جاكرتا - خلال شهر رمضان ، يعاني الكثير من الناس من زيادة في الوزن بسبب النظام الغذائي المفرط عند الافتتاح والسحر. أنماط الاستهلاك غير المنضبطة ، مثل استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكر ، هي المحفزات الرئيسية لزيادة الوزن.
في الواقع ، من الناحية النظرية ، يمكن أن يساعد الصيام في إنقاص الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية اليومية.
أوضح أخصائي التغذية السريرية الذي تخرج من كلية الطب بجامعة إندونيسيا ، الدكتور موليانا دايا ، M.Gizi ، Sp.GK ، أن زيادة الوزن تحدث عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تأتي أكبر من السعرات الحرارية التي يتم إطلاقها.
يسبب الاستهلاك المستمر للأطعمة عالية السعرات الحرارية تراكم الدهون في الجسم ، مما يؤثر في النهاية على زيادة الوزن.
"خلال شهر رمضان ، يجب أن يكون هناك فقدان لوزن يصل إلى 2-3 كيلوغرامات شهريا بسبب انخفاض السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30 في المائة من الاحتياجات اليومية. إذا زادت بالفعل ، فمن الضروري إجراء تقييم للنظام الغذائي لأنه من المرجح أن لا يزال هناك فائض في تناول السعرات الحرارية "، قال الدكتور موليانا ، كما نقلت عنترة.
ولمنع زيادة الوزن أثناء الصيام، اقترح أن يكون الناس أكثر انتقائية في اختيار الطعام. إحدى الخطوات المهمة هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
وأوضح أن "الأطعمة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة مع إضافة السكر والطعام المكثف يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب استهلاكه بكميات محدودة".
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضا الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية ، والأطعمة المقلية في الكثير من الزيوت (المقلية) ، والأطعمة المقلية ، والدهون الحيوانية. هذا النوع من الاستهلاك المفرط من الأطعمة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية اليومية.
وأضاف: "يمكن أن تسهم الدهون المشبعة المفرطة الاستهلاك في زيادة الوزن ومجموعة متنوعة من المخاطر الصحية الأخرى، لذلك من المهم استبدالها بالدهون الصحية كما هو موجود في المكسرات والأسماك وزيت الزيتون".
كما شددت الدكتورة موليانا على أهمية الحفاظ على جدول وجبات منتظم. يمكن أن يسبب التخلي عن أوقات الوجبات ، مثل عدم السحر ، وجوعا مفرطا ، مما يجعل من الخطر زيادة استهلاك السعرات الحرارية المفرطة عند الافتتاح.
"عندما نفتقد وقتا معينا لتناول الطعام ، يمكن أن يؤدي الجوع المكثف إلى تناول كميات مفرطة من الطعام في الوقت التالي. لذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومنظم".
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ، يقترح الدكتور موليانا أيضا الاستمرار في القيام بنشاط بدني منتظم خلال شهر رمضان. يمكن أن يساعد النشاط البدني أو التمرين في الحفاظ على توازن الطاقة ، وزيادة القدرة على التحمل ، ومنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
وخلص إلى أن "مراقبة الوزن بانتظام ، على سبيل المثال 2-3 مرات في الأسبوع ، أمر مهم أيضا لمنع زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الصيام".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
