YOGYAKARTA - غالبا ما يكون الجوع أثناء الحمل هو شيء طبيعي وتعاني منه معظم النساء الحوامل. ومع ذلك ، من المهم معرفة كيفية التعامل مع الجوع المفرط أثناء الحمل من أجل السيطرة عليه دون الحاجة إلى تقليل الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل.
بعد اجتياز الثلث الأول من الحمل ، بطبيعة الحال ، ستشهد النساء الحوامل زيادة في الشهية. ومع ذلك ، لا تدع النساء الحوامل يصبحن فراغات وأحكام تناول الطعام.
جاكرتا - للسيطرة على وزن صحي أثناء الحمل ، يمكن للنساء الحوامل تطبيق طريقة للتغلب على الجوع المفرط أثناء الحمل. يمكن القيام بهذه النصائح دون الحاجة إلى خفض العناصر الغذائية اللازمة.
تم جمعها من مصادر مختلفة ، دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح أدناه.
عندما تكون جائعة ، ينصح النساء الحوامل بشرب الماء أولا. لأنه في بعض الأحيان يمكن للجسم تفسير العطش إلى الجوع. عندما تكون حاملا ، يجب على الجسم أيضا البقاء رطبا ، لذلك يحتاج إلى المزيد من السوائل من المعتاد.
لتلبية الحاجة إلى السوائل أثناء الحمل ، تحتاج النساء الحوامل إلى شرب ما لا يقل عن 12-13 كوبا يوميا. بصرف النظر عن مياه الشرب ، يمكن للبوميل أيضا الحصول على سائل من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، مثل التفاح والبرتقاليات والألواح الورقية. تجنب تناول الصودا لمنع تناول السعرات الحرارية والسكر المفرط.
يمكن أن تسبب الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسكر في ارتفاع نسبة السكر في الدم يليه انخفاض سريع ، مما يجعل الأم تشعر بالجوع مرة أخرى. خذ وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي منخفض الدهون أو الفاكهة الطازجة.
بدلا من تناول ثلاث وجبات يوميا مع أجزاء كبيرة ، حاول تناولها في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. يساعد هذا النظام الغذائي على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الجوع المفاجئ.
يمكن أن تساعد الأطعمة عالية الكمية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور في توسيع الشبع. الألياف جيدة أيضا للهضم وتمنع الإمساك الشائع لدى النساء الحوامل.
تلعب البروتين دورا مهما في الحفاظ على الشبع لفترة أطول. يمكن للنساء الحوامل اختيار مصادر البروتين الصحية مثل البيض والأسماك والدجاج الخالي من الدهون والتوفو والتيمبيه.
ينصح النساء الحوامل باختيار المواد الغذائية الطازجة بدلا من تلك التي تمت معالجتها. تجنب شراء الطعام الجاهز للأكل ، أو الطعام المعبأ الكبير يحتوي على سعرات حرارية عالية ولكن منخفض التغذية.
جاكرتا - لا تستطيع النساء الحوامل أحيانا تحمل الرغبة في تناول الأطعمة الجاهزة للأكل التي تميل إلى أن تكون حلوة أو مليئة بالكربوهيدرات ، خاصة إذا كانن متعبين أو كسالى لصنع الطعام. في الواقع ، يمكن أن تجعل هذه العادة bumil مترددا في استهلاك الطعام الصحي.
للتغلب على ذلك ، يمكن للنساء الحوامل تناول وجبات خفيفة صحية مفيدة مثل الفواكه أو المكسرات أو حانات الوجبات الخفيفة الصحية أو نكهات القمح المطحونة بالأفوكادو أو فول الصويا. تم تأكيد أن النظام الغذائي يتمتع بالعناصر الغذائية العالية ويمدد الشبع.
هذا هو المعلومات حول كيفية التعامل مع الجوع المفرط عند الحمل. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار الأخرى المفضلة فقط في VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
