي." وأضاف كيجال.
4. الحفاظ على الجسم الثابت رطبا
معظم فاكهة التنين تتكون من الماء. هذه واحدة من الفوائد الكبيرة عند اتباع نظام غذائي. تحتوي هذه الفاكهة أيضا على عدد قليل من المنحل بالكهرباء مثل البوتاسيوم ، وهو أمر مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يمكن أن يساعد إضافة فاكهة التنين إلى القائمة اليومية في الحفاظ على الترطيب ، خاصة أثناء الطقس الحار أو بعد التمرين.
وفقا ل The Pharma Innovation ، يمكنك أيضا صنع مشروبات طازجة عن طريق خلط فاكهة التنين وتغليف الليمون.
هذا المشروب يمكن أن يدعم فقدان الوزن مع زيادة مناعة الجسم.
5. تقليل الدهون
يمكن أن تساعد فاكهة التنين في تقليل الدهون في الجسم إذا تم استهلاكها كجزء من نظام غذائي متوازن. وفقا للمجلس الهندي للبحوث الزراعية ، يمكن لألياف الفاكهة هذه ربط الدهون الضارة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي فاكهة التنين على مادة تسمى betasianin تساعد في الحفاظ على ملف lipid ووزن. يرتبط الدهون الزائدة (شبكة Adiposa) بملف تعريف lipid غير طبيعي. يمكن أن تتحسن هذه الحالة إذا تم إنقاص الوزن.
كيفية استهلاك فاكهة التنين للنظام الغذائي
بعد معرفة الفوائد المختلفة ، إليك عدة طرق لاستهلاك فاكهة التنين لفقدان الوزن بشكل فعال.
- كوجبة خفيفة صحية
تناول فاكهة التنين كوجبة خفيفة من السعرات الحرارية بين أوقات الوجبات. هذا يمكن أن يساعد في التغلب على الجوع دون التدخل في النظام الغذائي.
- مختلطة في العصائر
خلاط فاكهة التنين جنبا إلى جنب مع الفواكه الأخرى والخضروات ومصادر البروتين مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين النباتي.
- إضافة إلى الحليب
يمكن أن تكون قطع فاكهة التنين مكملات لحلوات الفاكهة واللحلوات الطبية.
لكن هذا لا يعني أن فاكهة التنين هي حل سحري لفقدان الوزن.
على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، إلا أن هذه الفاكهة لا تزال تحتوي على السكريات الطبيعية ، لذا انتبه إلى الجزء.
جزء واحد هو عموما حوالي 1 كوب (150 غراما) من فاكهة التنين التي تم قطعها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
