YOGYAKARTA - عيد الفطر مرادف للأطعمة الدهنية مثل بقالة الدجاج وفول الصويا المقلي والرندانغ ومشروبات حلوة مختلفة. الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة يمكن أن يجعل الوزن يزداد. لحسن الحظ ، هناك نصائح أو طرق لمنع الوزن يرتفع أثناء العيد يمكنك ممارسته.
للحفاظ على وزنك مستقرا ، تحتاج إلى تنظيم نظام غذائي ، والحد من تناول السكر ، وممارسة الرياضة بانتظام. هيا ، انظر النصائح في المقال التالي.
تم تجميعه من مصادر مختلفة ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن أثناء العيد:
جاكرتا - غالبا ما تستخدم لحظات العيد للتجمع مع عائلتك وأحبائك. عادة ، تم تجهيز هذه اللحظة بمجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة وإثارة الشهية. ومع ذلك ، فإن معظم الطعام الذي يتم تقديمه ، مرتفع السعرات الحرارية. لهذا السبب ، لا تدعك تصبح kalap وتضرب جميع الأطباق.
إذا كنت لا تريد زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من خلال عدم تناول الطعام بشكل مفرط.
إذا كنت ترغب في الذهاب إلى منزل أحد أقاربك ، فيجب عليك قضاء بعض الوقت على وجبة الإفطار أولا. بهذه الطريقة ، يصبح بطنك ممتلئا بحيث يمكن التحكم في جزء الطعام الذي سيتم استهلاكه في منزل أحد أقاربك بشكل أكبر.
الطريقة الثانية لمنع زيادة الوزن خلال العيد هي الحد من استهلاك الأطعمة التي تعاني من نقص الأطعمة ، مثل الرندانغ والأوزان. من الصعب جدا تجنب هذين الأطباقين ، لأنهما يشملان الأطباق الإلزامية خلال العيد.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتحتوي على الدهون المشبعة أو الكوليسترول السيئ. إذا كنت تتناول هذا الطعام بشكل مفرط ، فسيقفز وزنك بشكل كبير.
لمنع زيادة الوزن ، تأكد أثناء العيد من الاستمرار في استهلاك الألياف من الخضروات والفواكه.
وفقا للبحث الذي أجراه الخبراء ، يمكن للألياف توفير طعم ممتلئ أطول وقمع الشهية. لذلك ، إذا تم استيفاء تناول الألياف ، فيمكنك الامتناع عن التمسك بجميع الأطعمة المتاحة خلال العيد.
الفلفل الحار الحلو مثل كعكة النستار وكعكة السيدات الثلجية وكعكة الشمبريت والمشروبات السكرية المختلفة يمكن أن تفسد اللسان ويكون من الجيد جدا استهلاكها عدة مرات. ومع ذلك ، تحتوي جميع الوجبات الخفيفة والمشروبات المسلوقة على نسبة عالية من السكر ، لذلك فمن المخاطر زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بشكل مفرط. لذلك ، من المهم الحد من الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية خلال العيد.
طريقة أخرى لمنع زيادة الوزن هي ممارسة الرياضة بانتظام. على الرغم من أنك في عطلة طويلة ، لا تنس ممارسة الرياضة ، وليس عليك أن تكون ثقيلا.
يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي أو غيرها من الرياضات الخفيفة لمدة 15 دقيقة. افعل هذه النصائح بانتظام حتى لا يزداد وزنك بشكل كبير.
على هامش تناول أطباق العيد ، اكتمل أيضا من خلال تناول الفواكه. استهلاك الفواكه التي تحبها وتناولها في الصباح قبل الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تلبية احتياجات سوائل الجسم عن طريق شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. والسبب هو أن الماء يمكن أن يساعد في ملء المعدة وذوبان الدهون العنيدة.
يوجياكارتا – يبدو أن النوم الكافي له تأثير كبير على التحكم في الوزن. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة هرمون الغرينلين ، وهو هرمون يزيد من الشهية.
نقص النوم يمكن أن يقلل أيضا من هرمون الليبتين الذي يعمل على قمع الجوع. لهذا السبب ، من الآن فصاعدا ، اعتد على النوم بما فيه الكفاية ، بحيث لا تأكل اللاعب كثيرا خلال العيد في وقت لاحق.
هذا هو المعلومات حول كيفية منع الوزن من الارتفاع خلال العيد. احصل على تحديثات الأخبار المختارة الأخرى فقط في VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
