التعرف على فهم السطو الذاتي ، الشعور بالكراهية لنفسك

رسم توضيحي (ليزا صيف / بيكسلز)

جاكرتا - الانتحال الذاتي أو المعروف أيضا باسم الكراهية الذاتية هو شعور عميق وكبير من عدم الرضا أو الكراهية تجاه نفسك. غالبا ما يشارك الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم في انتقادات ذاتية قاسية ، ويقاتلون مشاعر لا تقدر بثمن ، ويشعرون بأنهم محاصرون في دورة تفكير سلبية. هذه العقلية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والعلاقات ورفاهية الشخص ككل.

غالبا ما يكون الشعور بالكراهية تجاه النفس نتيجة لعوامل نفسية معقدة ومتجذرة في أعماق. يمكن أن يأتي الشعور بالكراهية تجاه النفس من مختلف التجارب والتأثيرات:

1. تجربة الحياة المبكرة

الرعاية الحرجة أو العودة الاجتماعية السلبية إلى الوراء: قد يستوعب الأطفال الذين ينموون في بيئة يكون فيها الآباء نزيهين للغاية أو مهملين أو مسيئين الرسائل السلبية عن أنفسهم. يشاع مرارا وتكرارا أنهم "ليسوا جيدين بما فيه الكفاية" أو أن جهودهم غير الكافية يمكن أن تسبب مشاعر الخجل والكراهية لنفسهم في مرحلة البلوغ.

قمع ورفض أصدقاء سيبايا: يمكن أن يغرس قمع أو قمع من قبل أقرانهم على مر السنين شعورا بالبراءة والشك في الذات. يعزز الرفض المتكرر أو القمع الاجتماعي فكرة وجود شيء "خطأ" بشكل غير رسمي مع الشخص.

2. الصدمة

العنف العاطفي أو الجسدي أو الجنسي: الصدمة ، وخاصة تلك التي تعاني منها أثناء الطفولة ، يمكن أن تسبب العار واللوم على نفسها. قد يبدأ الأفراد في الاعتقاد بأنهم يستحقون قبول العنف أو أن هناك شيئا خاطئا في أنفسهم.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): قد يطور ضحايا الصدمة ثقة سلبية في أنفسهم ، ويلومون أنفسهم على الصدمة أو عواقبها. غالبا ما يؤدي هذا إلى كراهية الذات وتجنب الرعاية الذاتية.

3. الكمالية والأمل غير الواقعي

يميل الأشخاص الذين يضعون معايير مستحيلة أو يعتقدون أنهم يجب أن يكونوا دائما مثاليين إلى كراهية أنفسهم. عندما يفشلون في تحقيق هذا الهدف غير الواقعي ، فإنهم ينتقدون أنفسهم بشدة ، وبالتالي يعمقون مشاعرهم بعدم القدرة.

4. مقارنة اجتماعية

إن مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين ، وخاصة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي الحالي ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر العجز. رؤية نجاح الآخرين ومظهرهم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالضيق والعجز ، وبالتالي يؤدي إلى الكراهية تجاه نفسه.

5. الحالة الصحية العقلية

الاكتئاب: السمة النموذجية للاكتئاب هي تصورات ذاتية سلبية ، حيث ينظر الأفراد إلى أنفسهم على أنهم أشخاص معاقون أو غير قيمين أو غير صالحين للحب. يمكن أن يشوه الاكتئاب أفكار الشخص ، ويجعله أكثر عرضة للكراهية تجاه نفسه.

القلق: القلق المزمن يمكن أن يجعل الأفراد على دراية كبيرة بالقصور والأخطاء التي يشعرون بها ، مما يؤدي إلى انتقاد ذاتي مهووس ومشاعر العجز.

الخطوة الأولى للتغلب على الكراهية تجاه نفسك هي التعرف على العقلية السلبية باعتبارها الزناد. غالبا ما تكون هذه الأفكار تلقائية وقد تشعر وكأنها حقيقة موضوعية ، ولكنها تشوه إدراكي يمكن تحديه وتغييره.

فيما يلي بعض الأنماط الشائعة التي يجب مراعاتها:

1. فكر في كل شيء أو ليس في نفس الوقت

يعرف أيضا باسم "التفكير بالأبيض والأسود". ينخرط الناس في هذا النمط في رؤية أنفسهم أو أفعالهم على أنها فشل مثالي أو total. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت خطأ في العمل ، فقد تفكر ، "أنا غير كفء على الإطلاق" ، بدلا من الاعتراف بأن الجميع ارتكبوا خطأ.

2. التعميم المفرط

يحدث التجنس المفرط عندما تضع استنتاجات سلبية واسعة النطاق بناء على حدث واحد. على سبيل المثال ، إذا فشلت في امتحان واحد ، فقد تفكر ، "أنا دائما أفشل في كل شيء" ، على الرغم من أن هذا ليس صحيحا.

3. الفحص العقلي

ينطوي هذا النمط على التركيز فقط على الجوانب السلبية للموقف والتجاهل للأشياء الإيجابية. على سبيل المثال ، بعد تلقي مراجعة أداء مع تعليقات إيجابية إلى حد كبير ولكن هناك شيء واحد يحتاج إلى تحسين ، قد تكون مهووسا بالنقد وتجاهل الثناء.

4. استبعاد إيجابي

في هذا النمط ، ترفض التجربة أو الإنجازات الإيجابية من خلال إخبار نفسك أنها "ليست مهمة" أو مجرد حظ. يسمح للصور الذاتية السلبية بالبقاء على قيد الحياة ، على الرغم من وجود أدلة على وجود خلاف ذلك.

5. تخيل الأشياء السيئة

يتضمن تخيل الأشياء السيئة تخيل أسوأ نتيجة محتملة لموقف وتصنيفه بأنه شيء لا مفر منه. على سبيل المثال ، بعد ارتكاب خطأ صغير ، قد تفكر ، "هذا سيدمر كل شيء. حياتي قد انتهت".

6. وضع علامة

ينطوي وضع تصنيف على تصنيفك على تصنيف سلبي على نفسك بناء على سلوكك. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت خطأ ، فقد تصف نفسك على أنه "غبي" أو "فشل" ، بدلا من الاعتراف بالخطأ كحدث واحد لا يحددك.

كراهية نفسك يمكن أن تشعر بالثقل الشديد جدا وتجعلك غريبا ، لكن هذا ليس شرطا لا يمكن تغييره. من خلال الاعتراف بالعقلية السلبية كسبب للكراهية تجاه نفسك. يمكنك تطوير وجهة نظر أكثر تحية وتوازنا تجاه نفسك.

تذكر أن الشفاء يستغرق وقتا ، ولكن مع التعاطف مع الذات ، وإعادة الهيكلة المعرفية ، والوعي ، والتغيرات السلوكية. يمكنك أن تكون خالية تدريجيا من دورة الكراهية تجاه نفسك وتذهب إلى الأمام.