4 أنواع من التمارين الرياضية مناسبة لخفض ارتفاع الكوليسترول في الدم

رسم توضيحي (أندريا بياكواديو/بيكسيلز)

جاكرتا - تسمى الدهون المتداولة في الدم الكوليسترول. ارتفاع الكوليسترول في الدم يمكن أن تهاجم أي شخص، من كبار السن إلى الشباب. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي، واحدة من الطرق التي يمكنك القيام به للحد من الكوليسترول هو عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.

ذكرت من هيلث لاين, الجمعة, أبريل 23, ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحسين نمط الحياة هي الطرق الأكثر فعالية لزيادة مستويات الكولسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). وأفاد الباحثون أيضا أن الأشخاص النشطين بدنيا كانوا أكثر عرضة لمحتوى HDL في الجسم من النساء غير النشطات.

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن. ولذلك، تحتاج إلى معرفة ما هو نوع من ممارسة مناسبة لخفض ارتفاع الكوليسترول في الدم.

يوجا

تأثير ارتفاع الكوليسترول في الدم هو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. اليوغا، هي واحدة من الرياضات التي يمكن أن تقلل من خطر هذا المرض. لذلك، اليوغا العادية لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر، يمكن أن تزيد من الكولسترول الجيد وانخفاض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الكولسترول السيئ.

مشى

وقد ثبت المشي لخفض ارتفاع الكوليسترول في الدم. وفقا للباحثين، المشي 4.3 ميل بسرعة عالية يمكن أن تستهلك نفس الطاقة كما تشغيل ثلاثة أميال. لذلك، يمكنك محاولة السير لخفض الكولسترول السيئ في الجسم.

الركض

إذا كنت تفعل في كثير من الأحيان الركض في الصباح، وهذا التمرين هو شيء جيد لخفض ارتفاع الكوليسترول في الدم، ويمكن حتى لتنظيم وزنك. ومع ذلك ، لم يكن لديك أيضا لتشغيل مفرط لأن تشغيل عرضا هو وسيلة أفضل.

ركوب الدراجات

إذا كنت فوق سن 40، ينصح بشدة لخفض ارتفاع الكوليسترول في الدم من خلال ركوب الدراجات بدلا من تشغيل. لماذا؟ لأنه، مع التقدم في السن، سيكون الشخص عرضة جدا لالتهاب الوركين والركبتين إذا كان يركض. جرب ركوب الدراجات في الأماكن التي ترغب في زيارتها مثل المكاتب أو مراكز التسوق أو الملاعب أو منازل الأقران أو منازل الأشقاء.