جاكرتا - عند إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يفعل الكثير من الناس هو تجنب استهلاك الأرز. يعتقد الكثير من الناس أن تقليل استهلاك الأرز سيفقد الوزن ، على الرغم من أنه ليس كذلك تماما.
يمكن للشخص إنقاص الوزن من خلال الاستمرار في تناول الأرز. يحدث فقدان الوزن بشكل أساسي بسبب توازن السعرات الحرارية ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المستهلك.
"لن تسبب زجاجة الأرز زيادة في الوزن ، ما لم تؤكل بشكل مفرط" ، قالت خبيرة الجيني ، غاريما غوال ، نقلا عن Healthshots ، يوم الاثنين 7 أبريل 2025.
وجدت دراسة نشرتها الرابطة الأوروبية لعلوم السمنة أن الأشخاص الذين يستهلكون ما معدله 150 جراما من الأرز كل يوم لديهم معدل سمنة أقل ، مقارنة بأولئك الذين يستهلكون أقل من هذه الكمية من الأرز.
هذا يثبت أن التحكم في الأجزاء وجودة النظام الغذائي ككل أكثر أهمية من عدم استهلاك الأرز بالكامل. اختيار الأرز مهم جدا أيضا بحيث يتم النظام الغذائي مع الاستمرار في استهلاك الأرز بسلاسة.
يوصي خبراء التغذية بأن الأرز الأحمر والأرز الأسود هما الخيار الأفضل لفقدان الوزن. وذلك لأن هذين النوعين من الأرز يحتويان على ألياف وعناصر غذائية عالية.
وقال غوال: "يساعد هذان الأرزان على تقليل الجوع ، وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم ، وزيادة عملية التمثيل الغذائي".
يشتهر الأرز الأحمر بالفعل بأنه واحد من أفضل الأرز لفقدان الوزن. هذا الوزن غني بالألياف ، والتي يمكن أن تزيد من الشبع وتمنع تناول الطعام المفرط.
في حين أن الأرز الأسود غني بالألياف والبروتينات ، والتي يمكن أن تستقر نسبة السكر في الدم وتقلل من الجوع. الأرز الأسود يمكن أن يزيد أيضا من عملية التمثيل الغذائي للدهون ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الأرز الأبيض بالفعل ، فلا يزال بإمكانك استهلاكه عند إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب التحكم في الجزء من استهلاك الأرز بكيس صغير أو حوالي 100-150 جراما لكل جزء.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
